Bli av med spänningshuvudvärk - 4 tips

Spänningshuvudvärk är något som vi alla kan drabbas av. Det kan handla om att man jobbat för hårt, stressat för mycket eller att man varit stillasittande för länge. Oavsett vad anledningen är finns det hjälp att få. Vi på Flowlife har de bästa tipsen för att du ska bli av med spänningshuvudvärken.

Vad är spänningshuvudvärk?

Spänningshuvudvärk är en typ av smärta i huvudet orsakat av spänningar i nacken. Dessa spänningar kan i sin tur komma från stress, repetitiva rörelser och spända muskler. För många människor kan rådet “stressa mindre” kännas skrattretande, så även om vi skulle vilja säga precis det har vi även en hel del andra, lite mer konkreta råd.

Det finns även något som kallas för kronisk spänningshuvudvärk, vilket innebär att man upplever värk mer än 15 dagar i månaden under en halvårs tid eller längre. Det kan även handla om att man upplever ömma punkter i hårbotten, nacken eller käkmusklerna, har problem med minne och koncentration samt lider av trötthet, yrsel och öronsus.

Hur lindrar du spänningshuvudvärk?

• Bryt mönstret
  

  Se till att du inte hamnar i samma läge för länge, framför datorn till exempel. Gör en vana av att byta sittställning då och då samt ta dig tiden att sträcka på dig minst en gång i timmen.
  
  

• Stretcha

  Stela muskler mår bra av att stretchas. Att sträcka ut musklerna bidrar till bättre blodcirkulation och gör dem mer avslappnade. Mindre spänningar innebär också mindre huvudvärk. Ett tips är att ta tag i hakan och pressa den nedåt, bakåt, för att stretcha de övre nackmusklerna.
  
  

• Träna

  Det är också viktigt att se till att musklerna är starka nog att orka! Svaga muskler i nacken kan också vara en orsak till att du får huvudvärk, därför är det viktigt att stärka upp området ordentligt.
  
  

• Massage
  

  Djupgående massage kan släppa lös spänningar och muskelknutar och göra din nacke mer avslappnad och därmed minska din spänningshuvudvärk. Tips! Ta hjälp av din Flowpillow Heat, så slipper du dyra besök hos en massör.

Naprapaten Filip Allerkrans har skrivit en artikel om ämnet, där han delar sin syn på spänningshuvudvärk och vilka övningar som kan lindra. Ta del av det inlägget här!