ÖVER 30 000 Nöjda Kunder
Utmärkt
menu

Flowgun massagepistol

En massagepistol i världsklass

Flowpillow heat massagekudde

Sveriges populäraste massagekudde

Flowfeet fotmassage

Älska dina fötter

Erbjudande för dina muskler! Beställ hem din massage och få 20% rabatt!

Återhämtning

Återhämtning efter löpning

Återhämtning efter löpning är viktigt för att undvika skador, men även för att utvecklas i sin träning. Det finns olika sätt att återhämta sig på efter ett löppass: Passiv samt aktiv återhämtning och precis som namnen avslöjar, handlar passiv återhämtning om att inte träna alls och med hög fokus på vila. Aktiv återhämtning handlar snarare om att fortsätta träningen, men på en lägre nivå än vanligt. 

Läs mer om hur du undviker skador här!

Återhämtning efter löpning

Passiv återhämtning

Som tidigare nämnt handlar passiv återhämtning om att inte träna alls. Själva namnet kan uppfattas som missvisade, då man snarare vilar än återhämta sig. Istället för att träna, softar du  framför din favoritserie till exemepel. Något som är viktigt att tänka på när du utövar passiv vila, är att inte göra det för länge. Du har säkert upplevt känslan efter en mindre aktiv semester, hur svårt det är att komma in i “arbets-mode” igen – precis likadant funkar det med träning och passiv vila.

Aktiv återhämtning

Det är under aktiv återhämtning som ordet återhämtning verkligen kommer till sitt rätta. Som tidigare nämnt handlar aktiv återhämtning, om att fortsatt hålla träningen igång – om så på en lägre växel. Du kan till exempel springs på 70-80% istället för 100%. Som löpare kan du välja att träna något annat på dina vilodagar, så som yoga, lättare styrketräning eller massage.

Läs mer om återhämtning här!

 

Varför får man träningsvärk?

Vi känner alla igen känslan. När man vaknar upp på morgonen efter ett tufft pass och undrar hur i hela friden man ska lyckas ta sig upp ur sängen? Men vad beror träningsvärk egentligen på? Och hur kan man lindra smärtan? Det ska vi gå igenom i detta inlägg!

Träningsvärk är inflammationer som uppstår vid hög belastning av muskler på ett intensivt eller nytt sätt. Det är därför vi ibland bara upplever träningsvärk i början av ett nytt träningsprogram. När musklerna sedan börjar vänja sig försvinner också ofta träningsvärken. Men vad gör man under tiden?

Orsak

Träningsvärken beror på att kroppen och musklerna belastats, detta leder till att musklerna känns stela och ömma. Det kan handla om att du använt dina muskler på ett nytt sätt, till exempel genom att du precis kommit igång med träningen eller testat en ny träningsövning för första gången. Vanligtvis orsakas träningsvärken av excentriska övningar, alltså övningar som innehåller bromsande moment.

Förebygg

Man kan önska att det fanns ett enkelt sätt att förebygga träningsvärk men det kan tyvärr vara svårt. Att ta det försiktigt i början är viktigt men ibland är det lätt att vara efterklok… Att träna regelbundet, kan också vara ett sätt att förebygga träningsvärken men fortfarande ingen garanti. Så när träningsvärken trots allt dyker upp är vi glada att det finns metoder som kan lindra den!

Massage

Till skillnad från stretching som visat sig ha en närmare obefintlig effekt på träningsvärk kan massage istället vara räddaren i nöden. En hel del studier visar nämligen att massage effektivt minskar träningsvärken. Dessutom känns det skönt, ökar blodcirkulationen och påskyndar återhämtningen.

Läs vårat inlägg om massage här!

 

Källa: 1177

Läs fler nyheter från Flowlife här

Hälseneinflammation

Löpsäsongen är igång och med det kommer även vissa skador och överbelastningar. Något som ofta drabbar löpare men även andra motionärer är hälseneinflammation.

