ÖVER 100 000 Nöjda Kunder
Utmärkt

Flowgun Pro

En massagepistol för att Prestera

Flowtank

Årets hetaste träningsprodukt

Flowgun pocket

En massagepistol för att Leva

Alla produkter

INNOVATIVA TRÄNINGS- OCH ÅTERHÄMTNINGSPRODUKTER DESIGNADE I SKANDINAVIEN

Vetenskapen bakom Flowtank

Fysiken bakom Flowtank

Flowtank är produkten som använder sig av en specifik väsentlig funktion för att ge upphov till god träning, nämligen gravitationens inverkan på objekt eller massa. I detta fall flow av vätska eller vatten. Den här typen av kvicka förändringar i rörelse sker på grund av vattnets känslighet för kinetisk energi och rörelse. Kinetisk energi kan vi här förenkla som ett objekts energi på grund av en rörelse den genomgår eller blir tillförd. Du kanske har märkt att en liten sten som nuddar en stor mängd vatten ger ifrån sig en hel del strömmar och effekter med vattnet, det visar på vilken effekt lite kinetisk energi har på rörelse eller flowet i vatten. 

När Flowtank eller ett slutet objekt innehållande vatten  (exempelvis en halvfull flaska eller Flowtank) blir utsatt för kinetisk energi så får vi stora utslag av rörelser. Det blir en total rörelse av energi, en makrorörelse som görs, denna kan vi till stor del förutspå med kognitiv förmåga. Vrider vi Flowtank från exempelvis vänster till höger förstår vi att vattnet följer med i riktningen på grund av vätskans struktur & densitet, det slutna objektets form, friktionen vätskan jobbar mot och gravitationens riktning. Däremot kommer det även att ske enormt stort antal mikrorörelser i vätskan som skiftar vikten. Dessa rörelser är generellt väldigt svåra för oss människor att förutspå. Vilket gör att vi får en hel del krafter som verkar åt väldigt många olika håll.

Proprioception & muskelns sinnesorgan

När vi genomför skelett-muskelära rörelser sker ett stort antal kontraktioner/muskelspänningar genom många av kroppens muskler. Under rörelserna så sker förlängningar och förkortningar av muskellängden och därmed muskelfibrernas längd. I våra muskelfibrer har vi även något som kallas för muskelspindeln, sensoriska fibrer som mäter hur mycket muskeln sträcks och hur hastigt muskelfibrerna sträcks vid förlängning av muskeln. I muskelsenorna som fäster på skelettet finner vi även ett sensoriskt organ som kallas för golgi senorgan. Dessa organ är små seriellt organiserade organ som registrerar hur mycket kraft muskelsenan sträcks med. Det här ger återkoppling via nerver till nervsystemet och ryggmärgen. Kort sagt slutar detta upp med att den sträckta muskeln spänns eller slappnas av för att skydda muskeln från exempelvis skada eller översträckning. Dessa funktioner ger oss även kroppsmedveten, position av kroppsdelar och hur samt vart vi rör oss. En väsentlig muskel och nervfunktion för överlevnad och allmänt fungerande i kroppen. (Boron & Boulpaep, 2012)

Flowtank och effekten av proprioception i träning

Det fiffiga med Flowtank och rörelsen av vattnet är att dessa mikrorörelser och krafter som genereras åt alla möjliga håll resulterar i att vi får en hel del olika krafter som verkar på biomekaniken och rörelsemönstret. Det här kräver att musklerna reagerar ytterst snabbt för att hålla kontroll över rörelserna via nästintill blixtsnabba muskelspänningar och muskelavslappningar. Framförallt när muskelfibrerna sträcks ut och förlängs med hög hastighet så sker en snabb respons. Det här resulterar i att vi lär oss att arbeta och reagera med musklerna snabbt vilket också kan ge upphov till att vi kognitivt är mer förberedda för hastiga förändringar i omvärlden som kräver motreaktion. Samt att vi tränar upp en livsviktig funktion i musklerna, nämligen proprioceptionen

Fysiologiska effekter av proprioception – i praktiken 

I och med att Flowtank kan användas för att träna både övre och undre extremiteter får vi väldigt goda responser av den mindre muskulaturen i och kring fotlederna/hälsenan (bland annat supinatorer och pronatorer), samt axlarnas stabilisatorer (rotatorkuffen) och ryggradens proprioceptorer (bland annat transversospinal musklerna längs ryggraden). 

