ÖVER 100 000 Nöjda Kunder
Utmärkt

Flowpillow heat massagekudde

Sveriges populäraste massagekudde

Flowgun massagepistol

En massagepistol i världsklass

Flowgun Go!

Den prisvärda massagepistolen

Alla produkter

OS-YRA! KRAFTIGT RABATTERADE PRISER PÅ UTVALDA PRODUKTER!

Flow

Flowlife förbereder: Linnea Stensils

Linnea Stensils är 25-åringen från Vaxholm som paddlat sig och sin kanot hela vägen till sommar-OS i Tokyo. Hon har medverkat i ett OS tidigare (Rio 2016) och slutade då på en sjundeplats. I år siktar hon mot en ännu högre placering och hon gör det genom att tävla i K1 200 respektive 500 meter.

linnea

Vilket är ditt bästa generella OS-minne?
– Jag har väldigt många sådana minnen. Om man ser till kanot var det när Marcus Oscarsson och Henrik Nilsson tog OS-guld i K2. Jag har också kollat mycket friidrott genom åren och kommer ihåg mycket från just det, framför allt OS i Aten 2004. Mitt bästa personliga OS-minne hittills är när jag lyckades kvala mig till OS-finalen i Rio 2016.

Hur går tankarna inför din medverkan i OS?
– Just nu har jag stort fokus på vad det är jag ska göra. Jag tycker att det ska bli superkul att tävla och äntligen få köra det OS som vi alla väntat på lite för länge. Det blir ju ett speciellt OS, så själva tävlandet är det jag ser absolut mest fram emot.

Hur skiljer sig uppladdningen inför ett OS jämfört med andra mästerskap?
– Jag skulle säga att den största skillnaden är att man förbereder sig inför ett OS under väldigt många år eftersom det är en större process kring att kvala in och så vidare. När man väl har sin plats och ett specifikt datum att tävla på är uppladdningen ganska lik den som sker inför till exempel ett VM. I år blir det dock lite speciellt på grund av allt som varit och fortfarande är i och med Corona. Plus att det går i Japan! Vi atleter måste förbereda oss för de förutsättningar som är där med bland annat värme och tidsomställning.

linnea

Vad gör du en timme innan det är dags för dig att tävla?
– Just en timme innan är jag oftast ute på vattnet och kör en uppvärmning där jag letar lite känsla i kanoten. Därefter handlar det bara om att byta om, se till så att kanoten är i ordning, äta och dricka det sista. Ladda upp, helt enkelt.

Vad gör du under en vilodag?
– Det beror helt på var jag befinner mig någonstans och hur den senaste tiden sett ut. Om jag är på läger eller om jag är hemma, om jag haft en lättare eller tuffare vecka bakom mig etc. Men en typisk vilodag tar jag sovmorgon, unnar mig en frukost som inte består av havregrynsgröt, dricker stora mängder kaffe, träffar vänner eller är med min familj. Jag älskar att vara ute i skärgården, då återhämtar jag mig som bäst, så där tillbringar jag gärna lite extra tid. Det är viktigt för mig att få tänka bort elitidrottslivet för en dag.

Man kan alltid bli bättre

Vad var det med din sport som fick dig att fortsätta?
– Till en början tror jag att det var gemenskapen i klubben samt friheten i att få vara utomhus och på vattnet. Dessutom är kanot en sport med många områden att vara bra inom, så det finns nästan alltid någonting du kan bli bättre och/eller träna på.

Vad önskar du att fler visste om din sport?
– Jag önskar nog att fler hade testat det på riktigt och kanske framför allt får känna känslan av att sitta i en tävlingskanot och se hur fort det faktiskt går. Sedan hade det varit superkul om fler var generellt mer insatta i sporten och vad det är vi gör.

Till vardags har kanot inte samma mediala bevakning som många andra OS-sporter men under de olympiska spelen får den det utrymme den behöver och förtjänar. Så här ser körschemat för kanotisterna ut:

Söndag 25 juli
06:00 – 09:45 KANOTSLALOM herrar C1, damer K1 försök

Måndag 26 juli
07:00 – 09:45 KANOTSLALOM C1 semi och final

Tisdag 27 juli
07:00 – 10:00 KANOTSLALOM K1 damer, semi- och final

Onsdag 28 juli
06:00 – 09:45 KANOTSLALOM försöksheat damer C1 , herrar K1

Torsdag 29 juli
07:00 – 09:45 KANOTSLALOM damer C1 semi- och final

Fredag 30 juli
07:00 – 10:00 KANOTSLALOM herrar K1 semi och final

Måndag 2 augusti
02:30 – 06:00 KANOTSPRINT försök damer K-1 200 m, herrar C-2 1000 m, herrar K-1 1000 m, damer K-2 500 m, kvartsfinaler damer K-1 200 m, herrar C-2 1000 m, herrar K-1 1000 m, damer K-2 500

Tisdag 3 augusti
02:30 – 06:15 KANOTSPRINT Semi- och finaler damer K-1 200 m, herrar C-2 1000 m, K-1 1000 m, damer K-2 500 m.

Onsdag 4 augusti
02:30 – 05:40 KANOTSPRINT försöksheat herrar K-1 200 m, damer C-1 200 m, K-1 500 m, herrar K-2 1000 m, kvartsfinaler herrar K-1 200 m, damer C-1 200 m, K-1 500 m, herrar K-2 1000 m

Torsdag 5 augusti
02:30 – 06:05 KANOTSPRINT semi- och finaler K-1 200 m, damer C-1 200 m, K-1 500 m, herrar K-2 1000 m

Fredag 6 augusti
02:30 – 04:40 KANOTSPRINT försök, damer C-2 500 m, herrar C-1 1000 m, damer och herrar K-4 500 m, kvartsfinaler damer C-2 500 m, herrar C-1 1000 m

Lördag 7 augusti
02:30 – 05:50 KANOTSPRINT semi- och finaler damer K-2 500 m, herrar K-1 1000 m, damer K-4 500 m, herrar K-4 500 m.

Alla OS-hålltider hittar du här.

Flowlife förbereder: Andreas Kramer

Andreas Kramer, den svenske rekordhållaren när det kommer till löpdistansen 800 meter, är en av 19 svenska friidrottare som gjort sig behörig till en OS-biljett. För 24-åringen innebär uttagningen till friidrottstruppen debut i OS-sammanhang.

kramer

Har du något personligt favoritsportminne?
– Oj. Det känns svårt att välja bara ett. Det måste vara när jag vunnit någonting. Jag vann U23-EM för några år sedan och det var väldigt stort för mig. Sedan vann jag EM-silver, vilket också kändes stort. Det svenska rekordet… Som sagt: det är svårt att välja. Det finns många toppar som jag skulle vilja nämna. Nu hoppas jag såklart också att OS i Tokyo ska komma att få tillhöra den här listan.

För att vara med i toppstriden bland medeldistanslöparna krävs både god uthållighet i form av hög syreupptagningsförmåga och snabba ben. Detta har Kramer jobbat aktivt med inför OS. Framför allt det senare nämnda. Minst en gång i veckan har han frångått den renodlade konditionsträningen för att istället träna sprinter under ledning av sprintcoachen Anders Palmqvist.

Vilket är ditt bästa generella OS-minne?
– Eftersom jag är 800-meterslöpare får jag kanske säga när David Rudisha slog världsrekord i OS-finalen i London 2012. Det var otroligt häftigt att se.

Hur skiljer sig uppladdningen inför OS jämfört med andra mästerskap?
– Det är faktiskt inte så stor skillnad mellan uppladdningarna. Även fast allt runt omkring är mycket, mycket större är det fortfarande en vanlig tävling. Eller vanlig och vanlig. Vi som tävlar vill vara så bra som möjligt på alla tävlingar, därför laddar vi alltid upp på det sätt som gynnar oss bäst, oavsett mästerskap.

Kramer har rekordet

Så sent som i februari i år bräckte Kramer det svenska rekordet från 1992 genom att stoppa klockan på 1.45.09 under World indoor tour i Torun. Det är 82 hundradelar snabbare än tidigare rekordinnehavare Martin Enholms tid. Inom sportens värld är det inte sällan det handlar om små marginaler, särskilt inte i löpsammanhang. Därför spelar mental uppladdning och återhämtning stor roll.

Vad gör du en timme innan det är dags att tävla?
– Innan tävling brukar jag vara ganska nervös. Jag försöker att ladda upp genom att tänka igenom taktiken och förbereda mig mentalt inför hur tufft det kommet att bli.

