ÖVER 50 000 Nöjda Kunder
Utmärkt

Flowgun Go!

Marknadens smidigaste massagepistol

Flowgun massagepistol

En massagepistol i världsklass

Flowpillow heat massagekudde

Sveriges populäraste massagekudde

Alla produkter

Beställ dina flowprodukter till 20% rabatt!

Återhämtning

Årets Julklapp

Vem utser Årets Julklapp?

Sedan 1988 har Handelns Utredningsinstitut utsett vad som spås vara årets julklapp i samband med sin prognos inför julhandeln. Kriterierna för årets julklapp är att det ska vara en nyhet eller något som väckt mycket uppmärksamhet under det gångna året. Produkten ska spegla en nyfunnen trend i samhället som varit svår att missa. Nedan kommer vi gå igenom vad som nominerats till Årets Julklapp från 2010 och framåt och lista några av våra favoriter.

Årets Julklapp 2010 och framåt

Highlights

Hur stressar man ner?

Aldrig har vi varit så stressade i samhället som vi är idag. Ständig digital närvaro ställer högre krav på oss och vår tillgänglighet, vilket gör oss mer pressade än någonsin. Stress är utan tvekan vår tids största hot mot folkhälsan. I det här inlägget kommer vi gå igenom hur du med enkla knep kan få en mer stressfri vardag och hur du kan hantera stressen när den väl uppstår. 

Digital stress

Vi lever idag i ett samhälle som nästan uteslutande är helt digitaliserat, vilket i sig är positivt då det lett till en hel del effektivisering. Det har däremot även lett till är att vi människor ständigt är uppkopplade, alltid nåbara och tillgängliga. Jobb och fritid smälter även ihop allt mer, vilket gör att hjärnan mer sällan får gå i viloläge.

Ett tips för att få en mer hälsosam digital vardag, är att sätta gränser för sig själv. Kanske avsätta en specifik tid, då du ställer undan all teknik för att komma ner i varv innan läggdags? Ett annat vanligt tips är att inte sova med telefonen bredvid sig för att undvika notiser och andra störande moment. Om detta inte är ett alternativ för dig, testa då att endast stänga av notiserna innan läggdags! Att få in “skärm-fri” tid är en viktig nyckel för att leva ett mer hälsosamt digitalt liv.

digital stress

Träning som kur

Oavsett om stressen beror på ständig digital närvaro eller något annat, så har träning visat sig vara en av det bästa recepten för att bota stress. Forskning har dessutom visat att en hög fysisk aktivitet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Vad som händer i kroppen när du tränar, är att stresshormoner minskar och endorfiner utsöndras i hjärnan. Vilket leder till att du lever ett gladare och stressfritt liv!

Läs mer om träning här! 

Massage för avslappning

Att avsätta 15 minuter innan läggdags för massage är ett supertips för att hjälpa kroppen att slappna av. Genom massage frisätts även ämnet oxitocin i kroppen vilket lindrar smärta, sänker puls, blodtrycket och halterna av stresshormoner. Står man mycket om dagarna kan man till exempel massera sina vader och lår innan man lägger sig i sängen. Ett tips är att använda sin Flowgun eller Flowpillow för detta!

Läs mer om massage här!

Större muskler av stretching?

Handen på hjärtat, hur ofta har du hoppat över stretchingen efter träningen? Vi har alla varit där, men det finns faktiskt flera anledningar till att sluta hoppa över stretchingen. Studier visar nämligen att stretching kan påverka storleken på våra muskler! 

Redan för över tio år sedan slog man fast att stretching hade en långsiktig effekt på hur muskelmassan utvecklas. Studien “Stretching human muscles makes them stronger, av Dilson E Rassier (2007) visar nämligen att fascian har stor inverkan på hur mycket musklerna kan öka i storlek. 

Fascia

Bindväven är organet som separerar och håller kroppens beståndsdelar på plats. Fascian är en typ av bindväv som ligger som en hinna över och emellan muskler. Den ser till att vi kan röra oss genom att låta musklerna glida mot varandra och sträcka ut samt dra ihop sig. I sitt optimala tillstånd är den elastisk, hal och mjuk. Ofta är detta dock inte fallet, då den påverkas av hur vi rör oss och kan stelna till. Stress, repetitiva rörelser och ensidig träning kan göra att fascian blir stel, hård och oflexibel.

Läs mer om fascian här!

Föreställ dig en tight tröja helt utan elasticitet. När du rör och sträcker på dig begränsas du av tröjans stelhet. Lite så fungerar en stel fascia. Om den är alltför spänd kommer dina muskler ha svårare att töja ut den när de växer. Av den anledningen har fascian hamnat under luppen hos såväl träningsforskare som kroppsbyggare. 

En annan insikt som är värd att lägga vikt vid är att fascian kräver en annan typ av stretch än musklerna. För att få önskad effekt bör varje position hållas i minst 30 sekunder. De flesta som aktivt jobbar mot att få större muskler borde alltså prioritera stretch på samma sätt som de prioriterar kost och träning – det kan vara avgörande för slutresultatet.