Artin Hojat, Flowlife Performance Specialist

Referenser 

Boron, Walter F., Boulpaep, Emile L. (2012). Medical Physiology, Second Edition. P. 406.

Dargo, L., Robinson, K. J., & Games, K. E. (2017). Prevention of Knee and Anterior Cruciate Ligament Injuries Through the Use of Neuromuscular and Proprioceptive Training: An Evidence-Based Review. Journal of athletic training, 52(12), 1171–1172. https://doi.org/10.4085/1062-6050-52.12.21

de Vasconcelos, G. S., Cini, A., Sbruzzi, G., & Lima, C. S. (2018). Effects of proprioceptive training on the incidence of ankle sprain in athletes: systematic review and meta-analysis. Clinical rehabilitation, 32(12), 1581–1590. https://doi.org/10.1177/0269215518788683

Schiftan, G. S., Ross, L. A., & Hahne, A. J. (2015). The effectiveness of proprioceptive training in preventing ankle sprains in sporting populations: a systematic review and meta-analysis. Journal of science and medicine in sport, 18(3), 238–244. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2014.04.005

Vetenskapen bakom Flowgun

 

Enzymer, vibrationer och rörelseomfång

Vi är inne i en ny era, där produkter som Flowgun används för att lätta på muskelsmärtor, obehag och behandling av mjukdelsvävnad. Men hur fungerar egentligen Flowgun? Vad är det som händer rent fysiologiskt i kroppen när vi masserar exempelvis ömma eller oömma muskler med Flowgun? Flowgun tillämpar en form av slagterapi eller “percussion therapy” som det benämns på engelska. Med ett specifikt huvud så slår massagepistolen mjukdelarna av kroppen (muskler, hud, muskelsenor) och verkar nästan som massage, däremot i väldigt hög hastighet vilket liknar en form av vibration. 

Vibration och Percussive Therapy

Vibrationsterapi har visat sig fungera som en metod att minska enzymet lactate dehydrogenase i muskulaturen vilket är ett enzym som återfinns i alla celler, men är oftast prevalent i vävnad som är “skadad”, eller i det här fallet belastad (Imtiyaz et al., 2014). Minskningen av detta enzym över tid kan vara en indikator på att läkningen har skett tidigare än om det gått obehandlat. I samma forskning visade sig det också att vibrationsterapin verkade som en effektiv behandlingsmetod för att minska smärta på behandlingsområdet. Konrad et al (2020) forskade på hur effektiv 5 minuters slagterapi på vaden var för att öka rörelseomfånget på plantarflexionen (att spänna vaden och sträcka ut/ner fotleden). Det visade sig ha effekt god effekt på att utöka rörelseomfånget på fotleden utan att kompromissa hur mycket spänningskraft muskeln kunde generera. Vilket Konrad et al (2020) menar att produkten kunde verka som en god metod för uppvärmning och utökat rörelseutslag utan att kompromissa kraft output. 

Massage med massagepistolen Flowgun

Jämfört med andra metoder av uppvärmning

Statisk stretchning i 45 sekunder eller över per muskelgrupp har däremot påvisats kunna begränsa just kraft output och explosivitet i muskler (Simic et al., 2012). Där den forskningen och metananalysen menar att statisk stretching inte bör tillämpas som uppvärmning inför explosiv träning och kraftkrävande aktiviteter. Nu är det även så att det inte finns tillräckligt med forskning gjord på just dynamiken av slagterapi, även om det finns forskning om vibrationer (som är en ganska lik funktion) och hur det påverkar muskeln. Så mer forskning behövs göras för att vi ska kunna säkerställa exakt påverkan, prestationsmässigt samt för fysiologiska fynd.

Flowgun som återhämtningsmetod

I och med den bristfälliga forskningen i området så kan vi inte pinpointa exakt vad som händer i muskeln med mer specifik data, däremot så har vi forskning som visar att liknande terapier som vibrationsterapi hjälper kroppen att återhämta sig och transportera ut restprodukter från en arbetande muskel. I annan benämning upplever våra kunder att terapin fungerar bra då den upplevs behaglig och avslappnande, samt gäller våra naprapat ambassadörer som tillämpar Flowgun som redskap i sina kliniker. 