Vad gör du helst under en vilodag?
– Jag gillar att träna och gör gärna det, så min tränare brukar få hålla tillbaka mig lite grann. När jag väl vilar har jag inga problem med att göra det och då tar jag det väldigt lugnt. Jag sitter i princip bara i soffan och kollar på TV, allt för att vila upp kroppen.

HÅLLTIDER FÖR FRIIDROTTEN:

Alla OS-hålltider hittar du här.

Fredag 30 juli
02:00 – 05:30 FRIIDROTT herrar 3000 m hinder försök, höjdhoppskval, diskuskval, damer 800 m försök, herrar 400 m häck försök, damer 100 m försök
12:00 – 14:00 FRIIDROTT damer 5000 m försök, damer trestegskval, kula kval, mixedstafett 400 m försök, herrar 10000 m final

Lördag 31 juli
02:00 – 05:00 FRIIDROTT damer 400 häck försök, diskus kval, herrar stavhopp kval, 800 m, damer 100 m häck kval, herrar 100 m försök
12:00 – 14:55 FRIIDROTT herrar längdhopp kval, damer 100 m semifinaler, herrar 100 m försök, diskus final, damer 800 m semifinaler, mixedstafett 4×400 m damer 100 m final

Söndag 1 augusti
02:10 – 05:00 FRIIDROTT damer slägga kval, 3000 m hinder, längdhopp kval, kula final, herrar 400 m heat
12:00 – 14:55 FRIIDROTT herrar höjdhopp final, 100 m semifinaler, damer 100 m häck semifinaler, tresteg final, herrar 800 m semifinaler, 400 m häck semifinaler, 100 m finaler

Måndag 2 augusti
02:00 – 04:55 FRIIDROTT herrar spjutkval, damer 1500 m heat, herrar längdhoppsfinal, damer 200 m heat, 100 m häck final
12:00 – 15:00 FRIIDROTT damer stavhoppskval, 200 m semifinaler, diskusfinal, herrar 400 m semifinaler, damer 400 m häck semifinaler, herrar 3000 m hinder final, damer 5000 m final

Tisdag 3 augusti
02:00 – 05:35 FRIIDROTT herrar trestegskval, försöksheat 1500 m, damer spjutkval, försöksheat 400 m, längdfinal, herrar försöksheat 200 m, 400 m häckfinal
12:00 – 14:55 FRIIDROTT försöksheat herrar 110 m häck, kulkval, stavhoppsfinal, försöksheat 5000 m, damer släggfinal, herrar 200 m semifinaler, damer 800 m final, 200 m final

Onsdag 4 augusti
02:00 – 05:25 FRIIDROTT herrar tiokamp 100 m, längdhopp, kula, herrar spjutkval, damer sjukamp 100m häck, höjdhopp, herrar 110 m häck semifinaler, damer 400 m häckfinal.
11:30 – 15:00 FRIIDROTT herrar tiokamp höjdhopp, 400 m, damer 1500 m semifinaler, damer sjukamp kula, 200 m, damer 400 m semifinaler, 3000 m hinder final, herrar släggfinal, 800 m final, 200 m final.

Torsdag 5 augusti
02:00 – 08:15 FRIIDROTT herrar tiokamp 110 m häck, diskus och stavhopp, damer höjdhoppskval, sjukamp längdhopp och stavhopp, damer 4×100 m stafettförsök, herrar trestegsfinal, kulfinal, herrar 4×100 m stafettförsök, 110 m häckfinal.
12:00 – 14:45 FRIIDROTT herrar tiokamp spjut, damer stavhoppsfinal, 4×400 m stafettsförsök, herrar 1500 m semifinaler, 400 m final, damer sjukamp 800 m, herrar tiokamp 1500 m.
22:30 – 03:00 FRIIDROTT herrar, gång 50 km

Fredag 6 augusti
09:30 – 11:15 FRIIDROTT damer, gång 20 km
12:50 – 14:55 FRIIDROTT herrar 4×400 m stafettförsök, damer spjutfinal, herrar 5000 m final, damer 400 m final, 1500 m final, herrar och damer 4×100 m stafettfinal

Lördag 7 augusti
00:00 – 03:15 FRIIDROTT damer maraton
12:00 – 15:20 FRIIDROTT damer höjdhoppsfinal, 10000 m final, herrar spjutfinal, 1500 m final, damer och herrar 4×400 m stafettfinal

Söndag 8 augusti
00:00 – 02:45 FRIIDROTT herrar maraton

Flowlife förbereder: Agnes Alexiusson

Avbrutet och framflyttat OS-kval till följd av en världsomfattande pandemi och coronadrabbad inte bara en utan två gånger personligen. Efter många om och men ska boxaren Agnes Alexiusson äntligen få kliva in i OS-ringen. Trots att uppladdningen tvingats bli längre än tänkt är 25-åringen mer motiverad än någonsin.

agnes

2016 gjorde Agnes en storsatsning för att få medverka i de olympiska spelen i Rio, dessvärre utan att nå önskad framgång. Förlusten i den andra omgången av boxnings-VM samma år innebar att hon inte fick möjlighet att kvala sig vidare till nämnt OS. När det sedan var dags för OS i Tokyo svepte en pandemi över världen och lamslog densamma. Hela tre gånger behövde kvalet flyttas fram innan det stod klart vilka som skulle få vara med och bokstavligt talat slåss om medalj.

Hur skiljer sig uppladdningen inför OS jämfört med ett annat mästerskap?
– Jag skulle säga att en OS-uppladdning pågår i flera år. För mig har det känts som om EM och VM varit delmål längs vägen. OS har alltid varit det stora målet. Sedan har ju den här resan blivit lite extra lång i och med att allting blivit uppskjutet men eftersom det är just ett OS har det inte varit svårt att hålla sig motiverad. Tanken på det har hela tiden funnits i bakhuvudet. Det har bara varit att acceptera läget och köra på.

Vad hoppas du på väl i Tokyo?
– Jag vill självklart ta medalj, det är mitt stora mål. För att göra det måste jag såklart prestera och det är där mitt absolut största fokus kommer att ligga – på mig själv och min egen prestation.

Slumpen som blev avgörande för Agnes

2009 beslutades damboxning att tas in som gren i OS-programmet och 2012 hade den sin premiär i London. Sedan dess har Agnes legat i och längtat efter att själv få göra OS-debut.

Hur kommer det sig att du valde boxning från första början?
– Egentligen var det en slump att det blev just boxning för min del. När jag var åtta år följde jag med en kompis till den boxningsklubb hon tränade på. Egentligen var det en annan tjej som skulle ha gått med henne den gången men hon bröt armen och då fick jag frågan. Man skulle kunna säga att jag var reservkompisen. Så här i efterhand är jag dock glad över det eftersom jag hållit på med boxning sedan dess.

Det råder delade åsikter kring boxning som sport. Många vill göra gällande att det är alldeles för våldsamt men frågar man utövarna själva är svaret ofta något helt annat.

Vad önskar du att fler visste om boxning?
– Hur mycket man faktiskt utvecklas, dels fysiskt men kanske framför allt som människa. Det är jättebra träning för både kroppen och knoppen.

agnes

BOXNINGSSCHEMA

Lördag 24 juli
04:00 – 07:30 BOXNING damer -57 kg, herrar -69 kg, -81 kg, -91 kg
10:00 – 13:30 BOXNING damer -57 kg, herrar -69 kg, -81 kg, -91 kg

Söndag 25 juli
04:00 – 07:45 BOXNING damer -51 kg, -69 kg, herrar -75 kg, +91 kg
10:00 – 13:45 BOXNING damer -51 kg, -69 kg, herrar -75 kg, +91 kg

Måndag 26 juli
04:00 – 07:45 BOXNING damer -57 kg, herrar -57 kg, -69 kg
10:00 – 13:45 BOXNING damer -57 kg, herrar -57 kg, -69 kg

Tisdag 27 juli
04:00 – 07:45 BOXNING damer -69 kg, herrar -63 kg, -81 kg
10:00 – 13:45 BOXNING damer -69 kg, herrar -63 kg, -81 kg

Onsdag 28 juli
04:00 – 07:45 BOXNING damer -57 kg, -60 kg, -75 kg, herrar -52 kg
10:00 – 13:45 BOXNING damer -57 kg, -60 kg, -75 kg, herrar -52 kg

Torsdag 29 juli
04:00 – 07:10 BOXNING damer -51 kg, herrar -57 kg, -75 kg
10:00 – 13:10 BOXNING damer -51 kg, herrar -57 kg, -75 kg