Symptom

Vanliga symptom är smärta, svullnad vid hälsenan och en känsla av stelhet vid hälen, vaden och fotleden. Som tidigare nämnt är hälseneinflammation vanligt bland fysiskt aktiva personer, särskilt om aktiviteten innehåller hopp eller löpning som sliter på hälsenan.

Behandling

Något som är viktigt när det gäller behandlingen, är att du börjar behandla direkt när du känner av symptomen. Detta för att undvika långvariga problem med hälsenan. Det är dessutom viktigt att inte fortsätta slita eller överbelasta senan tills smärtan har försvunnit! Att fortsätta löpträningen är till exempel inte någon bra idé. Att vila är nyckeln till att bli av med hälseneinflammationen.

Om vilan inte räcker kan du med fördel besöka en fysioterapeut, som med sin expertis kan vägleda dig genom behandlingen och visa olika övningar som kan öka din rörlighet och styrka.

Förebygga

Att ha bra skor som ger bra stöd för senan, är viktigt för att undvika hälseneinflammation. Ett tips kan vara att använda sig av inlägg i skorna. En annan sak att tänka på, är att variera sin träning och att inte glömma det viktigaste av allt – vilan! 

Förebygg hälseneinflammation

 

Läs fler nyheter från Flowlife här!

Stressfraktur – vad är det?

Du har förmodligen hört talas om begreppet stressfraktur vid något skede – men vad betyder det egentligen? Och vad betyder Marschfraktur? Hur uppstår den och går den att behandla? Allt detta ska vi behandla i detta inlägg!

Är du en person som tränar ofta? Eller är du kanske person som jobbar med något som belastar kroppen mycket? Om du har svarat ja på något av detta, finns det en risk för dig att drabbas av en stressfaktur. Vad man menar när man talar om stressfraktur, är oftast små sprickor i fotens små ben.

Marschfraktur

En av det vanligaste stressfakturerna som du kan drabbas av är marchfraktur. Skadan uppstår när det har bildats en spricka i ett av mellanfotens ben, vanligtvis i andra eller tredje mellanfotsbenet. De personer som främst drabbas är långdistanslöpare men även andra som tränar mycket. Som många andra skador, uppstår även denna från hög belastning.

Symptom

Några av det vanligaste symptomen för den här typen av stressfraktur, är smärta under såväl vila som aktiv rörelse. Svullnad av foten kan också förekomma.

Behandling

Desvärre finns det inget sätt att påkynda läkningen. En stressfaktur läker av sig själv, oavsett om du vilar foten eller ej – du kan däremot lindra smärtan något!

Några bra sak att börja med, är att minska belastningen under ca 6-8 v. Att träna brukar gå bra, men oftast under belastning som inte ger några kraftiga stötmoment som till exempel löpning. Det går med fördel att hålla konditionen igång med cykel/simning istället.

P.S. Viktigt att upprätthålla full funktion i fotled, knä och höft, så du inte får ytterligare problematik på grund av minskad fysisk aktivitet!

 

Flip Allerkrans

Leg. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/

 

Läs mer nyheter från Flowlife här

Gubbvad – symptom och behandling

Gubbvad är ett samlingsbegrepp för symptom som kan orsakas av olika sorters skador. Något som ofta kännetecknar gubbvad är en huggande smärta i underbenet. Vad smärtan kan bero på finns det olika förklaringar och anledningar för.

Den vanligaste orsaken som vi idag håller oss till, är en muskelbristning i någon utav vadmuskelns 3 bukar. En bristning uppstår oftast när belastningen blir för hög/snabb för vad muskeln orkar med. Smärta med hugg tillkommer akut.

En mer ovanlig anledning till samma smärta är en DVT – djup ventromobos vilket är en blockad i ett syrefattigt kärl – även kallat för VEN. Detta är ett mer akut stadie, som i värsta fall kan leda till att det blir en propp i lungan, då denna blockad kan lossna och åka hela vägen upp till lungan.