Flowgun massage av Anton

Tränaren summerar:

Artin Hojat

Referenser

Konrad, A., Glashüttner, C., Reiner, M. M., Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2020). The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance. Journal of sports science & medicine, 19(4), 690–694.

Imtiyaz, S., Veqar, Z., & Shareef, M. Y. (2014). To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage in Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Journal of clinical and diagnostic research : JCDR, 8(1), 133–136. https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Simic, L., Sarabon, N., & Markovic, G. (2013). Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(2), 131–148. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x

Här är produkten som revolutionerat utomhusträningen: “Pausa gymkortet”

Utomhusträning har vuxit i popularitet under pandemin och när våren och värmen nu äntligen börjar göra entré är träning ute inte bara säkert utan också väldigt härligt. För dig som vill kunna träna hela kroppen och jobba på allt från kondition och styrka till balans finns en ny innovation som revolutionerat hemma- och utomhusträningen. 

– Flowtank är det enda verktyget du behöver. Du kan strunta i ditt gymmedlemskap som jag gjort och bara träna utomhus, eller inomhus. Det är en extremt mångsidig produkt, berättar Lucas Wasniewski, vd och medgrundare av Flowlife.

 

Med vår och stundande sommar blir utomhusträning ett populärt val för alla som gillar att röra på sig och samtidigt njuta av friska luften. I pandemitider är dessutom utomhusträning, eller träning hemma, det absolut säkraste valet. Du kan välja att löpa, promenera eller besöka ett utegym för att få din dos av endorfiner – eller varför inte testa en träningsprodukt som ger dig allt i ett?

Här kan du läsa mer om Flowtank och hämta träningstips

Multifunktionell träning

Flowtank är ett multifunktionellt träningsredskap och vattentank du själv fyller med vatten. Det reagerar sedan naturligt på din minsta rörelse. Genom vattnet behöver du också parera vikten som flödar fram och tillbaka – något som håller dina muskler aktiva hela tiden. Med Flowtank kan du träna kondition, styrka, funktion, balans, stabilitet och till med använda den i rehab-träning.

– Du fyller tanken med så mycket vatten du vill och sedan kan du lätt ta den med dig ut, var som helst. Nu i vår och sommar drar många till parken eller sommarstugan och Flowtank kan då enkelt bäras med i ryggsäcken eller slängas in i bilen. Den är också gjord i så mjuk plast att den inte riskerar att förstöra parkett eller ytor hemma om du väljer att träna inomhus.

Köp din Flowtank här

Används av landslag i Sverige och Danmark

Genom att man själv väljer hur tung ens Flowtank ska vara så passar den alla; från äldre och personer i rehabilitering till elitatleter.

– Flowtank används av elitatleter idag och är såld till olika landslag i Sverige och Danmark. Samtidigt funkar den lika bra för exempelvis äldre vilket visar hur anpassningsbar den är. Sedan är den väldigt rolig att träna med så du förenar verkligen nytta med nöje, avslutar Lucas Wasniewski.

Beställ din egen Flowtank redan idag

Massagepistol och Padel

Massagepistolen är verktyget som på kort tid blivit en stor favorit för många och ett ”must have” i de flestas hem, speciellt för padel-entusiaster. Men vad är massagepistolen bra för? 

En massagepistol kan du själv och utan krångel använda hemma. Det fungerar för att stimulera bindväven, öka blodcirkulationen och frigöra triggerpunkter. Massagepistolen är bra att använda om du tränar mycket, eftersom den både förebygger stela muskler och leder men också hjälper till att mjuka upp din kropp. Den är enkel att förstå och du kan både trycka hårt och komma åt ställen som andra massageprodukter inte riktigt når.

paddel med massagepistol

Massagepistol och Padel

För den vana padelspelaren är det ingen nyhet att sporten innebär en hel del kraftfulla accelerationer och tvära inbromsningar, vilket ofta leder till skador – vanligtvis i fotlederna men även i handlederna. Ensidiga rörelsemönster, felstamp, kraftiga inbromsningar och sidledsförflyttningar är alla olika anledningar till varför kroppen tar skada under padelträningen. Med en massagepistol är det enkelt att värma upp kroppen och dess muskler inför träningen men även för att kicka igång den så viktiga återhämtningen efteråt. 