Fredag 30 juli
04:00 – 07:10 BOXNING damer -60 kg, -69 kg, herrar -69 kg, -81 kg, -91 kg
04:00 – 07:10 BOXNING damer -60 kg, -69 kg, herrar -69 kg, -81 kg, -91 kg

Lördag 31 juli
04:00 – 06:55 BOXNING damer -57 kg semifinaler, -75 kg kvartsfinaler, herrar -52 kg och -63 kg sextondelsfinaler
10:00 – 12:55 BOXNING damer -57 kg semifinaler, -75 kg kvartsfinaler, herrar -52 kg och -63 kg sextondelsfinaler

Söndag 1 augusti
04:00 – 06:40 BOXNING kvarts- och semifinaler. Damer -51 kg, herrar -57 kg, -69 kg, -75 kg, -81 kg, +91 kg
10:00 – 12:40 BOXNING kvarts- och semifinaler. Damer -51 kg, herrar -57 kg, -69 kg, -75 kg, -81 kg, +91 kg

Tisdag 3 augusti
04:00 – 06:40 BOXNING kvartsfinaler herrar -52 kg, -63 kg, damer -60 kg, semifinaler herrar -57 kg, -91 kg, final damer -57 kg
10:00 – 12:40 BOXNING kvartsfinaler damer -60 kg, herrar -52 kg, -63 kg, semfinaler herrar -57 kg, -91 kg, final herrar -69 kg

Onsdag 4 augusti
07:00 – 09:10 BOXNING semifinaler damer -51 kg, -69 kg, herrar +91 kg, final herrar -81 kg

Torsdag 5 augusti
07:00 – 09:10 BOXNING semifinaler damer -60 kg, herrar -52 kg, -75 kg, final herrar -57 kg

Fredag 6 augusti
07:00 – 08:40 BOXNING semifinaler damer -75 kg, herrar -63 kg, final herrar -91 kg

Lördag 7 augusti
07:00 – 08:55 BOXNING finaler herrar -52 kg, -75 kg, damer -51 kg, -69 kg

Söndag 8 augusti
07:00 – 08:55 BOXNING finaler damer -60 kg, -75 kg, herrar -63 kg, +91 kg

Flowlife förbereder: Adam Chartoi

Vägen mot ett OS är för många idrottare lång och brokig. Fråga bara boxaren Adam Chartoi, 24, som via ranking baserad på tidigare resultat gjorde sig berättigad till en Tokyo-biljett bara två veckor innan avfärd. Med år av förberedelse och ett intensivt träningsläger på Bosön i bagaget är han dock mer än redo för den största idrottsliga händelsen hittills i sitt liv.

adam

Adam valde aldrig boxning

Vilket är ditt bästa generella OS-minne?
– Det enda jag tänker på just nu är det som ledde mig hit och det var det första OS:et som jag kollade på, 2008. Då var jag 11 år. Jag minns att det var i Peking. Jag vet inte om det var mitt i natten eller tidigt på morgonen men jag vaknade för att kolla på OS och kände direkt att ”det här är det jag ska göra, dit ska jag”. Ända sedan den dagen har jag tänkt på det, visualiserat det, och när jag fick nyheten om mitt deltagande kom det här minnet till mig direkt. Jag tänkte på lilla Adam som tittade på OS och tyckte att det vore coolt att medverka. Nu är han där.

Hur kommer det sig att du valde boxning från början?
– Jag valde aldrig boxning. Det var mer boxningen som valde mig. Jag blev ditskickad av min pappa. När jag var fyra år gammal boxades min storebror redan och rätt som det var tyckte pappa att jag skulle följa med till en av träningarna. Jag tränade inte själv men jag stod i ett hörn och tittade på och fick på så sätt lära känna sporten. Tiden har lärt mig att älska den. Det var inte så att jag såg en Rocky-film och blev inspirerad till att göra samma sak.

Vem är din största förebild inom boxningen?
– Det måste vara Muhammad Ali. Honom tänker jag på hela tiden. Min bror är också en förebild. Han har många roller för mig. Han är inte bara min bror, han är också min rådgivare och min tränare. Jag ser upp till honom.

Vad önskar du att fler visste om boxning?
– Jag önskar att fler fick uppleva vilken fin sport det faktiskt är, att det inte är våld som många vill hävda. Det handlar inte bara om två personer som slår varandra. Det är ett tankesätt, en teknik, lite som ett schackspel. För någon som inte följer boxningen utan bara ser en match här och där är det lätt att säga att det är farligt men ishockey är också farligt. Det är så det är med sport. Jag tror att många skulle ändra uppfattning om de bara fick komma till en klubb och testa på ett pass.

Ett besked värt väntan

Det är inte ofta svenska boxare lyckas kvalificera sig till OS. Sedan de första olympiska spelen i Aten 1896 har det endast medverkat 64 stycken, inklusive Adam Chartoi och Agnes Alexiusson som nu representerar Sverige i Tokyo. Agnes tog sig vidare genom vinst i direktkvalet medan Adam tog en liten omväg. Det finns nämligen fler än ett sätt att kvalificera sig till OS på. Är du nyfiken på hur kan du klicka här för att läsa mer.

Adam var och är högt placerad i den internationella rankingen. I januari 2021 utsågs han till Stockholms såväl som Sveriges bästa herrboxare. Det var just tack vare sina fina tidigare prestationer som han knep de olympiska spelens inträdeskort.

När du fick beskedet om att du blivit uttagen, kändes det då som om det var värt väntan?
– Ja, på direkten. Att få det samtalet var värt alla år av blod, svett, tårar och jack. Det var ett väldigt känslosamt samtal. Jag sprang direkt och kramade om min tränare, sedan ringde jag till min storebror. Det var emotionellt. Eftersom han kämpade men inte lyckades ta sig till OS kändes det som om jag kvalade för både honom och mig. Jag hade gjort om hela processen igen om det behövdes.

Hur länge har du satsat på Tokyo 2020?
– Jag hade tidigt tankarna på Rio 2016 men var lite för ung och hamnade dessutom i skymundan av min bror som också boxades på den tiden. Jag insåg ganska snabbt att det bara var att glömma och ställde direkt in siktet på Tokyo 2020 istället.

Hur skiljer sig uppladdningen inför ett OS jämfört med ett annat mästerskap?
– Träningsmässigt skiljer det sig inte jättemycket. Möjligtvis att man jobbar lite mer på taktiken eftersom man vet exakt vilket motstånd som kommer. Då kan man tänka på vilken taktik man ska använda sig av mot vilket motstånd. Rent träningsmässigt fortsätter jag som jag alltid har gjort. Den största skillnaden, enligt mig, är den mentala. Jag måste gå in i mindset:et att ”det här är OS”, jag kan inte gå in och lattja och ha skoj. Speciellt inte när det kommer till en sådan sport som boxning.

Hur går tankarna inför din medverkan i OS?
– Målet är först och främst att ta medalj. Just det här med förväntningar försöker jag att vara lite försiktig med. Förstå mig rätt när jag säger att det inte är normalt att medverka i OS. Jag kan inte fråga någon hur det var eftersom det inte tillhör vanligheterna att ha deltagit. Jag går in i det okända och så får jag se vad som händer där. Jag vet bara att det här kommer att vara stort och kännas väldigt speciellt.

SOK har som mål att Sverige ska komma hem med åtta medaljer. Kommer en av dem att vara din?
– Hundra procent. Jag går inte dit och tänker att jag har gjort mitt bara för att jag kvalat in. En del av drömmen har gått i uppfyllelse, absolut, men jag är inte klar. Jag ska komma hem med en medalj.

adam

Vad gör du en timme innan match?
– Då är jag säkert på väg till arenan. Mentalt försöker jag att fokusera på matchen men samtidigt vara lite lätt i huvudet. Jag tänker igenom taktiken och ser till så att jag har förstått vad mina tränare har sagt åt mig.

-Jag tycker om att vara själv men ibland känner jag att jag måste vara bland folk för att inte försvinna helt. Det är svårt att stänga av när man går in i en arena fylld med folk, där matcher som dina vänner går är igång och så vidare. Jag försöker att hitta balans mellan att vara själv och bland andra.