Om den klassiska gubbvaden uppstår så bör akut omhändertagande ske i bästa fall. Detta kan göras genom att:

Detta gör att dina förutsättningar för snabb återhämtning ökar. Efter någon dag är det dags att återgå till belastning, gärna genom någon typ av rehab, där vi ska bygga upp strukturen i vaden som brustit.

Behandling av Gubbvad

Det finns oändligt med övningar men en enkel regel är att börja med Umeåmodellen som egentligen riktar sig mot senan (achilles), men går superbra att utföra även vid denna problematik.

Viktigt att komma ihåg, att du kan öka belastningen successivt med vikter, när du har kontroll på hur  övningen går till och/eller om smärta känns ok. 

 

Flip Allerkrans

Leg. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/

 

Hälsporre eller plantar fasciit?

I det här inlägget kommer vi att nudda vid två begrepp, som ofta blandas ihop eller slås ihop som en diagnos – hälsporre och plantar fasciit. För att reda ut skillnaderna mellan dessa, har vi tagit oss hjälp av den legitimerade naprapaten Filip Allerkrans

Vad är skillnaden mellan hälsporre och plantar fasciit?

Med andra ord, så är det alltså möjligt att få både hälsporre och plantar fasciit samtidigt, vilket ger en smärta som kan vara jobbig – framför allt morgontid. 

Läs mer om hälsporre här

Orsak, symptom och behandling av hälsporre och plantar fasciit

 

Flip Allerkrans

Leg. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/

 

Sover jag tillräckligt?

Sömn är viktig för både kropp och själ, det är något som vi alla vetat länge. Sömnen hjälper oss att återhämta oss, men även kroppen och hjärnan som varva ner. Under tiden som du sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas samtidigt som stresshormonerna sjunker. Ja listan över sömnens viktiga egenskaper kan göras oändlig.

Att få tillräckligt med sömn under nätterna minskar risken för hjärt och kärlsjukdomar, diabetes typ 2, deprission och utmattningssyndrom. Så se till att få tillräckligt med sömn!!

Sömnens fyra faser

När man talar om sömnen brukar benämningen sömncyklar tas upp, dessa cyklar sker under 90 minuter. Under en cykel växlar sömnen mellan olika faser; insomningsfasen, bassömnen, djupsömnen och drömsömnen.

kvinna sover

Sömn och återhämtning

När man talar om sömn och återhämtning och kopplar det till sömnfaser som vi tidigare beskrivit, är det djupsömnen som uteslutande är viktigast. Det är under djupsömnen som kroppen återhämtar sig och uppbyggnad sker.

Forskare har länge talat om hur viktig sömnen är kopplat till återhämtning och hur det är en av de viktigaste delarna hos världens mest framstående atleter. Att sova ordentligt ökar prestationsförmågan, främst genom att den kroniska inflammationen som uppstår efter träning minskar. Det finns dessutom en linjär relation mellan sömn och skaderisk i studier forskaren Matthew Walker medverkat i. Atleter som sov 6 timmar eller mindre hade 80% större risk att skada sig under säsong, medan de som sov 9 timmar eller mer hade en risk på endast 15-20%.

Läs mer om återhämtning här

Har jag sovit tillräckligt?

För att svara på frågan “har jag sovit tillräckligt?” räcker det med att känna efter hur pigg man känner sig och hur vardagen flyter på. Vanligtvis sover en vuxen människa mellan 6-9 timmar per natt. Det är däremot vanligt att ha nätter då man sover mindre eller inget alls, detta är inget ovanligt och heller inget farligt och man brukar vanligtvis klara av sin vardag utan problem. Vanligtvis tar man igen den förlorade sömnen natten där på.