Massagepistoler för olika tycke och smak

För en person som ofta är på språng behövs något lätt och kompakt men som ändå får jobbet gjort. Flowgun pocket är premium-modellen från Flowlife som erbjuder en kraftfull behandling trots sin lilla storlek och lätta vikt. Med tre vibrationsnivåer och en styrka på upp till 3200 slag per minut är Flowgun pocket den mest kraftfulla mini-massagepistolen på marknaden.

För den som vill ha det bästa av det bästa rekommenderas den testvinnande Flowgun – den större, mer kraftfulla massagepistolen som lösgör spänningar, stimulerar fascia och underlättar återhämtning. Med fem vibrationsnivåer och en styrka på upp till 3200 slag per minut kommer massagepistolen att stimulera bindväv, öka blodcirkulationen och frigöra triggerpunkter.

4 anledningar till varför du behöver en Flowfeet

Våra fötter fungerar som stötdämpare och tänker man på hur mycket våra fötter får utstå är det inte så konstigt att man tycker om att få dem masserade. Vår Flowfeet har vunnit bäst i test och är en premiumprodukt för fotmassage. Den har tre olika program och styrkegrader där du själv väljer behandlingstyp. Våra fötter är den kroppsdel vi belastar mest, så visst förtjänar dem lite extra kärlek?

Dämpa stress

Att uppleva stress är väldigt vanligt, vi känner oss alla stressade någon gång. Det är även en vanlig orsak till att vi blir sjuka eller tappar orken ibland och just därför är avslappning väldigt viktigt. Vid stress frigör kroppen stresshormoner som kan ha negativ effekt på hälsan. Den beröring man får genom fotmassage stimulerar kroppen att frigöra så kallade ”må bra-hormoner” som dopamin och serotonin. Dessa hormoner motverkar i sin tur stress.

Dina fötter skyddas mot fotproblem

Med Flowfeet sätter vi fart på muskulaturen runtom våra fötter. Vi stärker vristerna samtidigt som cirkulationen ökar i fötter och fotleder. Detta kan också påskynda en läkeprocess vid eventuella skador.

Blodcirkulationen förbättras

Vi människor är mycket stillasittande i vårt arbete, inte minst i dag med tanke på att många jobbar hemifrån och således inte får den motionen man i vanliga fall brukar. Många använder skor som kan vara för trånga och som gör att fötterna kläms åt, något som i sin tur försämrar blodcirkulationen. En Flowfeet sätter igång blodcirkulationen och ser till så att fötterna mår bra igen.

Bättre sömn

Stress är en vanlig orsak till varför många har sömnproblem. Sömnproblem kan i värsta fall leda till sämre hälsa och livskvalitet. Fotmassage hjälper dig slappna av så du kan få en god natts sömn och låta kroppen få återhämta sig.

William flowfeet

Hur blir man av med gamnacke?

Vad är gamnacke?

Kutande rygg, hopdragna axlar och framskjuten haka är alla vanliga ställningar när man sitter framför sin dator, mobil eller surplatta. Gamnacke, även känt som skärmnacke eller tech neck, är en form av nackbesvär som du inte bör ignorera eftersom det kan ha stor inverkan på din hållning och långvariga hälsa och dessutom orsaka nacksmärtor. Lyckligtvis är korrigering av gamnacke enkel med hjälp av rätt övningar.

Relaterat: Nackmassage med Flowgun

Hur blir man av med gamnacke?

För att bli av med gamnacke måste man fokusera på två saker; att stretcha ochmassera de muskler som blivit spända samt utföra övningar för att stärka de muskler som försvagats. Även om det inte finns någon quick fix kan man genom konsekvent stretching och adekvata övningar se stora förbättringar relativt snabbt. Ett bra tips är att ta en bild av din hållning och huvudställning innan du börjar rutinen och en bild efter en vecka eller två för att se dina framsteg.

För tips och övningar, se videon nedan!