BOXNINGSSCHEMA

Lördag 24 juli
04:00 – 07:30 BOXNING damer -57 kg, herrar -69 kg, -81 kg, -91 kg
10:00 – 13:30 BOXNING damer -57 kg, herrar -69 kg, -81 kg, -91 kg

Söndag 25 juli
04:00 – 07:45 BOXNING damer -51 kg, -69 kg, herrar -75 kg, +91 kg
10:00 – 13:45 BOXNING damer -51 kg, -69 kg, herrar -75 kg, +91 kg

Måndag 26 juli
04:00 – 07:45 BOXNING damer -57 kg, herrar -57 kg, -69 kg
10:00 – 13:45 BOXNING damer -57 kg, herrar -57 kg, -69 kg

Tisdag 27 juli
04:00 – 07:45 BOXNING damer -69 kg, herrar -63 kg, -81 kg
10:00 – 13:45 BOXNING damer -69 kg, herrar -63 kg, -81 kg

Onsdag 28 juli
04:00 – 07:45 BOXNING damer -57 kg, -60 kg, -75 kg, herrar -52 kg
10:00 – 13:45 BOXNING damer -57 kg, -60 kg, -75 kg, herrar -52 kg

Torsdag 29 juli
04:00 – 07:10 BOXNING damer -51 kg, herrar -57 kg, -75 kg
10:00 – 13:10 BOXNING damer -51 kg, herrar -57 kg, -75 kg

Fredag 30 juli
04:00 – 07:10 BOXNING damer -60 kg, -69 kg, herrar -69 kg, -81 kg, -91 kg
04:00 – 07:10 BOXNING damer -60 kg, -69 kg, herrar -69 kg, -81 kg, -91 kg

Lördag 31 juli
04:00 – 06:55 BOXNING damer -57 kg semifinaler, -75 kg kvartsfinaler, herrar -52 kg och -63 kg sextondelsfinaler
10:00 – 12:55 BOXNING damer -57 kg semifinaler, -75 kg kvartsfinaler, herrar -52 kg och -63 kg sextondelsfinaler

Söndag 1 augusti
04:00 – 06:40 BOXNING kvarts- och semifinaler. Damer -51 kg, herrar -57 kg, -69 kg, -75 kg, -81 kg, +91 kg
10:00 – 12:40 BOXNING kvarts- och semifinaler. Damer -51 kg, herrar -57 kg, -69 kg, -75 kg, -81 kg, +91 kg

Tisdag 3 augusti
04:00 – 06:40 BOXNING kvartsfinaler herrar -52 kg, -63 kg, damer -60 kg, semifinaler herrar -57 kg, -91 kg, final damer -57 kg
10:00 – 12:40 BOXNING kvartsfinaler damer -60 kg, herrar -52 kg, -63 kg, semfinaler herrar -57 kg, -91 kg, final herrar -69 kg

Onsdag 4 augusti
07:00 – 09:10 BOXNING semifinaler damer -51 kg, -69 kg, herrar +91 kg, final herrar -81 kg

Torsdag 5 augusti
07:00 – 09:10 BOXNING semifinaler damer -60 kg, herrar -52 kg, -75 kg, final herrar -57 kg

Fredag 6 augusti
07:00 – 08:40 BOXNING semifinaler damer -75 kg, herrar -63 kg, final herrar -91 kg

Lördag 7 augusti
07:00 – 08:55 BOXNING finaler herrar -52 kg, -75 kg, damer -51 kg, -69 kg

Söndag 8 augusti
07:00 – 08:55 BOXNING finaler damer -60 kg, -75 kg, herrar -63 kg, +91 kg

Alla OS-hålltider hittar du här.

Flowlife förbereder: Melissa Petrén

I en ”mina vänner”-bok från när Melissa Petrén var 10 år gammal står det ”handbollsproffs” som svar på frågan vad hon önskar bli när hon blir stor. Nu är hon det. Melissa är i dag 26 år gammal och en av totalt 16 uttagna spelare i det svenska landslaget som åker till Tokyo för att spela handboll i OS.

melissa

Vilket är ditt bästa generella OS-minne?
– Det måste vara herrarnas silver i London 2012. Jag kommer ihåg det så väl eftersom det var en skräll att de ens kom till final. Dessutom förlorade de med bara ett måls skillnad. Som handbollsspelare minns man sådana ögonblick med lite extra värme för att man själv vet hur mycket det betyder för laget.

Hur går tankarna inför din medverkan?
– Det här OS:et skulle ju egentligen ha spelats för ett år sedan, så redan i december 2019 visste jag att ”om ett halvår är det OS”. Då började jag förbereda mig och kriga för en ordinarie plats. Sedan blev det uppskjutet. Det var såklart jättetråkigt men inte lika jobbigt mentalt som man kanske skulle kunna tänka sig. I och med att jag var ny i landslaget då kände jag ändå inte att det var en 100-procentig chans för mig att komma med. Däremot tänkte jag ”vad händer om jag är skadad om ett år?”. Tiden som har passerat nu har jag mest gått runt och hoppats på att jag ska hålla, vara hel och fräsch säsongen igenom.

Hur skiljer sig uppladdningen inför ett OS jämfört med andra mästerskap?
– För handbollslandslagets del har det varit väldigt mycket samlingar. En vecka var vi på Playitas och hade träningsläger, kort därefter spelade vi två träningsmatcher och nästa vecka åker vi på ännu en samling. I vanliga fall brukar vi mötas upp en och en halv vecka innan första matchen. Kort och gott skulle man kunna säga att det är mer samling och mindre semester inför ett OS.

– Mentalt är det inte så stor skillnad för mig. Det känns som ett vanligt mästerskap. Jag tror inte riktigt att jag har förstått hur stort det kommer att vara att bo i den berömda OS-byn tillsammans med alla andra idrottare. Jag har hört från andra som deltagit i OS tidigare att det är en del intryck att ta in och till sig, så mycket kommer nog att landa hos mig när jag väl är på plats.

Vad förväntar du dig av Tokyo?
– Jag hoppas och tror att det kommer att bli en sjukt rolig upplevelse. Det ska bli roligt att få följa de andra svenskarna på så nära håll. När det kommer till själva handbollen har vi hamnat i en tuff grupp men jag tycker att vi som lag har spelat ihop oss bättre och bättre för varje samling. Jag hoppas att vi kan ta oss vidare till åtminstone kvartsfinal. Jag är jättenöjd bara över att ha kommit hit. Vi är 14 stycken som blivit uttagna. I ett vanligt mästerskap är det 16 stycken plus två reserver men inför OS är det 14 stycken plus tre reserver. Det i sig gör mig sjukt stolt. Jag är väl medveten om att det är hård konkurrens i landslaget och det är klart att jag vill spela så mycket som möjligt men jag tänker att jag gör vad jag kan och sedan får jag ta det dag för dag.

Handboll – en tuff men ren sport

Melissa har sedan 2019 varit bosatt och spelat i grannlandet Danmark. Mellan 2019 och 2021 var hon kontrakterad för HH Elite. Innan dess har hon representerat svenskklubbarna Huddinge, Spårvägen och Lugi. De närmsta åren kommer hon att spela i København Håndbold.

Hur kommer det sig att du valde just handboll?
– Min mamma spelade handboll, så när jag var 6 år gammal frågade hon mig om jag ville prova. Sedan dess har jag ägnat mig åt det. Jag spelade även fotboll vid sidan av ett tag men när jag kom upp i åldern och behövde välja enbart en av sporterna att faktiskt satsa på blev det handbollen eftersom jag tyckte att det var mycket roligare.

Vad önskar du att fler visste om handboll?
– Hur hårt man arbetar. Jag personligen tycker att handboll är en tuff men ren sport. Man får många smällar men man ställer sig alltid snabbt upp igen. Visst händer det att det förekommer filmningar även i handbollens värld men man får så mycket stryk utan att göra väsen ifrån sig. Många som inte tittar på handboll i vanliga fall men sedan kommer över ett mästerskap brukar säga att det är en väldigt bra tv-sport, att det är spännande och oförutsägbart.

Har du någon förebild inom sporten?
– Det finns ingen jag strävar efter att bli som men jag har alltid sagt Mikkel Hansen, som spelar i det danska landslaget, när någon frågar. Jag ser upp till hans sätt att spela, hans teknik är något utöver det vanliga.

HÅLLTIDER FÖR HANDBOLLEN:

Alla OS-hålltider hittar du här.