Massage innan läggdags

Något som är värt för alla att prova – men speciellt personer som lider av sömnsvårigheter, är att få massage innan man går och lägger sig. Detta kommer hjälpa kroppen och sinnet att slappna av, vilket i sin tur kommer hjälpa dig att somna. Massagen hjälper dessutom kroppen att sätta igång återhämtningsprocessen. Studier har kunnat visa hur massage aktiverar ett hjärnområde kopplat till glädje och välbehag, vilket leder till minskad stress och oro – som oftast är anledningen till att de flesta får svårt att somna.

ont i nacken massage

Spänningshuvudvärk

Spänningshuvudvärk är i dagsläget den vanligaste typen av huvudvärk och kan ha flera förklaringar till varför den uppstår. 

Spänningshuvudvärk utmärker sig genom sitt provocerande smärtområde som ofta upplevs som ett band runt huvud, tryck mot panna, bakom ögon och i huvudet som ibland kan vara temporärt eller hålla i sig i någon dag/dagar. Många vaknar upp med huvudvärken morgontid och kan uppleva en stigande intensitet under dagen, framför allt på grund av stress. 

Ofta finns spänningar och öm muskulatur i käke – hals och nacke. Illamående, feberkänsla, dimsyn och nedsatt balans och allmäntillstånd är sällsynt vid denna typ. Om de symtpom du nyss läst stämmer mer överens med din vardag, kontakta gärna din vårdgivare/terapeut. 

Symptom vid spänningshuvudvärk är (ett eller flera): 

Orsaken till huvudvärken kan vara många. Det vanligaste är spänningar i anslutande muskulatur till nacke/huvud – därav sitt namn. Ofta uppstår den pga en totalbelastning, som blir så stor att symtom debuterar, då är det viktigt att ta reda på varför just DU får dina symptom. Nedan listar vi några av de vanligare orsakerna/utlösande faktorerna till problematiken. 

Mina bästa tips för att få en hållbar framtid med mindre huvudvärk: 

Övningar

Massera dina käkmuskler:
Sätt händerna vid käkmuskeln: bit ihop för att identifiera vart den sitter. Låt sedan käken/hakan hänga lite lätt avslappnad medan du masserar 20 cirklar fram & bak, upprepa x3, minst 1 gång om dagen. (flowgun kan vara bra för detta) 

Wallslide:
Stå mot en vägg med ländryggen – glid med handryggen och armbågen längs väggen så längt upp du kommer, utan att tappa kontaktpunkter: ländrygg, bröstrygg, nacke, skuldra, axel armbåge och handrygg. Gå sedan ned till utgångsporten, upprepa 16-20 x 3.

Avslappning:
Då denna problematik OFTA är utlöst på grund av stress – bör vi ta det lugnt. Lägg dig gärna på golvet, i 90 grader med knäna upp på en soffa/stol. Fokusera nu på din andning, in genom näsan – ut genom munnen, i ett behagligt tempo, 2 minuter gärna flera gånger genom hela dagen.

 

Får du ej bukt med din huvudvärk så bör du uppsöka din terapeut för rätt diagnos – prognos – behandlingsplan.

 

Flip Allerkrans

Leg. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/

Bli av med löparknä?

Vad är löparknä (iliotibial syndrom)? 

Löparknä uppstår oftast när du börjar träna mer än vad kroppen är van vid och som namnet antyder är det ofta förenat med löpträning. Symptomen brukar uppstå under löppasset och känns som en skärande smärta på utsidan av knät. Besvären kan försvinna efter några dagars vila men kan tyvärr komma tillbaka när du ger dig ut i spåret igen. 

Smärtan är lokaliserad på utsidan av knät vid löpning (eventuellt cykling eller annat). Ofta är det långdistanslöpning som orsakar problemet – en överbelastning av strukturerna vid smärtområdet. Smärtan kan även röra sig i området runt femurkondylen (lokaliserat utsida knä), alltså nedåt/uppåt eller framåt/bakåt. 