 

Träningsredskapet som klarar allt

Det nya träningsredskapet

Flowtank är den senaste innovationen på träningsmarknaden. Med vatten som extern kraft och som rör sig oförutsägbart vill vi kunna utmana stabiliteten och nervsystemet. Istället för en skivstång eller hantel kan du använda en Flowtank.

Årets hetaste hemmaträningsprodukt

Flowtank är den perfekta produkten att använda sig av när man tränar hemma, i trädgården eller som komplement på gymmet. I och med att den är flexibel och lätt att ha med sig överallt är den även lätt att ha med sig när man är ute på äventyr. 

Flowtank som kettlebell 

Har du ingen kettlebell till hands? Oroa dig inte, Flowtank funkar lika bra. Det är ett tidseffektivt träningsredskap som gör att du tränar upp din kondition, stabilitet, styrka och kroppskontroll på samma gång. En fördel med att träna med Flowtank är att du får ut den maximala prestationen av en grundläggande övning samt enkelheten med den, då det bara är du och en vattenbaserad tank.

Balansövningar med Flowtank

Genom att träna upp sin balans så stärker vi kroppen så att vi klarar av tyngre belastningar. Det är ingen nyhet att balansen blir sämre ju äldre vi blir och därför är det viktigt att man fortsätter träna den. Det är kanske inte ofta man prioriterar att träna upp sin balans under sina träningspass och ibland kan man tycka att det känns tråkigt. Därför utmanar vi nu dig att göra dessa fyra balansövningar med vår nylanserade Flowtank. Perfekt träningsredskap för dig som vill träna hemma.

sierra övning1sierra övning 2

Övning 1: Starta med din Flowtank vid låren med raka armar. Lyft din ena fot så du endast står och balanserar på ditt andra ben. Dra sedan tanken så stabilt som möjligt långsamt nära kroppen och lyft den ovanför huvudet med raka armar. Gå sedan ner samma väg. Gör x antal repetitioner innan du byter ben.

sierra övning 4
Övning 2: Sätt dig på huk samtidigt som du ställer dig på tå och har din Flowtank framför dig. Res dig sedan sakta upp och försök bli så lång som möjligt medan du drar med dig din tank hela vägen upp ovanför huvudet.

sierra övning 5
Övning 3: Hitta balansen på ett ben. Fäll höften med ett rakt bakre ben och din Flowtank ner mot marken. Fokusera på att spänna rumpan, hålla en stark mage samt att hålla höften parallell. Sedan går du upp samma väg och efter x antal repetitioner byter du ben.

sierra övning

Övning 4: Här kommer en riktig utmaning! Lyft ena foten så att du bara balanserar på ett ben. Spänn magen och försök luta dig över åt varje sida så mycket du kan utan att tappa balansen. Gör sedan samma sak åt andra hållet.

Styrketräning 

Konsistensen för en hantel är fast, medan en Flowtank som är vattenfylld rör sig konstant vilket gör att musklerna behöver arbeta synergistiskt, då ingen rörelse blir den andra lik. Att jobba med och mot vattenkraft kräver en hög koncentrationsnivå och hjälper kroppen att lära sig motstå yttre krafter samtidigt som du förbättrar din prestation.

Konditionsträning

Genom att konditionsträna regelbundet får du en bra grund till god hälsa och Flowtank kan hjälpa dig på vägen. Några fördelar med konditionsträning är att du blir mer uthållig, bättre sömn, energi av endorfiner och starkare hjärtmuskel. Det krävs mycket utav hjärtat och lungorna för att syresätta dessa arbetande muskler och när många muskler är involverade leder det till ett pulshöjande pass. Ett effektivt sätt att förbättra konditionen är att utföra intervallpass och det kan du göra med din Flowtank.

teamtryouttank

Tillsammans med Bianca Salming fick Team Tryout möjligheten att testa på detta multifunktionella träningsredskap. Klicka här för att se videon!

Flowtank: Kom igång!

I den här artikeln ska vi gå igenom hur du på bästa sätt kommer igång med din Flowtank.