Lördag 24 juli
02:00 – 05:30 HANDBOLL gruppspel för herrar
07:15 – 10:45 HANDBOLL herrar, gruppspel
12:30 – 16:00 HANDBOLL herrar, gruppspel

Söndag 25 juli
02:00 – 05:30 HANDBOLL damer, gruppspel
07:15 – 10:45 HANDBOLL damer, gruppspel
12:30 – 16:00 HANDBOLL damer, gruppspel

Måndag 26 juli
02:00 – 05:30 HANDBOLL herrar, gruppspel

Tisdag 27 juli
02:00 – 05:30 HANDBOLL damer gruppspel
07:15 – 10:45 HANDBOLL damer gruppspel
12:30 – 16:00 HANDBOLL damer gruppspel

Onsdag 28 juli
02:00 – 05:30 HANDBOLL herrar, gruppspel
07:00 – 10:45 HANDBOLL herrar, gruppspel
12:30 – 16:00 HANDBOLL herrar, gruppspel

Torsdag 29 juli
02:00 – 05:30 HANDBOLL damer, gruppspel
07:15 – 10:45 HANDBOLL damer, gruppspel
12:30 – 16:00 HANDBOLL damer, gruppspel

Fredag 30 juli
02:00 – 05:30 HANDBOLL herrar, gruppspel
07:15 – 10:45 HANDBOLL herrar, gruppspel
12:30 – 16:00 HANDBOLL herrar, gruppspel

Lördag 31 juli
02:00 – 05:30 HANDBOLL damer, gruppspel
07:15 – 10:45 HANDBOLL damer, gruppspel
12:30 – 16:00 HANDBOLL damer, gruppspel

Söndag 1 augusti
02:00 – 05:30 HANDBOLL herrar, gruppspel
07:15 – 10:45 HANDBOLL herrar, gruppspel
12:30 – 16:00 HANDBOLL herrar, gruppspel

Måndag 2 augusti
02:00 – 05:30 HANDBOLL damer grundspel
07:15 – 10:45 HANDBOLL damer grundspel
12:30 – 16:00 HANDBOLL damer grundspel

Tisdag 3 augusti
02:30 – 04:30 HANDBOLL herrar kvartsfinal
06:15 – 08:15 HANDBOLL herrar kvartsfinal
10:00 – 12:00 HANDBOLL herrar kvartsfinal
13:45 – 15:45 HANDBOLL herrar kvartsfinal

Onsdag 4 augusti
02:30 – 04:30 HANDBOLL damer kvartsfinal
06:15 – 08:15 HANDBOLL damer kvartsfinal
10:00 – 12:00 HANDBOLL damer kvartsfinal
13:45 – 15:45 HANDBOLL damer kvartsfinal

Torsdag 5 augusti
10:00 – 12:00 HANDBOLL herrar, semifinal
14:00 – 16:00 HANDBOLL herrar, semifinal

Fredag 6 augusti
10:00 – 12:00 HANDBOLL damer semifinal
14:00 – 16:00 HANDBOLL damer semifinal

Lördag 7 augusti
10:00 – 12:00 HANDBOLL herrar bronsmatch
14:00 – 16:30 HANDBOLL herrfinal

Söndag 8 augusti
04:00 – 06:00 HANDBOLL damer bronsmatch
08:00 – 10:30 HANDBOLL damfinal

Löparskador – hur gör jag för att undvika dem?

Löpning har en stor positiv inverkan på människans välmående. Därmed inte sagt att det är helt riskfritt att ägna sig åt. Det är lätt att dras med av endorfinkicken som en tur i spåret ger och således också lätt att råka ut för någon form av överbelastningsskada. För att du ska undvika att hamna där har vi sammanställt ett inlägg med de fem vanligaste löparskadorna samt tips på hur du ska gå tillväga för att undvika dessa.

löparskador

5 VANLIGA LÖPARSKADOR

Benhinneinflammation
Namnet är aningen missvisande eftersom det inte handlar om en inflammation utan om en överbelastning i underbenet. Detta till följd av att muskler och senor utsatts för hård fysisk påfrestning. Smärtan sitter på fram- eller insidan av underbenet och kan variera mellan att vara skarp och molande.
Behandling: Benhinneinflammation läker ofta ut av sig själv. För att påskynda läkningsprocessen kan du med fördel avstå från fysisk aktivitet som orsakar smärta, alternativt träna sådant som inte belastar underbenen. Cykling eller simning är två skonsamma idrotter. Det kan också vara bra att tänka på vilka skor man använder sig av, sådana med god stabilitet och stötdämpande förmåga rekommenderas.

Gubbvad
Gubbvad är ett paraplybegrepp för en rad olika symptom i och omkring vadmuskulaturen. Typiska tecken på gubbvad är bland annat akut och kraftig smärta, brännande smärta vid aktivitet som avtar vid vila, domning, kramp, stelhet, svaghet och ömhet vid tryck. Det kan även uppstå ett rivande ljud eller en smäll i samband med själva skadetillfället.
Behandling: Eftersom gubbvad är ett samlingsnamn för flera symptom/skador beror behandlingen på vad för symptom/skada du har. Är det en muskelbristning rekommenderas POLICE-regim* att tillämpas. Är symptomen mer av ömmande karaktär rekommenderas istället rehabiliteringsträning.

*
P – Protect: Skydda det skadade området genom att tejpa och linda eller använda ledskydd alternativt kryckor.
OL – Optimal Loading: Belasta så tidigt som möjligt men inte för hårt eller tungt.
I – Ice: Applicera någon form av kyla, exempelvis en ispåse, i 10-20 minuter varannan timme.
C – Compression: Hämma svullnaden och minska smärtan genom kompression. En elastisk binda runt det drabbade området brukar hjälpa.
E – Elevation: Detta innebär att det skadade området ska befinna sig i högläge.

Hälseneinflammation
Inte heller detta är en inflammation, även om namnet antyder det. Hälseneinflammation brukar de småskador som uppstår på hälsenan efter hård ansträngning kallas. Kännetecken på detta tillstånd är ihärdig smärta och stelhet i hälsenan, fotleden och vaden.
Behandling: Aktivera foten genom att öva upp din rörlighet och styrka. Använd stadiga skor och eventuellt ett inlägg i dem för att avlasta senan. Vid mycket svåra hälsenebesvär kan det komma att krävas en operation.

Hälsporre
Hälsporre har fått sitt namn efter den sporre, eller bit av benpåbyggnad som det egentligen är, som bildats på undersidan av hälen. Det ömmar och gör ont i senfästet under hälen.
Behandling: Använd inlägg i skorna. Se också till att stretcha och aktivera foten, så att spänningarna i senfästet lättar. Läkare brukar inte ge kortisonsprutor vid hälsporre eftersom det finns en stor risk för att du överbelastar foten ytterligare under tiden men i enstaka fall förekommer det. Skulle inte det heller hjälpa kan man stötvågbehandlas eller opereras.

Löparknä
Indikationer på löparknä är smärta och/eller knäppljud på utsidan av knät. Smärtan kommer ofta smygande och går från att vara överkomlig till att bli mer distinkt.
Behandling: Enligt rekommendation ska man foam roll:a och stretcha IT-bandet, det vill säga den sena som sträcker sig längsmed lårbenet och orsakar smärta vid nötning och/eller irritation (läs: löparknä).

Hur undviker jag dessa?

1. Variera underlag (och skor!)
Kroppen behöver utmanas för att utvecklas. För att träningen och de rörelser som den innebär inte ska bli för monoton krävs variation. Att springa på olika underlag (asfalt, backe, löparbana, terräng) gör att fler muskler och leder aktiveras och stärks. Det i sin tur minskar risken för skada eftersom ett större antal delar av kroppen är medvetna. Det kan också vara bra att byta skor lite då och då, för att variera själva steget.

2. Värm upp ordentligt
Vid uppvärmning höjs musklernas temperatur, något som gör dem mjuka och mer följsamma. Dessutom blir koordinationen bättre när musklerna är varma och det är en fördel när man ska ut och löpa eftersom det minskar risken för att trampa snett och stuka/vricka fötterna.

3. Korta ned och variera passen
Ett bra pass är inte lika med ett långt pass. Att bara springa och springa och springa sliter på kroppen. En sliten kropp är mer benägen att ådra sig skador. Därför är det viktigt att lyssna på signalerna. En sådan signal kan vara att korta av eller sakta ned. En annan kan vara att komplettera med exempelvis styrketräning.

4. Massera
Massage är bra för mycket. Det mjukar upp muskler, förmildrar eventuell träningsvärk och påskyndar återhämtningsprocessen. Det är här Flowlife kommer in i bilden. Våra massageprodukter är utrustade med en rad olika munstycken och intensiteter för dig att välja bland, utefter dina behov.