Det är med andra ord dags att börja prioritera stretchingen framöver 😉

5 fördelar med en massageprodukt

Varför ska man ha en massageprodukt?
Massage kommer i flera varianter med olika syften och att hitta rätt massageprodukt för dig som man tycker är skön och ger rätt behandling efter ens specifika behov är viktigt. Så fråga dig själv “Vad är målet med min massage?”. Är du ute efter återhämtning från träningspasset, har inte tid att gå till massör eller upplever trötthet och spänningshuvudvärk från att dras med din stela nacke? Nedan går vi igenom 5 fördelar med att ha massageprodukter hemma.

Flowpillow Användningsområden

5 fördelar med massageprodukter i hemmet

Så unna dig eller en vän en massageprodukt och ge din vardag mer flow!

Här kan du se våra massageprodukter!

Återhämtning efter löpning

Återhämtning efter löpning är viktigt för att undvika skador, men även för att utvecklas i sin träning. Det finns olika sätt att återhämta sig på efter ett löppass: Passiv samt aktiv återhämtning och precis som namnen avslöjar, handlar passiv återhämtning om att inte träna alls och med hög fokus på vila. Aktiv återhämtning handlar snarare om att fortsätta träningen, men på en lägre nivå än vanligt. 

Läs mer om hur du undviker skador här!

löpning

Återhämtning efter löpning

Passiv återhämtning

Som tidigare nämnt handlar passiv återhämtning om att inte träna alls. Själva namnet kan uppfattas som missvisade, då man snarare vilar än återhämta sig. Istället för att träna, softar du  framför din favoritserie till exemepel. Något som är viktigt att tänka på när du utövar passiv återhämtning, är att inte göra det för länge. Du har säkert upplevt känslan efter en mindre aktiv semester, hur svårt det är att komma in i “arbets-mode” igen – precis likadant funkar det med träning och passiv återhämtning.

Aktiv återhämtning

Det är under aktiv återhämtning som ordet återhämtning verkligen kommer till sitt rätta. Som tidigare nämnt handlar aktiv återhämtning, om att fortsatt hålla träningen igång – om så på en lägre växel. Du kan till exempel springs på 70-80% istället för 100%. Som löpare kan du välja att träna något annat på dina vilodagar, så som yoga, lättare styrketräning eller massage.

Läs mer om återhämtning här!

 

Varför får man träningsvärk?

Vi känner alla igen känslan. När man vaknar upp på morgonen efter ett tufft pass och undrar hur i hela friden man ska lyckas ta sig upp ur sängen? Men vad beror träningsvärk egentligen på? Och hur kan man lindra smärtan? Det ska vi gå igenom i detta inlägg!

Träningsvärk är inflammationer som uppstår vid hög belastning av muskler på ett intensivt eller nytt sätt. Det är därför vi ibland bara upplever träningsvärk i början av ett nytt träningsprogram. När musklerna sedan börjar vänja sig försvinner också ofta träningsvärken. Men vad gör man under tiden?

Orsak

Träningsvärken beror på att kroppen och musklerna belastats, detta leder till att musklerna känns stela och ömma. Det kan handla om att du använt dina muskler på ett nytt sätt, till exempel genom att du precis kommit igång med träningen eller testat en ny träningsövning för första gången. Vanligtvis orsakas träningsvärken av excentriska övningar, alltså övningar som innehåller bromsande moment.

Förebygg

Man kan önska att det fanns ett enkelt sätt att förebygga träningsvärk men det kan tyvärr vara svårt. Att ta det försiktigt i början är viktigt men ibland är det lätt att vara efterklok… Att träna regelbundet, kan också vara ett sätt att förebygga träningsvärken men fortfarande ingen garanti. Så när träningsvärken trots allt dyker upp är vi glada att det finns metoder som kan lindra den!

Massage

Till skillnad från stretching som visat sig ha en närmare obefintlig effekt på träningsvärk kan massage istället vara räddaren i nöden. En hel del studier visar nämligen att massage effektivt minskar träningsvärken. Dessutom känns det skönt, ökar blodcirkulationen och påskyndar återhämtningen.

Läs vårat inlägg om massage här!

 

Källa: 1177

Läs fler nyheter från Flowlife här

Hälseneinflammation

Löpsäsongen är igång och med det kommer även vissa skador och överbelastningar. Något som ofta drabbar löpare men även andra motionärer är hälseneinflammation.

Symptom

Vanliga symptom är smärta, svullnad vid hälsenan och en känsla av stelhet vid hälen, vaden och fotleden. Som tidigare nämnt är hälseneinflammation vanligt bland fysiskt aktiva personer, särskilt om aktiviteten innehåller hopp eller löpning som sliter på hälsenan.

Behandling

Något som är viktigt när det gäller behandlingen, är att du börjar behandla direkt när du känner av symptomen. Detta för att undvika långvariga problem med hälsenan. Det är dessutom viktigt att inte fortsätta slita eller överbelasta senan tills smärtan har försvunnit! Att fortsätta löpträningen är till exempel inte någon bra idé. Att vila är nyckeln till att bli av med hälseneinflammationen.

Om vilan inte räcker kan du med fördel besöka en fysioterapeut, som med sin expertis kan vägleda dig genom behandlingen och visa olika övningar som kan öka din rörlighet och styrka.

Förebygga

Att ha bra skor som ger bra stöd för senan, är viktigt för att undvika hälseneinflammation. Ett tips kan vara att använda sig av inlägg i skorna. En annan sak att tänka på, är att variera sin träning och att inte glömma det viktigaste av allt – vilan! 

Förebygg hälseneinflammation

 

Läs fler nyheter från Flowlife här!

Stressfraktur – vad är det?

Du har förmodligen hört talas om begreppet stressfraktur vid något skede – men vad betyder det egentligen? Och vad betyder Marschfraktur? Hur uppstår den och går den att behandla? Allt detta ska vi behandla i detta inlägg!

Är du en person som tränar ofta? Eller är du kanske person som jobbar med något som belastar kroppen mycket? Om du har svarat ja på något av detta, finns det en risk för dig att drabbas av en stressfaktur. Vad man menar när man talar om stressfraktur, är oftast små sprickor i fotens små ben.

Marschfraktur

En av det vanligaste stressfakturerna som du kan drabbas av är marchfraktur. Skadan uppstår när det har bildats en spricka i ett av mellanfotens ben, vanligtvis i andra eller tredje mellanfotsbenet. De personer som främst drabbas är långdistanslöpare men även andra som tränar mycket. Som många andra skador, uppstår även denna från hög belastning.

Symptom

Några av det vanligaste symptomen för den här typen av stressfraktur, är smärta under såväl vila som aktiv rörelse. Svullnad av foten kan också förekomma.

Behandling

Desvärre finns det inget sätt att påkynda läkningen. En stressfaktur läker av sig själv, oavsett om du vilar foten eller ej – du kan däremot lindra smärtan något!

Några bra sak att börja med, är att minska belastningen under ca 6-8 v. Att träna brukar gå bra, men oftast under belastning som inte ger några kraftiga stötmoment som till exempel löpning. Det går med fördel att hålla konditionen igång med cykel/simning istället.

P.S. Viktigt att upprätthålla full funktion i fotled, knä och höft, så du inte får ytterligare problematik på grund av minskad fysisk aktivitet!

 

Flip Allerkrans

Leg. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/

 

Läs mer nyheter från Flowlife här

Gubbvad – symptom och behandling

Gubbvad är ett samlingsbegrepp för symptom som kan orsakas av olika sorters skador. Något som ofta kännetecknar gubbvad är en huggande smärta i underbenet. Vad smärtan kan bero på finns det olika förklaringar och anledningar för.

Den vanligaste orsaken som vi idag håller oss till, är en muskelbristning i någon utav vadmuskelns 3 bukar. En bristning uppstår oftast när belastningen blir för hög/snabb för vad muskeln orkar med. Smärta med hugg tillkommer akut.

En mer ovanlig anledning till samma smärta är en DVT – djup ventromobos vilket är en blockad i ett syrefattigt kärl – även kallat för VEN. Detta är ett mer akut stadie, som i värsta fall kan leda till att det blir en propp i lungan, då denna blockad kan lossna och åka hela vägen upp till lungan.

Om den klassiska gubbvaden uppstår så bör akut omhändertagande ske i bästa fall. Detta kan göras genom att:

Detta gör att dina förutsättningar för snabb återhämtning ökar. Efter någon dag är det dags att återgå till belastning, gärna genom någon typ av rehab, där vi ska bygga upp strukturen i vaden som brustit.

Behandling av Gubbvad

Det finns oändligt med övningar men en enkel regel är att börja med Umeåmodellen som egentligen riktar sig mot senan (achilles), men går superbra att utföra även vid denna problematik.

Viktigt att komma ihåg, att du kan öka belastningen successivt med vikter, när du har kontroll på hur  övningen går till och/eller om smärta känns ok. 

 

Flip Allerkrans

Leg. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/

 

Hälsporre eller plantar fasciit?

I det här inlägget kommer vi att nudda vid två begrepp, som ofta blandas ihop eller slås ihop som en diagnos – hälsporre och plantar fasciit. För att reda ut skillnaderna mellan dessa, har vi tagit oss hjälp av den legitimerade naprapaten Filip Allerkrans

Vad är skillnaden mellan hälsporre och plantar fasciit?

Med andra ord, så är det alltså möjligt att få både hälsporre och plantar fasciit samtidigt, vilket ger en smärta som kan vara jobbig – framför allt morgontid. 

Läs mer om hälsporre här

Orsak, symptom och behandling av hälsporre och plantar fasciit

Tejpa din hälsporre och plantar faciit?

Naprapater rekommenderar att man tejpar foten för lindra smärtan omgående. Hur du ska tejpa foten kan du se i här och är en den metod som vården använt sig av under lång tid.
Gör såhär:

Flip Allerkrans

Leg. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/