Såhär kommer du igång med din Flowtank: Veckla ut tanken och tryck ned ventilen för att öppna vattenlocket. För att försäkra dig om att ventilen verkligen är nedtryckt kan du kika ned i locket och se så vattenslussen är öppen. Alltså: när ventilen (pinnen) är nedtryckt är vattenslussen öppen – vatten och luft kan med andra ord komma in i tanken.

Flowtank kom igång

Nästa steg är att fylla din Flowtank med vatten, och vill du spexa till det lite kan du ha i några droppar karamellfärg. Om du väljer att ha i karamellfärg ska du droppa ned färgen innan du har i vattnet. Rekommenderad dos av karamellfärg är mellan fem och sju droppar, men mängden går också att justera efter tycke och smak.

När du lagt i färgen är det dags att ha i vattnet. Detta kan göras på olika sätt: antingen genom en kran i köket eller badrummet, en karaff eller en duschslang. Viktigt att komma ihåg är att följa viktmarkeringarna på din Flowtank (dessa finns för att visa hur tung tanken kommer att vara med vattnet). En annan viktigt sak att komma ihåg är att viktmarkeringarna visar korrekt vikt när tanken är utan luft. När Flowtank fylls med luft kommer vattennivån att sjunka, men vikten kommer att vara densamma!

När du lagt i den mängd vatten du vill ha i tanken är det dags att stänga ventilen för att stoppa vatten-inflödet. Sedan är det dags att fylla din Flowtank med luft och då tar vi fram luftpumpen som du fått med i paketet. Pumpen har två stycken luftventiler (en kortare och en längre) och det är viktigt att välja rätt ventil för att få in luft. Koppla pumpen till tanken genom att koppla luftslangen i den längre ventilen.

Den andra sidan av slangen ska nu kopplas till din Flowtank. Detta görs genom att trycka ned slangen i ventilen och vrida om. Sedan är det dags att börja pumpa in luft. Vi rekommenderar att inte pumpa in för mycket luft. Du ska i regel kunna trycka in fingret mot materialet 2-3 cm.

När du ska koppla bort pumpen från tanken gör du på samma sätt som när du kopplade på slangen. Vrid om och dra ut. När du kopplar bort pumpen uppstår ett lufttryck, som inte är något att vara rädd för – det är helt normalt!

Till sist är det dags att skruva på locket. NU är du redo för att träna med din Flowtank!

För en mer visuel guide över hur du kommer igång kan du kika på videon här nedanför!

Vilken träningsform passar dig bäst?

Det kan vara svårt att veta vilken träningsform som passar en, därför är det bästa sättet att ta reda på det att testa sig fram. Men träningsutbudet är stort och det kan vara svårt att veta var du ska börja någonstans. Lugn, vi hjälper dig!

Vi tycker inte alltid lika om vilken träningsform som är roligast, någon föredrar crossfit och en annan är mer för löpning, men det finns något för alla. Nedan hittar du sju tips på olika träningsformer som du borde testa!

Yoga
Yoga är en träningsform som går ut på att stärka både kropp och själ. Det är ett perfekt komplement till vilken annan träning som helst. Genom att göra både dynamiska och statiska övningar blir du både smidig och stark. Det finns många olika varianter av yoga beroende på vilken intensitet du vill träna: ashtanga yoga, yin yoga, hatha yoga med flera.

En aktivitet som yoga kräver mycket fokus och stärker din koncentrationsförmåga, forskning har visat att yoga ger dig förbättrad koncentration. Du lär dig också att slappna av och koppla bort stressfaktorer vilket i sin tur ger dig bättre sömn.

Crossfit
Denna tuffa och svettiga träningsform utmanar hela kroppen. Det är intensivt och du kommer garanterat att svettas som aldrig förr. Man kombinerar smidighets-, konditions-, och styrketräning och är väldigt tidseffektiv. Många känner sig oftast rädda för att testa på ett crossfit-pass, den vanligaste bortförklaringen brukar vara ”jag ska bara träna och förbereda mig några veckor innan, sedan kommer jag och testar”. Det fina med crossfit är att man inte behöver vara ”i form” när man börjar, man kan alltid anpassa och skala om träningen. Är man ny inom sporten kommer träningen att vara anpassad därefter. Det kallas ”scaled” och betyder att man köra samma workout som alla andra men kanske med lägre vikter och/eller andra hjälpmedel, så som powerbands.

crossfit

Padel
Padel är sporten om har tagit Sverige med storm. Man skulle kunna säga att padel är hybridsport mellan tennis och squash. Det är vanligast att man spelar två mot två men man kan även spela på en singelbana och köra en mot en. Träningsformen i sig är väldigt social och bidrar, förutom till häng, också till förbättrad kondition, koordination och styrka.

Cykling
Cykling är en simpel, skonsam och effektiv träningsform som alla, oavsett ålder och kondition- och styrkenivå, kan utföra. Du får förbättrad balans, bättre kondition och starkare muskler. Vill du få in mer motion i vardagen är cykeln perfekt att använda som transportmedel när du ska någonstans, till och från jobbet till exempel. Det passar även dig som tycker om att vara utomhus och få uppleva lite frihetskänsla.

Löpning
Passa på att rensa huvudet och njuta av naturen på din löprunda. Löpning är lättillgängligt och som tur är inte en särskilt dyr sport. Det viktigaste är att du har ett par fotriktiga skor så att du inte får ont i fötterna (samt återhämtar dig ordentligt efter dina träningspass). Träningsformen är oftast individuell och många tycker det är skönt att löpa i ensamhet, men att löpa tillsammans med vänner kan ge dig en extra push.

 

axel springer

Simma
Är padel inget för dig? Inte yoga heller? Då kanske du ska testa på simning, som är en fantastisk konditionsträning. Vatten ger dig även bra motstånd, vilket gör att du måste använda dina muskler ordentligt. Denna blöta träningsform sliter heller inte på kroppen i samma utsträckning som till exempel löpning tenderar att göra, och oftast kan man till och med simma några längder trots att man har lite ont i rygg eller ben. Simning aktiverar hela kroppen och är, lik som yogan, bra komplementträning för många.

Hoppas du hittar en träningsform som passar dig! Lycka till!

Nytt år kommer med nya möjligheter för hemmaträning!

New year, new me” är en mening som återkommer varje år och det brukar oftast handla om något som vi vill förbättra med oss själva. År 2020 har, och kommer alltid ha varit ett speciellt år där pandemin har legat i framkant och träningen har för många flyttats från gymmen och in till våra hem. Hemmaträning är väl den träning som alltid blir av, eller? Att få till vissa pass kan vara svårt och därför vill jag ge mina bästa tips på hur du får motivation till att träna hemma. Digital träning och utomhusträning blir mer populärt och viktigt och kanske kommer du fortsätta arbeta hemifrån i början på 2021.

6 tips på hur du kommer igång med din hemmaträning:
– Sätt upp ett tydligt mål
Träningen blir alltid lite lättare när du har ett tydligt mål. Skriv gärna ned det på en bit papper och se till att det finns nära till hands för att kunna påminna dig själv. För att lyckas med att sätta mål kan du kan utgå från SMART-metoden.

Specifikt – Vad vill du uppnå?
Mätbart – Går det att mäta?
Accepterat – Kan du stå för ditt mål?
Realistiskt – Är detta ett mål jag kan uppnå?
Tidssatt – När ska målet vara nått?

– Hitta en träningsform du gillar
Det finns många olika sätt att röra på sig. Vad är det du tycker bäst om? Kan det vara styrketräning, löpning eller yoga?

– Skynda långsamt
Du behöver inte springa ett maraton på din första löprunda. Du ska inte heller känna att du behöver träna varje dag. Allt som du gör är framsteg.

– Träna tillsammans med vänner digitalt
Det brukar vara roligare att träna ihop och även om det idag är så att man ska undvika att träffa så många som möjligt, kan man faktiskt ses via Zoom och träna ihop ändå. Sätt på ett youtubeklipp och se till att peppa varandra!

– Sätt ihop en grym spellista
Det finns väl inget mer peppigt än att träna till låtar man blir motiverad av?! Sätt ihop en lista och svettas till dina favoriter.

– All träning är bra träning
Din träning behöver inte alltid pågå i över en timme. Om du “bara” hinner med 30 minuter är det väldigt bra. Kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av.

hemmaträning
För redskap till din hemmaträning, kika gärna in vårt hemmaträningspaket
Lycka till!