5. Vila och återhämta dig
Det går inte att understryka nog hur viktigt det är med vila och återhämtning. Att avstå från träning någon gång i veckan, sova tillräckligt många timmar om natten och äta efter ens behov är a och o när det kommer till fysisk utveckling och prestation.

Erik Skoglund om vad återhämtning betytt för honom

Erik Skoglund, 30, började boxas redan som 11-åring. När han var 18 år gammal hade han vunnit såväl svenska som nordiska mästerskap och tillskrevs sedermera epitetet proffsboxare. Som 26-åring tvingades han till time out från boxningen, ja hela livet, till följd av en otäck hjärnblödning. Det här är hans berättelse om vad återhämtning inneburit för honom.

Den 8 december 2018 drabbades Erik Skoglund av en hjärnblödning. Han opererades omgående och försattes därefter i medicinsk koma, ur vilken han väcktes drygt två veckor senare. Från att ha hårdtränat på daglig basis behövde han nu lära sig allting på nytt. Inte bara i träningsväg utan i livet överlag. Gå, stå, prata, vara.

Hur skulle du definiera ordet återhämtning?
-Återhämtning är så brett. För mig är det mentalt, fysiskt och idrottsligt. Det kan var allt från att man återhämtar sig från en skada till att man återhämtar sig från att förebygga en skada till att man bara behöver ett mentalt break. Alla delar är viktiga. Återhämtar man sig inte mentalt bryter man ihop och återhämtar man sig inte fysiskt går man sönder.

Vilken del av återhämtningen skulle du säga är viktigast?
-Den mentala återhämtningen är den viktigaste för mig. Visst, får man aldrig någonsin vila kroppen går den sönder men den tål ändå väldigt mycket. Den mentala biten kan också tåla väldigt mycket men det är påfrestande på ett annat sätt. Om man stretchar den för långt under för lång tid bryter man ihop och då är vägen tillbaka tuff.

Vad innebar återhämtning för dig innan olyckan?
-Återhämtning har alltid varit väldigt viktigt för mig. Däremot har jag inte alltid lyssnat på kroppen. Jag har inte alltid haft eller tagit mig tid för återhämtning eftersom jag hela tiden har haft ett nytt träningspass inplanerat. Jag tycker inte om att gå ifrån planen. Har jag gjort en plan som innebär 12 träningspass i veckan har inte jag varit jätteduktig på att tänka ”ja men i dag känner jag mig rätt silten så jag gör det här istället” utan jag har kört på enligt planen. Om det däremot har stått återhämtning i planen har jag haft lättare att förhålla mig till det.

-Innebörden av återhämtning har alltid varit beroende av var i min träningsfas jag varit. Inför exempelvis en match brukade jag ta en långpromenad eller sätta mig på cykeln och trampa bara för att förbränna. Jag körde även mycket rörlighetsträning och stretch och försökte koppla ihop det med ett varmt bad eller en massage så att hela kroppen fick möjlighet att återhämta sig.

-Mentalt har jag tagit hjälp av allt från avslappningsövningar och meditation till att faktiskt prata med någon. Det är ett plan jag känner att jag utvecklats mer på sedan olyckan. Det är ingen hemlighet att min dröm och plan är att jag ska lyckas återhämta mig till inte bara 100 utan 110 procent. Jag vill kunna komma tillbaka och boxas men jag förstår att förutsättningarna har förändrats för mig och att jag därmed kommer att behöva mer vila. Att jag kommer att behöva träna smartare. Att jag aldrig kommer att kunna sparras lika hårt och intensivt som jag gjorde förut. Man får hitta metoder. Låsningar, lösningar.

Apropå det: vad har återhämtning inneburit för dig efter olyckan?
-Precis efter olyckan var återhämtningen två veckors intensiv sömn i form av koma men sedan dess har det varit mycket annat. Jag har en annan respekt för återhämtning i dag. Det är mycket lättare för mig att acceptera det. Jag vill intala mig att jag med åldern har blivit mer mogen och förstår saker bättre överlag, som vad återhämtning kan ge till exempel, men jag har också insikt i att just jag behöver mer återhämtning än andra och framför allt mer än vad jag själv behövde förut.

Erik Skoglund

Vikten av elitidrottsmentalitet

Till en början var det tveksamt huruvida Erik skulle klara sig eller inte. Således var sträckan mot en vanlig vardag lång. I alla fall enligt läkarna. ”Vi har en person som lämnat avdelningen snabbt” ska de ha sagt och syftat på en som kördes ut i rullstol efter tre månader. Erik hoppade ut på kryckor efter två veckor. Därmed inte sagt att han var återställd efter den tiden.

Har du fått några bakslag?
-Ja, framför allt i tidigt skede. När jag umgicks med vänner kunde jag plötsligt ta slut helt och hållet. När jag skulle resa mig upp och gå därifrån var det nästan så att jag ramlade omkull och då fick de jag umgåtts med rycka in och leda mig till dit jag skulle. Jag kan än i dag bli hjärntrött om jag har för mycket runtomkring mig men jag har blivit mycket bättre på att hantera och förebygga det. I början kom det dessutom mycket fortare och mycket mer oförutsägbart. Nu har jag lärt känna mig själv, mitt nya jag, på ett sätt som gör att jag kan känna när det börjar bli för mycket, innan det går för långt.

Återhämtningen är högst individuell och ingen är den andre lik. Ändå är återhämtning viktigt för gemene man, särskilt viktigt efter en olycka som den nämnd ovan.

-Jag försöker att leva som jag lär men sedan tror jag att jag kanske skulle förespråka ännu mer återhämtning om jag pratade med någon annan. Framför allt om jag pratade med någon annan i min situation. Om jag skulle guida någon som varit med om samma sak skulle jag nog vara lite hårdare vad gäller vila. Samtidigt vill jag inte ta bort elitidrottsmentaliteten jag besitter eftersom det är den som har tagit mig från att vara en koma-patient till den jag är i dag. Jag har haft väldigt stor nytta av den.

Intensiv återhämtning

Elitidrottsmentalitet är inte något att enbart applicera på ens förmåga att prestera, den sätter även ens disciplin på prov. En boxningsmatch kräver ordentligt med förberedelse men också intensiv återhämtning. För många är det senare nämnda också det svåraste. Många boxare går på lång diet och pendlar 10-15 kilo upp och ned i vikt. Tyvärr är allt för många ute i sista stund med att komma i rätt vikt och tvingas därför hetsbanta eller pressa sig ohälsosamt mycket på alldeles för kort tid.

-Jag vet att efter invägning och match tänker många att ”nu är det fritt fram att äta vad jag vill” men det är det inte. Man måste ju äta bra för att kunna fortsätta prestera. Om man har varit på diet länge, för mig innebar det 10 månader den senaste gången, och vägt allt på guldvåg är det klart att man direkt efter det inte bara kan stoppa i sig massa skit. Kroppen kommer inte att återhämta sig och det är ju det den tiden egentligen handlar om.

Har du gjort det misstaget?
-Ja, det har jag. Delvis. Det infinner sig en sorts besvikelse när en match är över och att bara börja om med diet och träning och allt gör att det uppstår en viss bitterhet. Då är det lätt att det skenar iväg i något slags tröstäta-mönster. Även när en match har gått bra och man vill fira är det lätt hänt att det skenar iväg efter en så pass lång tid på diet.

-Jag har definitivt haft en osund relation till mat, till viss del kanske jag fortfarande har det, men jag försöker att få bukt med det. Jag tror att min stora styrka i det hela är att jag är medveten om det, att jag inte förnekar det. Generellt sett tror jag att många boxare är lite ”ätstörda”.

-Jag har faktiskt en story på ämnet! Efter olyckan rasade jag från 87 kilo vältränad till 72 kilo skinn och ben. När jag såg det slutade jag väga mig och tänkte att ”nu måste jag äta för att gå upp de förlorade kilona”. Jag som varit van vid att träna två gånger om dagen och ha den sortens förbränning fick mig en chock när det från ingenstans såg annorlunda ut. Jag tränade visserligen två gånger om dagen men det var rehabträning i form av att lära sig gå med hjälp av en barr och liggande knipövningar för magmuskulaturen. Det var inte alls samma intensitet. När träningen sedan sakta övergick från rehabträning till uppbyggnadsträning stod styrka på programmet och jag skulle testa att göra några chins. ”Jag börjar enkelt, 12 x 3 blir bra” tänkte jag. Hoppade upp i räcket, optimistisk, men det var knappt att jag orkade slita mig upp till en repetition. ”Vad fan är det som har hänt?” tänkte jag och gick och vägde mig. Då visade vågen 97 kilo. Där och då gick det upp för mig hur viktigt det är att tänka på vad man faktiskt stoppar i sig.

Erik Skoglund om återhämtning

Två tips om återhämtning

Vilka råd kring återhämtning skulle du ge gemene man?
*
Lyssna på kroppen men inte för mycket. Gemene man kan ha en tendens att gnälla lite och det ska man inte ta hänsyn till. Man måste lära sig att skilja på när kroppen säger ifrån för att den är lat och när kroppen säger ifrån för att det finns en skaderisk. Där har jag aldrig varit särskilt bra. Jag har alltid trott att kroppen är lat snarare än att det finns en skaderisk och tänkt att ”om jag bara biter ihop lite till så går det”. Där gäller det att hitta balans. Den är dock väldigt svår att predika om eftersom den är så individuell. Skulle någon med samma mentalitet som jag höra på det här skulle den personen förmodligen bara få vatten på sin kvarn och tänka att ”nu måste jag köra ännu hårdare” medan någon som är motsatsen till det skulle tänka att ”han känner inte till mina problem, de är oändliga”. Det kanske de är men de sitter förmodligen inte i kroppen.

*Träna smart. Det tror jag att alla behöver lära sig. Välj med omsorg vilka övningar du gör och under vilken period. Jag tränar alltid i cykler, som många elitidrottare gör. Då gäller det att acceptera att träningen inte alltid ser likadan ut och att formen inte alltid ser likadan ut. Det ska den inte göra heller. Försöker man att vara i toppform jämt kommer man att vara medioker jämt, så är det bara.

”Det räcker med att man är förkyld så förlorar man sin kondition. Har man då haft en treårig förkylning i hjärnan så är det klart att det tar sin tid att komma tillbaka.”

Hur återhämtar du dig i dagsläget?
-Det finns två olika skeden och de beror på var jag tar slut någonstans. Är det kroppen som är färdig eller är det huvudet? Gäller det kroppen är återhämtningen ganska snarlik den som var förut. Jag försöker att inte vara för stillasittande. Aktiv vila i form av promenader, stretch och rörlighet är vad som fungerar bäst för mig. En Flowgun är ett väldigt bra hjälpmedel.

-Den mentala biten skulle jag säger är svårare. För mig handlar det väldigt mycket om att inte stressa upp mig. Jag har märkt att stress har en mycket negativ inverkan på mig. Det är först när jag är stressad som både jag och min omgivning märker av olyckan. Jag glömmer saker, tappar bort mig när jag pratar osv. Då är det tydligt att jag måste vila. Då lägger jag mig ned och andas, lyssnar på lugn musik eller meditation. De gånger jag lyckas ta till mig det jag lyssnar på känner jag mig som en ny människa efteråt. Dock kan det vara svårt att komma till ro när man är stressad, så ibland tar det mig tre, fyra lyssningar på samma avsnitt innan jag känner att jag är klar.

Man kan faktiskt dö när som helst

Du säger att du ska tillbaka till 110 procent. Vilken procent skulle du säga att du ligger på i dag?
-Det är så svårt att mäta eftersom boxning är så brett. Det finns områden där jag redan är 110 procent, till exempel grundstyrka. Sedan finns det områden där jag inte ens är halvvägs. Dagsformen är också väldigt avgörande. Den största delen jag måste komma tillbaka till och förbättra är motorik och tajming. Där tror jag faktiskt att en Flowtank skulle kunna hjälpa mig.

-Sedan behöver jag få bort ringrosten. Det har inte bara med min olycka att göra utan med vad som helst som gör att man är borta från sin sport. Det räcker med att man är förkyld så förlorar man sin kondition. Har man då haft en treårig förkylning i hjärnan så är det klart att det tar sin tid att komma tillbaka.

-Hellre dö imorgon med vetskapen om att man försökt än att leva i 100 år till och inte ha gjort det och undra vad som hade hänt om man bara vågat följa sina drömmar. Efter den tankeställare jag fick i och med olyckan hade jag lika gärna kunnat komma fram till att ”nej, jag vill inte det här längre” och fattat det beslutet men nu jag gjorde inte det. Jag var faktiskt väldigt mycket närmare att sluta efter att ha åkt på min första förlust än vad jag någon gång varit efter olyckan. Då var jag trött på allt och hade en helt annan inställning till sporten.

-Många är skeptiska till min inställning att komma tillbaka till boxningen men då förstår man inte min situation på riktigt. Om jag tittar jag framåt i tiden och låtsas att jag är 90 år så vet jag att jag skulle ångra mig bittert om jag inte försökte igen. Livet är så skört och man kan faktiskt dö när som helst. Jag vill inte leva ett liv som innebär att jag ångrar mig och undrar hur det hade sett ut om jag försökte.

Vad är ischias och hur blir jag av med det?

Vad är ischias?

Ischias är ett samlingsnamn för en rad olika symptom, i olika delar av kroppen. Främst påverkas rygg och ben eftersom det är där nervtrådarna som bildar ischiasnerven sammanstrålar. Genom länd- och korsryggen, via sätet och ned i foten. Typiska tecken på begynnande eller bekräftad ischias är huggande, ilande, molande, skärande eller strålande smärta i ryggen och/eller benet (ofta påverkas endast ett ben). Domningar, pirrningar och muskelsvaghet är också vanligt förekommande. Värt att nämna är att ischias snarare är symptom än diagnos och går att göra någonting åt. De allra flesta förbättras inom 2-4 veckor, om åtgärder vidtas.

Det viktigaste när det kommer till ischias är att fastställa varifrån problematiken har sin grund. Detta för att veta i vilken ände av rehabiliteringen du ska börja. Den främsta anledningen till att ischias uppkommer är för att en disk i ländryggen skadats. Det i sin tur skapar tryck mot nervrötterna. Även en skada längre bort från ryggraden, exempelvis i benet, kan orsaka trycket. Sjukdomar som har någon form av nervpåverkan kan också vara bidragande faktorer till smärta.

När ska jag söka vård?

För att få rätt hjälp kan det vara idé att boka tid hos någon som är vidareutbildad inom klinisk diagnostik och ortopedisk medicin redan i tidigt skede. Ju tidigare behandlingen startar, desto fortare avtar problematiken. Om du inte känner av när du är kissnödig och/eller får domningar i underliv och ändtarm bör du söka akut vård eftersom det kan innebära en större nervskada och kräva operation.

Diagnostiseringen kan variera men vanligast är att undersöka reflex, känsel och styrka. Andra undersökningar, så som MR (magnetröntgenundersökning), DT (datortomografi) och EMG (elektromyografi), ses som tillägg och tillämpas först vid remittering. En sådan vidare utredning är aktuell då symtomen uppstått efter ett trauma och vid långvariga besvär av nervrotssmärta, markant nedsättning på nervens fortledningsförmåga eller misstanke om allvarlig sjukdom.

Vad är falsk ischias?

Falsk ischias yttrar sig på samma sätt som äkta ischias med den enda skillnaden att smärtan utgår från muskler och leder snarare än diskar. Således brukar smärtan vara mindre intensiv och ha mindre påverkan på resten av kroppen.

Hur behandlar jag ischias?

Beroende på vad orsaken till känningarna är finns det olika metoder att ta till.

Generella råd:
Ta hjälp av specialister inom området (ryggrelaterade sjukdomstillstånd)
Lär dig att förstå kotsegment, smärtuppkomst och biomekanik
Tänk på din hållning och positionering
Fortsätt att vara aktiv (promenader rekommenderas)

Vanliga behandlingsmetoder:
Mekanisk diagnostik och terapi (McKenzie-metoden)
Bålträning
Mobilisering och manipulation
Mjukdelsbehandling
Akupunktur
Injektionsbehandling
Hjälpmedel i form av ryggstöd

Precis som med de flesta skador finns det olika faser. I det här fallet pratar vi den akuta, den subakuta och den läkande/förebyggande fasen.

Akut
Då smärtan kan vara väldigt intensiv är många människors instinktiva tanke att ligga raklånga i sängen och vänta på att det ska gå över. Tyvärr fungerar det inte så. Därmed inte sagt att man ska forcera genom smärtan men det är bra att försöka fortsätta hålla sig aktiv i den mån det går.