Smärtorna kan minska eller försvinna helt när man slutar springa, men återkommer snabbt när man börjar springa igen. Förutom smärta så kan detta syndrom ge upplevelser som ett knäppande fenomen på samma ställe som smärta upplevs. Detta pga. en senstruktur som kallas Tracus iliotibialis (IT-band), när denna struktur blivit stram så -kan- det göra att ett tryck ökat mot knäet och när senan glider fram och tillbaks i samband med löpning så uppstår ljudfenomenet.  Denna senstruktur är fäste för 2 viktiga muskler för detta besvär, M. Gluteus Maximus (rumpan) och M. Tensor fascia Latae. (TFL)

Bli av med löparknä?

För att förebygga detta besvär så är variation i löpning – optimal löpkontroll och återhämtning a & o. Att ha god bäcken och knäkontroll ger goda förutsättningar. När smärtan debuterar så är det några saker man kan tänka på:

Vill du läsa mer artiklar från Flowlife klicka här

Flip Allerkrans

Leg. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/

 

Återhämtning i världsklass

Återhämtning efter träning är något som vi ofta återkommer till, men hur gör man detta på bästa sätt? I det här inlägget går vi igenom några enkla steg som kommer göra att du återhämtar dig bättre och på så vis ökar din prestation!

Återhämtning är bland det viktigaste när det gäller träning och hälsa, och är den tidpunkt som kroppen helar sig själv.  Något som är vanligt för elitidrottare och andra som kontinuerligt tränar, är belastningsskador som vanligtvis uppstår (precis som namnet avslöjar) när man överansträngt sig och belastat kroppen för mycket.

Vanliga belastningsskador:

Många av er spenderar säkert mycket tid på gymmet och har full koll på hur du tränar effektivt och blir starkare. Men, har ni tänkt på er återhämtning och hur ni tar hand om musklerna efter träningen?

Återhämtning efter träning:

Kille Stretchar

Återhämtning och sömn:

Hjärnforskaren Matthew Walker pratar om vikten av sömn kopplat till återhämtning och hur det är en av de viktigaste delarna hos världens mest framstående atleter. Roger Federer sover exempelvis 12 timmar om dygnet, likaså Lebron James. Usain Bolt sover ca 9-10 timmar. När han slog sitt världsrekord på 9.58 hade han varit vaken i endast 35 minuter.

Om du sover ordentligt ökar din prestationsförmåga, framför allt genom att minska den kroniska inflammationen som uppstår efter träning. Man ser dessutom en linjär relation mellan sömn och skaderisk i studier Walker medverkat i. Atleter som sover 6 timmar eller mindre hade 80% risk att skada sig under säsong medan de som sover 9 timmar eller mer hade en risk på endast 15-20%. Därmed är sömn är bland de viktigaste nycklarna för att kunna prestera på topp, dag ut och dag in.

Stress

Återhämtning är inte enbart viktigt efter träningen, utan även i vardagen och efter långa arbetsdagar som kan orsaka stress, sömnlösa nätter, och stela muskler. Som tidigare nämnt är sömnen en viktig faktor för återhämtning, men i bland kan sömnen bli en bristvara. Oftast i samband med att man känner sig stressad. Ibland kan stressen bli så överväldigande att den blir svårt att hantera. Vad gör man då? Vi har listat 6 tips för hur du kan minska och hantera din stress!

6 tips för att minska din stress

Se stress som en påminnelse
Stress är faktiskt inte bara negativt (även om det oftast kännas så). Lär dig istället att se stress som en påminnelse, nu är det dags att ta det lite lugnt! När du lärt dig känna igen varningssignalerna kan du dra i handbromsen innan det är försent och det är någonting positivt.

Så glöm inte att återhämta er efter både träning och jobb, för en mer harmonisk vardag och ett liv i flow!

 

Återhämta dig med någon av våra produkter: