ÖVER 100 000 Nöjda Kunder
Utmärkt

Flowgun Pro

En massagepistol för att Prestera

Flowtank

Årets hetaste träningsprodukt

Flowgun pocket

En massagepistol för att Leva

Alla produkter

INNOVATIVA TRÄNINGS- OCH ÅTERHÄMTNINGSPRODUKTER DESIGNADE I SKANDINAVIEN

Massage

Vad är ischias och hur blir jag av med det?

Vad är ischias?

Ischias är ett samlingsnamn för en rad olika symptom, i olika delar av kroppen. Främst påverkas rygg och ben eftersom det är där nervtrådarna som bildar ischiasnerven sammanstrålar. Genom länd- och korsryggen, via sätet och ned i foten. Typiska tecken på begynnande eller bekräftad ischias är huggande, ilande, molande, skärande eller strålande smärta i ryggen och/eller benet (ofta påverkas endast ett ben). Domningar, pirrningar och muskelsvaghet är också vanligt förekommande. Värt att nämna är att ischias snarare är symptom än diagnos och går att göra någonting åt. De allra flesta förbättras inom 2-4 veckor, om åtgärder vidtas.

Det viktigaste när det kommer till ischias är att fastställa varifrån problematiken har sin grund. Detta för att veta i vilken ände av rehabiliteringen du ska börja. Den främsta anledningen till att ischias uppkommer är för att en disk i ländryggen skadats. Det i sin tur skapar tryck mot nervrötterna. Även en skada längre bort från ryggraden, exempelvis i benet, kan orsaka trycket. Sjukdomar som har någon form av nervpåverkan kan också vara bidragande faktorer till smärta.

När ska jag söka vård?

För att få rätt hjälp kan det vara idé att boka tid hos någon som är vidareutbildad inom klinisk diagnostik och ortopedisk medicin redan i tidigt skede. Ju tidigare behandlingen startar, desto fortare avtar problematiken. Om du inte känner av när du är kissnödig och/eller får domningar i underliv och ändtarm bör du söka akut vård eftersom det kan innebära en större nervskada och kräva operation.

Diagnostiseringen kan variera men vanligast är att undersöka reflex, känsel och styrka. Andra undersökningar, så som MR (magnetröntgenundersökning), DT (datortomografi) och EMG (elektromyografi), ses som tillägg och tillämpas först vid remittering. En sådan vidare utredning är aktuell då symtomen uppstått efter ett trauma och vid långvariga besvär av nervrotssmärta, markant nedsättning på nervens fortledningsförmåga eller misstanke om allvarlig sjukdom.

Vad är falsk ischias?

Falsk ischias yttrar sig på samma sätt som äkta ischias med den enda skillnaden att smärtan utgår från muskler och leder snarare än diskar. Således brukar smärtan vara mindre intensiv och ha mindre påverkan på resten av kroppen.

Hur behandlar jag ischias?

Beroende på vad orsaken till känningarna är finns det olika metoder att ta till.

Generella råd:
Ta hjälp av specialister inom området (ryggrelaterade sjukdomstillstånd)
Lär dig att förstå kotsegment, smärtuppkomst och biomekanik
Tänk på din hållning och positionering
Fortsätt att vara aktiv (promenader rekommenderas)

Vanliga behandlingsmetoder:
Mekanisk diagnostik och terapi (McKenzie-metoden)
Bålträning
Mobilisering och manipulation
Mjukdelsbehandling
Akupunktur
Injektionsbehandling
Hjälpmedel i form av ryggstöd

Precis som med de flesta skador finns det olika faser. I det här fallet pratar vi den akuta, den subakuta och den läkande/förebyggande fasen.

Akut
Då smärtan kan vara väldigt intensiv är många människors instinktiva tanke att ligga raklånga i sängen och vänta på att det ska gå över. Tyvärr fungerar det inte så. Därmed inte sagt att man ska forcera genom smärtan men det är bra att försöka fortsätta hålla sig aktiv i den mån det går.

*Håll dig så aktiv som det är möjligt. Promenader rekommenderas.
*Undvik aktiviteter som du upplever ökar ryggsmärtan.
*Gör rörelser i motsatt riktning mot den som förvärrar smärtan (exempelvis bakåtböjningar av ryggen).
*Stöd den nedre delen av ryggen genom att ha en kudde i svanken när du sitter.

Subakut
*
Fortsätt att vara aktiv och röra på dig.
*Undvik att belasta ryggen och försök att inte böja dig framåt mer än absolut nödvändigt.
*Fortsätt att utöva de övningar som reducerar smärta och symptom.

Läkande/förebyggande
Med risk för att låta tjatig: fortsätt att träna. Det är inte helt ovanligt med återfall av ischias-besvär, därför är det viktigt att uppehålla egenvården. För att disken ska orka mer och under lång tid är bål, höfter, lår och rygg bra att stärka upp ordentligt. Komplettera gärna styrketräningen med någon form av belastningskompenserande övningar, till exempel olika varianter av bakåtböjningar.

Kan jag massera bort smärtan?

Massage kan vara till god hjälp vid ischias-besvär eftersom stelheten avtar och därmed också den värsta smärtan. Flowgun och/eller Flowpillow Heat kan med fördel användas som komplement till dina stretch- och rörlighetsövningar.

Återhämtning med Elebro

I dag pratas det mycket om att, hur och varför man ska träna. Att det är viktigt att inte vara stillasittande för länge, hur man ska utföra en viss typ av övning och varför det är bra för oss att utöva fysisk aktivitet. Vad det däremot inte pratas lika frekvent om är vila och återhämtning. Kanske är det för att det rent statistiskt är fler som är i behov av rörelse än dess motsats men för de som är aktiva är nämnda komponenter oerhört viktiga.

Att vila behöver inte nödvändigtvis betyda att sova. Nog för att sömnen är en av de viktigaste beståndsdelarna när det kommer till processen återhämtning men den är inte allt. Att dricka ordentligt, äta tillräckligt och vila sitt psyke från prestation är också viktiga ingredienser i livets må bra-recept. Att gå runt och känna sig trött i kropp och knopp på grund av träning försämrar vår livskvalitet. Vad vi vill åstadkomma med träningen för vår livskvalitet är ju att öka den!

Bli ett proffs på återhämtning

För att lära oss hur vi kan göra det på bästa sätt har vi tagit hjälp av återhämtningsproffset Alexander Elebro, 29. Elebro är en av Sveriges främsta CrossFit-atleteter och har hela tre The CrossFit® Games-mästerskap i bagaget. Efter de intensiva perioder av träning och tävling som en sådan Games-satsning innebär har Elebro både erfarenhet av och kunskap i ämnet. Så, låt oss djupdyka tillsammans med honom!

Vad innebär begreppet återhämtning för dig?
– Jag kan tycka att den sport som jag håller på med, CrossFit, har förstört begreppet återhämtning. Inom den är det en sådan trend att allting ska vara så hårt hela tiden. All träning ska vara jättehård och du ska nästan aldrig vila. Om du vilar ska du köra aktiv återhämtning och då nästan tävla i vem som kan aktivt återhämta sig hårdast.

– Återhämtning är till för precis vad det låter som: du ska återhämta dig. Det är bara det det är. Att återhämta sig är inte att träna. Är du och kör någon typ av workout så är det inte återhämtning – det är träning. Återhämtning är bara för kroppen att reparera sig. Det enda träning gör, oavsett om det är konditionsträning, styrketräning eller skillträning, är att bryta ned. Jag brukar tänka så här: tar du en löprunda på din egentliga vilodag förlorar du inte bara en dag, du förlorar också en natt. Istället för att få en natt, en dag och ännu en natt av vila bryter du ett helt block av vila.

Hur ser en återhämtningsdag ut för dig?
– Nu har jag den lyxen att jag kan sova ut, så jag har ingen specifik tid då jag måste gå och lägga mig men jag försöker ändå att skapa en rutin av att bli trött samma tid varje dag. Sedan försöker jag att sova så många sammanhängande timmar som möjligt och helst över åtta timmar per natt. Där har vi för övrigt en annan trend: att ”klara sig” på få timmars sömn. Ja, det gör man men det är skillnad på att klara sig och på vad som är bra för kroppen.

– För mig är det viktigt att få göra det som känns bra. Ibland känner jag att jag måste låta kroppen känna efter själv vad den känner för att göra. Vill jag ta en långpromenad med hunden så gör jag det men jag måste inte se det som aktiv vila eller återhämtning, det är en del av livet bara.

– Det är väldigt, väldigt ofta jag skippar aktiv vila helt och hållet på mina återhämtningsdagar. Det är lika viktigt att få skallen att må bra. Cirkulerar allt kring träning och att optimera den är det inte att återhämta sig. Om man LEVER träning; optimerar man verkligen träningen då eller skapar man en hets för sig själv om att allting måste bli optimalt?

Hur äter du en dag då du vilar?
– Jag äter som jag äter på träningsdagar, bortsett från de shakes jag dricker innan, under och efter träning. För mig som tränar så mycket är kolhydrater superviktigt. Jag ligger på cirka 50 procent kolhydrater av mitt dagliga intag. När vi tränar förbrukar vi i princip rena kolhydrater och därför måste vi fylla på med just det. Klart att jag kan unna mig någonting gott på fredagskvällen, för om man slår ut det på mängden mat så utgör det ändå bara 5/6 procent av vad jag äter på en hel vecka, men resten av tiden är jag ändå noga med att sköta min kost.

Man lever och man lär

Det är lätt att ryckas med när träningen känns rolig. Man tenderar att trycka på gaspedalen snarare än att dra i handbromsen. Men man lever och man lär. För Alexander, och säkert fler därtill, har det krävts några försök och misstag för att komma fram till vilken metod som fungerar bäst.

Vilket är det tydligaste tecknet på att du inte fått tillräckligt med återhämtning?
– I exempelvis styrkepassen kan jag känna mig svag, sliten och ha ont i axlar och leder. Det kan komma när jag har varit dålig på att återhämta mig under lång tid. Det är sällan det är från en dag till en annan. Har man sovit dåligt kan man känna det redan dagen efter men när man tränar för mycket kontra återhämtningen man får brukar det snarare byggas upp successivt.

– Din högstanivå är 100 procent. Du känner när du är på dina 100 procent. När du börjar bli sliten sänks din högstanivå till 90 procent utan att du känner det. Istället är känslan 100 procent på din faktiska 90 procent. Kroppen har sakta men säkert brutits ned och prestationsförmågan detsamma. Därför är återhämtning viktigt.

Vad önskar du att du lärt dig om återhämtning mycket tidigare?
– Att lyssna på kroppen. Det är som om man lurar sig själv lite grann. Om alla andra som jag tävlar mot ser ut att träna hela tiden och att allting går svinbra för dem känner jag att jag också måste leverera och prestera men jag glömmer att min kropp inte är anpassad efter dem eller utformad som deras. Jag vet ju inte hur deras vardag ser ut. Jag och min flickvän pratar mycket om det här. Hon är inte inne i träningssvängen på samma sätt som jag, vilket är väldigt skönt. Hon tar ned mig lite på jorden och märker nästan tydligare än jag själv när jag börjar bli sliten. Det är som en påminnelse om att det övriga livet fortfarande pågår, även utanför boxen. Det glömmer man ibland.

– Egentligen är alla kroppsliga återhämtningar ganska simpla men för skallen är det viktigt att fråga sig ”Hur mår jag egentligen? Vad får mig att slappna av?”.

Hets i sociala kanaler

I sociala kanaler delas det dagligen olika typer av träningspass, något som många gånger kan upplevas som hets snarare än tips. För att balansera upp det snacket samt öka medvetenheten om hur viktig vilan är skulle det behöva pratas mer om just den.

”Den aktiva vilan är för mig en del av mina träningsdagar. Att sätta sig på cykeln för att långsamt trampa ut det sista ur benen eller använda massagepistolen för att slå ut musklerna är ett bra exempel på aktiv vila.”

Hur tycker du att det borde pratas om återhämtning i sociala medier?
– Jag tycker att man ska prata om det som precis det det är. Du behöver inte kalla allt du gör i vardagen för någonting. Jag arbetar mycket med individuell coaching och försöker att ändra om i mina sociala medier därefter. Jag har gått från att prata engelska på mina kanaler till att prata svenska eftersom min målgrupp är svenskar, börjat prata mer genuint om vad jag konkret gör och hur jag mår, vad jag tycker fungerar och visa livet lite bakom.

– Posterna som går bäst, förutom det informativa, är då jag gör bort mig och när någonting går dåligt. Man tror att de som är duktiga är odödliga men så är det inte. Mycket av det man gör är på något sätt att misslyckas medan man på sociala medier bara postar det som går bra.

– Du ska inte träna när du återhämtar dig, det är ingenting som är coolt med det. De som inte har ordentlig koll vill ofta framstå som bättre och tar bort de delar man inte vill verka svag i, som att inte träna 17 pass i veckan. Ju mer är inte desto bättre. Den aktiva vilan är för mig en del av mina träningsdagar. Att sätta sig på cykeln för att långsamt trampa ut det sista ur benen eller använda massagepistolen för att slå ut musklerna är ett bra exempel på aktiv vila.

Tre konkreta tips för optimal återhämtning

Spara dessa viktiga påminnelser åt dig själv eller någon du känner som du tror kan ha nytta av dem. Ibland behöver man höra eller läsa saker mer än en gång.

Lycka till med livet! Kör hårt men glöm inte bort att vila.

Varför du ska unna dig fotmassage

Mer fotmassage åt folket! Fötterna är vår kropps balansbräda. Det är mycket tack vare dem vi kommit så långt som vi gjort i livet. Vore det inte märkligt då, rent av respektlöst mot oss själva, om vi inte tog hand om dem på bästa sätt? (Detta är en retorisk fråga och svaret är jo.)

Om det som känns i fötterna skulle försiggå någon annanstans i kroppen skulle vi förmodligen åtgärda det i ett mycket tidigare skede. Det är alltså inte mer än rätt att behandla det fundament som fötterna faktiskt är med en omgång massage lite då och då. Till undsättning kommer då Flowfeet, en bäst-i-test-vinnande premiumprodukt skapad för att ge dina fossingar den kärlek de förtjänar.

Fotmassage

Fem fördelar med fotmassage

Om inte produktbeskrivningen var tillräcklig för att övertyga dig om varför fotmassage ska komma att bli en prioritering i ditt liv har Flowlife listat några av många anledningar till varför du borde ta dig tiden att massera dina fötter oftare:

* Du ökar blodcirkulationen. Det i sin tur frigör ämnen som dopamin, serotonin och endorfiner – hormoner som påverkar oss positivt. En stillasittande vardag och trånga skor är exempel på två vanligt förekommande anledningar till att cirkulationen i fötterna hämmas. Dessutom är fötterna den del av kroppen som sitter längst bort från hjärtat, vilket gör att det tar sin lilla tid för blodet att nå dit.

* Du förbättrar, och i det här fallet innebär det att du sänker, blodtrycket. Högt blodtryck tillhör numera en av de vanligaste livsstilssjukdomarna och risken för att drabbas är stor. Detta eftersom det orsakas av bland annat stress, en inaktiv livsstil och dålig kost – så som många lever i dag. Att massera fötterna kommer inte automatiskt göra att de övriga bitarna faller på plats men det är en bra början!

* Du sover bättre. Allt som kan vara med och bidra till bättre sömn är väl värt att testa, inte sant? Eftersom fotmassage motverkar stress och ångest, två faktorer som kan påverka sömnen negativt, hjälper det dig att slappna av. Det i sin tur gör att du somnar snabbare och sover bättre. Stavas problematiken kramp eller restless legs kan fotmassagen också vara till stor hjälp, i och med att musklerna blir avslappnade och, som tidigare nämnt, blodcirkulationen ökad.

* Det lindrar bland annat ihärdig huvudvärk. Kom ihåg att kroppen är ett sammanhang! Spänningar till följd av exempelvis intensiv och/eller långvarig stress har en tendens att rota sig i fötterna, så att lösgöra det som sitter längst ned kan få det högst upp att släppa. Av samma anledning sägs fotmassage också förmildra depression och ångest, som i många och mycket också sitter i huvudet.

* Det förebygger skador, eftersom det stimulerar och stärker musklerna i och runt om fötterna. Har en skada redan uppkommit kan fotmassage påskynda läkningsprocessen. Vanliga fotproblem, så som hälsporre, tendinit och plattfot, kan avta med hjälp av fotmassage kombinerat med fotövningar.

Härmed kan vi konstatera att det bara finns saker som talar FÖR fotmassage. Så, vad väntar du på?

Massagekudde – perfekt substitut

Träning är ett ämne som ständigt är på tapeten men vad som tenderar att falla lite i glömska är den så viktiga återhämtningen. Utan ordentlig återhämtning finns det risk för att kroppen så småningom fallerar. Många som skulle må bra av att investera i ett massagebesök drar sig från att göra just det eftersom det både kostar pengar och tar tid. Tur är väl då att Flowlife kan bidra med en så kallad räddare i nöden! Vad sägs om vår massagekudde Flowpillow Heat?

Massagekudde

Redskapets multifunktionalitet gör det lätt att anpassa användningen efter ens personliga preferenser och specifika behov. Det kan röra sig om allt från skonsam triggerpunktsbehandling till mer djupgående sportmassage. Hos massören säger du till vilket tryck du vill att personen ska använda – med en massagekudde sköter du det själv. Kudden är nämligen utrustad med tre olika tempolägen. De lyder enligt följande:

Lugnt
Detta läge kan närmast liknas vid punktmassage och är främst till för avkopplingens skull. Massagebollarnas rörelse inuti kudden har en lätt cirkulationsstimulerande effekt, vilket hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter.

Medel
Denna hastighet fungerar utmärkt för spänningar i exempelvis axlar och nacke. Detta mellanläge fungerar också för att råda bot på mildare träningsvärk.

Snabbt
Detta tempo är för kroppens större muskelgrupper. Atleter och aktiva personer brukar använda den tredje och snabbaste inställningen för att gå på rejäla muskelknutor.

Flowpillow Heat är också försedd med infrarött ljus, något som i sin tur genererar värme. Värme utvidgar blodkärlen i musklerna och gör så att blodcirkulationen får sig en skjuts. Bra cirkulation i blodet = bättre återhämtningsprocess = bättre prestationsförmåga. It’s a circle of flow!

Jag kan absolut rekommendera en massagekudde”

Vår prisbelönade produkt fungerar stundtals som ett substitut för en verklig massör. Det säger till och med en massör! Vi har nämligen varit i kontakt med Mikaela Hammarström, massageterapeut/idrottsmassör på Hälsopartners.

-Jag kan absolut rekommendera en massagekudde, framför allt en Flowpillow Heat som är det jag själv använder. Ett annat massageverktyg jag använder är Flowgun. Flowgun är bra till låren och Flowpillow använder jag till mina vader efter ett jobbigt taekwondo- eller kickboxningspass för att släppa på spänningar efter alla sparkar, säger hon.

Underlättar det om dina massagekunder använder massageverktyg mellan sina behandlingar?
Jag tycker absolut att det hjälper eftersom det kan släppa på muskelspänningar, huvudvärk och dessutom ha en avslappnande effekt. Jag brukar alltid ge mina kunder tips på vad de kan jobba med på egen hand mellan behandlingarna och det brukar uppskattas.

Massage för ländryggen

Det är bra med massage för ländryggen både när du har ont men också i förebyggande syfte. Det är väldigt vanligt att få ont i ryggen och vanligtvis får man ont i ländryggen. 

Smärta i ländryggen kallas lumbago. Lumbago är en diagnos som ofta används för att benämna smärta i ländryggen. Smärtan brukar kännas på morgonen när man går upp, då ofta som kramp i ryggmusklerna. Detta förvärras när man vrider på ryggen. När man har ont i ländryggen känner man vanligtvis en spänning, stelhet eller värk i den nedre delen av ryggen.

De vanligaste orsakerna till att du kan ha fått ont i ryggen är:

Vanligt med ryggont

Smärta i ländryggen är väldigt vanligt och drabbar ca 80% av befolkningen. Smärtan börjar svagt men ökar gradvis och den akuta smärtan håller oftast i sig i några dagar. Vanligtvis försvinner smärtan helt efter en till två veckor, antingen av sig själv eller med hjälp av massage. Det bästa man kan göra för att minska smärtan är att röra på sig samt göra enkla stretchövningar. Efter en dag eller två kan man stimulera området med massage, som dels kommer hjälpa kroppen att slappna av men också påskynda läkningsprocessen. Den beröring som sker under massage frigör dessutom ämnet oxytocin som har en lugnande och läkande effekt.

Läs mer om ont i ryggen här!

massage för ländrygg

Massage

Om man har ont i ryggen kan beröring kännas smärtsamt, det är däremot inget som är faligt. Faktum är att massage är det bästa sättet för att bli av med smärtan, öka blodcirkulationen och göra kroppen mer avslappnad. Forskning har dessutom visat hur massage gett positiv effekt på långvarig smärta.

Förebygg smärta

Ett bra sätt att förebygga smärta i ryggen är att göra olika stretchingövningar. Det finns en massa enkla övningar som går att göra hemma, i skolan eller på kontoret. Dessa är bra att göra varje dag. Det är också viktigt att röra på sig varje dag, genom enklare träning eller promenader. Ett annat bra tips kan vara att variera sin arbetsmiljö. För kontorsarbetare är de bra ställa sig upp lite då och då, för att undvika för mycket stillasittande. Ett annat sätt att förebygga smärta är att tänka på hur du lyfter tunga saker. Tänk på att lyfta med knäna istället för ryggen.

 

5 anledningar till varför massage är beroendeframkallande

Fördelarna med massage är många. Till exempel kan det bidra till bättre sömn, förhöjd prestation och höjt immunförsvar. Med tanke på fördelarna kan massage komma tt bli beroendeframkallande, för vem vill vara stel och ur fokus?

En viktig faktor för kroppens välmående är beröring, något som (såklart) är en väsentlig del av massagen. Genom beröring frisätts ämnet oxitocin i kroppen, vilket lindrar smärta, påskyndar läkningsprocessen av sår och skador, sänker puls, blodtryck och halter av stresshormon. Oxitocin har dessutom långvarig effekt och påverkar oss även efter själva beröringen.

Läs mer om massage här!

massage beroendeframkallande

5 anledningar till varför massage är beroendeframkallande

Massage får en att må bra på många olika plan helt enkelt, vilket gör det förståeligt att man inte kan leva utan det.

För fler nyheter från Flowlife, klicka här!

Häst + massagepistol = sant?

Precis som en människa behöver en häst behandling av sina muskler. Studier har visat goda tävlingsresultat från hästar som fått behandling av sina muskler. 

Massagepistolen är ett kraftfullt verktyg för att verkligen komma åt bindväven och behandla stela muskler och fungerar utmärkt även på hästar. Flowgun Go har fem vibrationsnivåer som du kan anpassa efter dina behov. En riktigt stel dag kan du börja på den lägsta nivån och successivt öka varteftersom hästens muskel känns uppvärmd och redo.

Återhämtning efter trav- och hoppträning

Även efter träning kan massagepistolen hjälpa till. Den stimulerar nämligen muskeln och verkar inflammationshämmande. Studier visar faktiskt att massage kan vara effektiv mot träningsvärk! Stela muskler och träningsvärk är inte endast något som vi människor lider av utan även våra fyrbenta vänner. Du kan med fördel behandla din häst efter trav- eller hoppträning.

Mjuka muskler innebär bättre rörlighet och mobilitet. Bättre rörlighet betyder att du kan få ut mer av dina övningar och maximera din egna och hästens resultat. Med andra ord kan massagebehandlingen hjälpa din häst att vinna fler tävlingar. En massagepistol är så kraftfull att den rår på även de hårdaste, mest spända musklerna och hjälper dem att bli mjuka igen.

Väl investerade pengar?

En massagepistol kan kanske kännas som en större investering vid inköpstillfället men i längden kommer din plånbok att tacka dig. Massagebehandlingar, i synnerhet på hästar, är dyra. Genom att investera i en massagepistol kommer du att kunna utföra effektiv massage på egen hand och på så sätt spara in en bra slant. Om du vill prova Flowgun Go har du dessutom nöjd kundgaranti, så om du på något vis skulle vara missnöjd kan du alltid få dina pengar tillbaka.

Läs mer och beställ här!

Nackmassage med Flowgun

Nacken är det område på kroppen som oftast kan bli stel och orsaka smärta. Vi ska i det här inlägget gå igenom, hur nackmassage med en flowgun kan bli en behandling du inte kan leva utan!

Precis som vi nämnde tidigare handlar ont i nacken om att musklerna blivit stela. Detta går lätt och smidigt att behandla genom nackmassage, som stimulerar musklerna och hjälper dessa att slappna av. Forskning har länge visat på det positiva fördelarna massage haft på långvarig smärta. Massagen hjälper även till att släppa på andra spänningar som kan finnas i nackområdet.

Behandling med Flowgun

I klippet visar David hur man på bästa sätt släpper på spänningar i nacken med en Flowgun.
Flowgun nackmassage

Till att börja med är det viktigt att hålla Flowgun med motsatt arm till den axel eller del av nacke som du vill massera. Detta för att undvika att spänna axeln för mycket. Målet är att axeln ska vara så avslappnad som möjligt när man behandlar den. En annan rekommendation är att använda Flowgun på en låg frekvens, antingen 1 eller 2 –  man vill massera muskeln på ett skonsamt sätt.

Flowgun nackmassage

Nästa steg är att hålla Flowgun stilla på en punkt samtidigt som man vänder huvudet framåt och roterar sedan långsamt åt det motsatta hållet ifrån axeln som man behandlar. Genom detta stretchar man ut axeln, samtidigt som man masserar den. Upprepa samma rörelse ett par gånger.

Djupdyk i ämnet massage

Som tidigare nämnt har massage oändligt många positiva effekter gällande välmående och återhämtning. Massagen är även ett perfekt sätt att slappna av på, vilket vi alla behöver lite då och då i den stressiga vardagen man lever i. För dig som vi dyka djupare ner i ämnet massage, rekommenderar vi vårt större inlägg om detta, som tar upp hur massagen kan underlätta din vardag, men även olika typer av värk som den kan behandla. Läs inlägget här!

Lumbago: övningar och tips

Av Filip Allerkrans Leg. Naprapat

Har du plötsligt känt en akut smärta som gradvis ökar? Känner du dig trött och svag? Gör det särskilt ont på ena sidan och strålar det ned mot skinkor och ljumskar? Då kan du ha drabbats av lumbago. 

Vad är lumbago?

Lumbago är en diagnos som ofta används för att benämna smärta i ländryggen. Detta besvär drabbar ca 80% av befolkningen vilket gör denna problematik till en utav de vanligaste åkommor i det muskuloskeletala systemet.

Varför får jag ont i ryggen? 

Uppkomst och orsak kan vara olika beroende på debut av smärta, ofta kan det vara pga mekaniskt trauma ex att man halkar, andra faktorer kan vara belastning – ex skotta snö eller byta däck på bilen. Detta kan medföra till en överbelastning och resultatet smärta. Om då orsaken skulle va byta däck – då blir anledningen icke optimal belastning i kroppens strukturer.

Här kan du läsa mer om ryggont: https://flowlifesweden.com/har-du-ont-i-ryggen/

Kan jag förebygga smärta i ländryggen?

Det går alldeles utmärkt att förebygga smärta i ländryggen. Men man är aldrig garanterad smärtfrihet livet ut oavsett hur man gör, så du ska inte bli allt för frustrerad om du ”gjort allt” men ändå får problem. Eftersom symmetri, styrka och god rörlighet är centrala moment i att hålla ryggen funktionell, är den bästa förebyggande åtgärden att hålla ländryggen funktionell, stark och smidig.

Vilka övningar kan jag göra? 

Mina bästa tips är:

Mckenzie (ryggresning)

Ligg på mage, pressa dig sedan upp med hjälp av armarna medan bäckenet ligger kvar i golvet. Denna övning går att upprepa 12×3 med 5 sek i toppläget.

Stretch höftböj

Stå som i ett utfallssteg med bakre knäet i golvet. Luta dig sedan något framåt för att få töj i höftböj, häng kvar i denna position 45 sekunder, byt ben och upprepa x3.

Liggande 90 grader

Ligg på golvet, med benen uppe på en stol/bänk. Du ska då ha uppnått 90 grader i knäveck. Låt armarna ligga med handflatan uppåt ca 45 grader ut från kroppen. Slappna av och låt ländryggen slappna av. Ligg här i 5-10 minuter.

Filip Allerkrans

Leg. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/

Massage: nyckeln till ett sundare liv?

Listan av superlativ för massage är lång och bevisligen är det något som alla har nytta av. I detta inlägg kommer vi att ta upp olika fördelar som finns med massage, som i sin tur kommer underlätta din vardag. 

Behandling av stress, oro och sömnlöshet

Massage är i särklass ett av det bästa sätten att återhämta sig på. Några exempel på olika fördelar är bland annat:

Forskning har dessutom kunnat visa hur massage fungerat effektivt för att dels dämpa oro och depression men även sömn. Studierna har kunnat visa hur beröringsmassage aktiverar ett hjärnområde kopplat till glädje och välbehag, vilket i sin tur leder till minskad stress och oro.

Det har även gjorts studier på hur massage påverkat prestation och energin i kroppen. I studien fick ett antal anställda på en läkarutbildning, 15 minuters massage under sina lunchpauser och resultaten var häpnadsväckande! Istället för att de anställda upplevde trötthet efter sin behandling, upplevde de sig själva som mera alerta och pigga.

Vi har tidigare tipsat om bra knep för hur du kan minska stress, läs inlägget här!

Onekligen finns det bevis för att massage är något som alla behöver i sitt liv. Som tidigare nämnt är det inte enbart lugnande och ångestdämpande, utan fungerar även utmärkt som behandling av värk och stela muskler. Vanligtvis orsakas smärtan av någon typ av överansträngning monotona rörelser, eller för mycket stillasittande.

massage flowgun kille tjej

Behandling av värk och stelhet

Ont i ryggen

Att ha ont är mycket vanligt och beror ofta på att man ofta är stillasittande för länge, eller inte varierar sin arbetsställning tillräckligt ofta. Det kan även handla om att man överansträngt eller överbelastat en del av ryggen på grund av tunga lyft. Behandling finns och den är mycket enkel. Först och främst vill du massera punkten som är öm, då du vill stimulera bort spänningen. För kontorsnissen är ett höj- och sänkbart bord en välvärd investering, då man enklare kan variera sin arbetsställning. Är du nyfiken på mera information kring ont i ryggen? Läs inlägget om det här!

höj- och sänkbart bord

Ont i nacken

 

I videon demostrerar David Huynh hur man tillsammans en Flowgun, kan behandla sin onda nacke. 

Att ha ont i nacken är minst lika vanligt som att ha ont i ryggen och orsakas dessutom på samma sätt. Ett sätt att förebygga ont i nacken, är att ha så varierade arbetsställningar som möjligt. De som sitter ner ofta och länge framför datorn när de jobbar, skulle rekommenderas till att stå upp lite då och då. För att lindra smärtan, är massage det perfekta alternativet för att mjuka upp spänningarna i nacken. Läs mera om ont i nacken här!

ont i nacken massage

Nackmassage

Ett effektivt sätt att bli kvitt sin onda nacke är att massera den. Som tidigare nämnt beror smärtan ofta på spänningar och stelhet, vilket i sin tur måste mjukas upp. Forskning har visat hur massage gett positiv effekt på långvarit smärta, vilket naturligtvis även gäller nacken. Du kan enkelt och smidigt behandla din smärta med våran Flowpillow heat eller varför inte med flowgun?

Läs inlägget om nackmassage med Flowgun här!