*Håll dig så aktiv som det är möjligt. Promenader rekommenderas.
*Undvik aktiviteter som du upplever ökar ryggsmärtan.
*Gör rörelser i motsatt riktning mot den som förvärrar smärtan (exempelvis bakåtböjningar av ryggen).
*Stöd den nedre delen av ryggen genom att ha en kudde i svanken när du sitter.

Subakut
*
Fortsätt att vara aktiv och röra på dig.
*Undvik att belasta ryggen och försök att inte böja dig framåt mer än absolut nödvändigt.
*Fortsätt att utöva de övningar som reducerar smärta och symptom.

Läkande/förebyggande
Med risk för att låta tjatig: fortsätt att träna. Det är inte helt ovanligt med återfall av ischias-besvär, därför är det viktigt att uppehålla egenvården. För att disken ska orka mer och under lång tid är bål, höfter, lår och rygg bra att stärka upp ordentligt. Komplettera gärna styrketräningen med någon form av belastningskompenserande övningar, till exempel olika varianter av bakåtböjningar.

Kan jag massera bort smärtan?

Massage kan vara till god hjälp vid ischias-besvär eftersom stelheten avtar och därmed också den värsta smärtan. Flowgun och/eller Flowpillow Heat kan med fördel användas som komplement till dina stretch- och rörlighetsövningar.

Prestationsångest och träningsglädje med Maya Parnevik

Maya Parnevik har varit en så kallad prestationsprinsessa så länge hon kan minnas. Stundtals har den prestationsrelaterade ångesten även runnit över i träningslokalen men för det mesta har hon lyckats parera och manövrera situationen för att kunna behålla träningen som sin fristad.

Maya har alltid låtit fysisk aktivitet vara en del av hennes vardag och har sedan barnsben utövat en rad olika idrotter. Allt från basket till cheerleading till det som nu utgör en stor del av hennes vardag: gymträning.

Hur kommer det sig att lotten föll på just gymmet?
-Jag började träna för att jag hade prestationsångest i skolan. Träningen blev min frizon. Jag gjorde ingenting annat än att plugga, så min mamma sa åt mig att flytta mitt fokus. Inledningsvis gick jag bara på promenader men eftersom min mamma är personlig tränare och sjukgymnast tog hon med mig till gymmet. Allt eftersom lärde jag mig att släppa på prestationsångesten och bara tänka på träningen när jag tränade.

-Jag kände att den där timmen på gymmet var guld värd för mig. Dels fick jag chans att släppa på alla krav men jag fick också energi av att vara på gymmet. Det gynnade mig på alla fronter.

-Prestationsångesten jag hade i skolan följde inte med till gymmet. Jag tränade bara för att jag faktiskt tyckte att det var roligt. På den tiden var det ren och skär styrketräning. På senare år har CrossFit kommit in i bilden. I och med det har min prestationsångest kommit tillbaka lite grann. Inte alls på samma sätt som tidigare dock. Då handlade det om att få eller försöka undvika en panikångestattack, nu är det mer en vilja att bli bättre. CrossFit är mycket att träna i grupp och ständigt jaga rekord, vilket kan skapa lite prestationsångest hos mig. Därför har jag kommit fram till att jag aldrig kommer att vilja tävla i CrossFit. Eftersom jag är lagd åt ett håll som gör att jag lättare får ångest över mina prestationer vet jag att det skulle bli väldigt destruktivt för mig om jag visste att en tävling låg framför mig.

Hur hanterar du det?
-När min prestationsångest var som värst rent träningsmässigt, vilket var någon gång i höstas, började jag resonera med mig själv för att ta mig ur det. Jag frågade mig själv vad mitt varför är och kom fram till att det är för att må bra och ha kul och då spelar det ju ingen roll om jag klarar av att lyfta en viss vikt eller inte. Det vore en annan femma om jag skulle tävla och absolut måste greja en vikt men nu är det inte så, det finns ingen som säger till mig att jag måste det. Om mitt mål är att det ska vara hållbart är det jätteviktigt att jag lyssnar på kroppen. Klarar jag en vikt en dag ska jag vara glad över det men också komma ihåg vilka faktorer som spelar in en dag då jag inte klarar samma vikt. Det blir väldigt motsägelsefullt att säga att ens mål är att ”jag vill må bra” och sedan så mår man skit.

-Sedan jag lämnade de tankarna har jag varit mycket snällare mot mig själv. Senast handlade det om att jag klarade av att göra en muscle up. Kunde göra det tre, fyra gånger till men inte mer. Har inte klarat en enda sedan dess och i dag rycker jag på axlarna åt det. Hade det här varit förra hösten hade jag brutit ihop över en sådan grej.

Prestationsångest med Maya Parnevik

Träning kan och ska vara kul

Vad är viktigt för dig att få med i träningen?
-Just precis nu kör jag enligt en programmering och då gör jag det som står på schemat. Orkar jag inte allt, så stryker jag det. Jag är väldigt mån om att lyssna på kroppen, så jag tränar mycket utefter det. Lyssnar inåt men utmanar mig själv. Överlag brukar jag blanda en styrkedel med något slags flås. Och så älskar jag att träna på morgonen och ta med mig endorfinerna det genererar under hela dagen. Rent psykiskt har det hjälpt mig jättemycket med en timme där jag får vara här och nu. Jag har generellt sett väldigt många bollar i luften men de har jag inte tid att tänka på när jag tränar.

Maya är utbildad personlig tränare sedan snart ett år tillbaka och driver företag under samma rubrik, tränar mycket för egen maskin och har dessutom en podcast tillsammans med en annan träningsprofil, nämligen Joanna Swica.

Skulle du säga att du lever träning?
-Nej, träningen är en naturlig del av min vardag. Det är inte hela alltet. Jag är väldigt glad att jag har en så lättsam relation till träningen som jag har. Missar jag en vecka av träning är det inte hela världen av mig, till exempel.

Vad önskar du att du vetat om träning tidigare?
-Att det kan vara så jäkla kul. När jag började träna var det många i min omgivning som hetsade och hade sig gällande kroppsideal. Till lilla Maya, och till de som är i det stadiet i dag, skulle jag vilja säga att det finns något för alla. Jag tror starkt på att det finns någon träningsform för var och en. Jag vet att gymträning inte passar alla men det finns så himla mycket som är att röra på kroppen som inte är det. Ge inte upp bara för att du inte tycker om att gymträning. Försök istället att hitta en träningsform som du genuint tycker är roligt. Jag tror att tankar på ideal och liknande kommer att försvinna om fokuset flyttas. Se bra ut kommer man att göra ändå, för det kommer att komma inifrån! Glädjen lyser igenom.

Tre tips till dig som vill komma igång med träningen

Vad har du för träningsplaner framöver?
-Jag har tänkt dra igång ett boot camp i augusti/september och kommer sedan att erbjuda generella träningsprogram samt online coaching. Det vore roligt att göra någonting med Flowtanks! På lång sikt vill jag även kunna erbjuda träningsresor. Min stora dröm är att kunna åka iväg till en resort, bo i ett stort hus tillsammans med en grupp människor som alla är där för att träna, äta och må bra.

Träningspass med Flowtank: rock your body

Om inte Flowtankträning är sommarens ord vet vi inte vad som är! Hemmaträning, som förvisso inte behöver ske på enbart hemmaplan, har aldrig varit så lättillgängligt som nu. Med hjälp av oss på Flowlife och vår Flowtank är det bara för dig att köra igång!

Flowtankträning

FLOWTANK x ROCK YOUR BODY

Instruktionsvideo finns att hitta på Instagram.

STEP-UPS
Håll Flowtanken i ett stadigt grepp, med raka armar ovanför huvudet. Hitta någonting att kliva upp på, förslagvis en bänk, trappa eller större sten. Placera den ena foten på upphöjnaden och tryck ifrån. Väl uppe ska foten som lämnat marken fortsätta i en rörelse uppåt. Kör varannat ben.
3 sets x 10 reps on each leg

PUSH-UPS
Placera händerna på Flowtanken och ställ dig i en armhävningsposition. Gör en armhävning på tanken, placera händerna på marken och gör en vanlig armhävning – det är en repetition. Upprepa.
3 sets x 10 reps

DEAD DROPS
Stå på någonting som är högre än marken och placera Flowtanken på axlarna, likt du gör med en stång när du ska knäböja. Håll ut den ena foten och rikta tyngden nedåt för att sedan landa i just ett knäböj.
3 sets x 10 reps on each leg

FLER TRÄNINGSPASS ATT SVETTAS IGENOM: