ÖVER 50 000 Nöjda Kunder
Utmärkt

Flowgun massagepistol

En massagepistol i världsklass

Flowgun Go!

Den prisvärda massagepistolen

Flowpillow heat massagekudde

Sveriges populäraste massagekudde

Alla produkter

JANUARIREA!

Träning

Varför hemmaträning?

Hemmaträning är en träningsform som blivit allt mer populär det senaste året. Man sparar tid, pengar och slipper trängas på gymmet. Övningar som kan utföras hemma är oändliga och flexibla, då dessa kan anpassas efter specifika behov och ambitionsnivå. 

Redskap för hemmaträning

Beroende på vilken ambitionsnivå man har, kan man välja ifall man vill använda sig av redskap eller ej. För den som vill utmana sig själv, finns det en rad olika redskap att välja bland:

Hip bands:
Hip bands är det perfekta redskapet för den som vill träna ben, rumpa och axlar. Banden kan användas för både uppvärmning och själva träningspasset. Banden brukar oftast finnas med olika motstånd, vilket medför att träningen kan anpassas beroende på övning och ambitionsnivå.

Läs mer om Hip band här!

hemmaträning hip bands

Power bands:
Power bands kan användas för många olika övningar och tränar hela kroppen. Banden passar allt från styrketräning och rörlighetsträning till rehabilitering och stretching. Likt Hip bands, finns även dessa band med olika motstånd, så att träningen kan anpassas efter övning och ambitionsnivå.

Läs mer om Power bands här!

hemmaträning med power bands

Sliding plates:
Sliding plates kan användas för att göra vanliga statiska övningar mer dynamiska som exempelvis armhävningar. Det lätta plattorna är designade för att smidigt glida på hårda och friktionsfria ytor. Redskapet tillåter dig att träna med din kroppsvikt på ett innovativt och roligt sätt. Användningsområdena är dessutom oändliga med sliding plates!

Läs mer om Sliding plates här!

Hemmaträning sliding plates

Övningar för hemmaträning:

Det finns en hel del olika enklaeffektiva och snabba övningar som kan utföras hemma eller annan valfri ort. Några av det vanligaste övningar att utföra hemma är Yoga eller HIIT (högintensiv intervall träning). Det finns även en hel del bra övningar, som går att utföras med redskapen som vi tidigare gått igenom.

Power bands är ett perfekt redskap att använda när man vill träna hela kroppen. Övningarna är oändliga och kan fokusera på axlar, core, ben, rumpa, biceps, triceps och bröst. Redskapet kan med fördel även användas för stretching  – som också är viktigt. Likt massage hjälper stretching kroppen att återhämta sig lättare efter ett träningspass. Stretchingen hjälper dessutom till att lätta på spänningar, vilket gör kroppen mer avslappnad.

 

Hip bands är benens och sätets bästa vän när det kommer till träning. Med övningar som squats, bridge lifts och booty lifts kan man vara säker på att “leg-day” blir en succé. En fördel med Hip bands, är att de är ganska spända och ger bra motstånd, vilket gör att benen verkligen får jobba hårt!

Sliding plates är det perfekta redskapet för den som vill förbättra och utmana både styrka, stabilitet och flexibilitet utan att behöva lägga till något annat än sin egna kroppsvikt. Även om Sliding plates kan användas för att träna hela kroppen, är de bålen den muskelgrupp som jobbar hårdast. Faktum är att bålmusklerna aktiveras vid nästan varje övning när man tränar med Sliding plates.

 

Hemmagym?

Hemmagym kan snabbt kopplas till löpband bland annat. Det går däremot att bygga ett hemmagym på endast 3-4 redskap: Hip bands, Power bands, Slinding plates och en yogamatta såklart. Med dessa redskap är det enkelt att få till ett effektivt träningspass för hela kroppen.

Hitta allt du behöver för ditt hemmagym här!

Nytt år kommer med nya möjligheter för hemmaträning!

New year, new me” är en mening som återkommer varje år och det brukar oftast handla om något som vi vill förbättra med oss själva. År 2020 har, och kommer alltid ha varit ett speciellt år där pandemin har legat i framkant och träningen har för många flyttats från gymmen och in till våra hem. Hemmaträning är väl den träning som alltid blir av, eller? Att få till vissa pass kan vara svårt och därför vill jag ge mina bästa tips på hur du får motivation till att träna hemma. Digital träning och utomhusträning blir mer populärt och viktigt och kanske kommer du fortsätta arbeta hemifrån i början på 2021.

6 tips på hur du kommer igång med din hemmaträning:
– Sätt upp ett tydligt mål
Träningen blir alltid lite lättare när du har ett tydligt mål. Skriv gärna ned det på en bit papper och se till att det finns nära till hands för att kunna påminna dig själv. För att lyckas med att sätta mål kan du kan utgå från SMART-metoden.

Specifikt – Vad vill du uppnå?
Mätbart – Går det att mäta?
Accepterat – Kan du stå för ditt mål?
Realistiskt – Är detta ett mål jag kan uppnå?
Tidssatt – När ska målet vara nått?

– Hitta en träningsform du gillar
Det finns många olika sätt att röra på sig. Vad är det du tycker bäst om? Kan det vara styrketräning, löpning eller yoga?

– Skynda långsamt
Du behöver inte springa ett maraton på din första löprunda. Du ska inte heller känna att du behöver träna varje dag. Allt som du gör är framsteg.

– Träna tillsammans med vänner digitalt
Det brukar vara roligare att träna ihop och även om det idag är så att man ska undvika att träffa så många som möjligt, kan man faktiskt ses via Zoom och träna ihop ändå. Sätt på ett youtubeklipp och se till att peppa varandra!

– Sätt ihop en grym spellista
Det finns väl inget mer peppigt än att träna till låtar man blir motiverad av?! Sätt ihop en lista och svettas till dina favoriter.

– All träning är bra träning
Din träning behöver inte alltid pågå i över en timme. Om du “bara” hinner med 30 minuter är det väldigt bra. Kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av.

hemmaträning
För redskap till din hemmaträning, kika gärna in vårt hemmaträningspaket
Lycka till!

Träna överkropp med Power bands

Det finns många bra övningar du kan göra hemma med bara kroppsvikt. Vill du dessutom vill ha lite motstånd, kan du med fördel träna med Power bands. Med power bands kan du enkelt träna hemma eller på resan, utan att behöva tunga vikter eller annan jobbig utrustning. I den här artikeln kommer vi gå igenom enkla övningar för överkroppen, som är perfekta att göra på valfri ort!

Hög rodd:

Fäst bandet under foten. Ställ dig höftbrett isär och böj lite på knäna, ha avslappnade axlar och håll armarna raka framför dig. Dra armarna bakåt, armbågarna utåt sidan och bandet mot bröstet. Tryck ihop skulderbladen och håll emot påväg tillbaka.

Rotationsrodd:

Gör som i hög rodd men istället för att dra båda armarna bakåt, drar du ena armbågen utåt och bakåt samtidigt som du roterar överkroppen. Gå tillbaka till mittenläge och byt sida.

Biceps curls:

Ställ dig med båda fötterna på träningsbandet. Ta tag i bandet med båda händerna och håll armarna mot kroppen. Lyft upp underarmen upp mot bröstet och håll kvar överarmen mot kroppen. Ta ner underarmen till kroppen. Biceps ska spännas under övningen.

Axelpress:

Ställ dig med båda fötterna på bandet. Ta tag i bandet med händerna och håll de i axelhöjd bredvid axlarna. Pressa med armarna från axelhöjd upp till raka armar över huvudet. Kom ihåg att hålla magen spänd så att kroppen blir mer stabil.

Axellyft:

Stå på träningsbandet med foten och och håll det i handen på samma sida. Börja med armen hängande för att sen lyfta armen rakt ut med raka handleder, de ska vara i en rak linje. Tänk på att spänna magen och hålla axlarna sänkta. Håll emot påväg ner. Upprepa övningen på båda sidorna.

Lycka till med träningen!

Crossfit & återhämtning

Många har troligtvis hört talas om crossfit, men vad är det för något egentligen?
Crossfit är en träningsform som baseras på naturliga rörelser och som också kan utföras i stort sett av vem som helst. Träningen består av moment från gymnastik, tyngdlyftning och konditionsträning.
Jag heter Sierra och jag har tränat crossfit i snart tre år. I det här inlägget ska vi tala om crossfit och hur du kan återhämta dig efter ett tufft pass. 

Varför jag fastnade för crossfit är dels för att det är tidseffektivt, men även för att det är så allsidigt. Under en timme har jag tränat hela kroppen och även hunnit stretcha. Jag brukar ofta träna ca 5-6 pass i veckan, så det är inte helt ovanligt att jag känner mig sliten och trött i kroppen när veckan är slut.

3 anledningar till att träna crossfit:
– Det är tidseffektivt
Ett crossfitpass brukar ta ca 1 timme och då är uppvärmning, WOD (Workout of the day) och stretch inräknat.
– Det är en allsidig träningsform
Här får vi med kondition, styrka, rörlighet, uthållighet, smidighet, balans och explosivitet.
– Fantastisk gemenskap
Man hälsar på varandra och man peppar varandra. Det är en härlig stämning som är väldigt välkomnande!

crossfit

Tips på ett crossfitinspirerat pass:
21-15-9

Kettlebell swing
Burpees
Lunges (utfallssteg)

Du gör först 21 kettlebellsvingar efterföljt av 21 burpees och sedan 21 lunges. Sedan gör du 15 repetitioner av alla övningar och till sist 9 st repetitioner. Du ska göra det så snabbt du kan, men du ska också ha bra teknik. Klart!


Återhämtning efter passet
Crossfit är väldigt roligt och utmanande, men det tar även hårt på kroppen, så att återhämta mig efter varje pass är A och O för att undvika skador. De fyra viktigaste sakerna för min återhämtning är mat, sömn, vila och min Flowgun.
Innan mitt träningspass ser jag dessutom alltid till att mjuka upp kroppen med 15 minuters stretch.

crossfit flow gun  

Efter att dagens pass är avklarat väljer jag även att återhämta mig med min massagepistol. Massage är bra för att öka blodcirkulationen vilket är en viktig del för att sätta igång återhämtningsprocessen. För mig är det bästa sättet att göra det med hjälp av min Flowgun.

En övning som jag har väldigt svårt för är overhead squats som är en variant av knäböj där man håller skivstången med raka armar ovanför huvudet. Det krävs styrka, stabilitet och bra rörlighet, så när jag sitter hemma i soffan brukar jag låta massagepistolen mjuka upp musklerna för att kunna komma så djupt ner som möjligt i mina knäböj.

crossfit

Hoppas du har lärt dig något nytt om crossfit och hur man kan återhämta sig! 

Hemmagym – enklare än någonsin!

Att gå till gymmet kan kännas tungt, jobbigt och tråkigt. Att vistas på gym med mycket folk känns kanske inte heller så lockande i dessa tider. I det här fallet hade ett hemmagym varit perfekt… Svårt och dyrt tänker ni? Lätt och kostnadseffektivt tänker vi!

Hemmagym på endast tre redskap!

När man hör ordet hemmagym, går tankarna snabbt till löpband och andra stora och klumpiga maskiner. Det finns däremot betydligt enklare sätt att bygga sitt egna hemmagym på. I enkelhetens namn behöver man endast 3 (eventuellt fyra, ifall man inte äger en yogamatta) redskap för att få till ett effektivt träningspass för hela kroppen: Hip bands, Power bands och Slinding plates. Dessa redskap ska vi gå igenom nu tillsammans med passande övningar!

hemmagym power bands

Powerbands: Dessa multifunktionella och effektiva träningsband, kan användas för en mängd olika övningar och tränar hela kroppen. Power bands kan användas för styrketräning, rörlighetsträning och rehabilitering. Med banden arbetar man olika motstånd istället för vikter, för att göra övningarna mer utmanande.

Tips på övningar med powerbands:

Knäböj: Stå med fötterna axelbrett isär och placera powerbandet under mitten på foten. Dra upp powerbandet så att det vilar på främre delen av axlarna. Skjut rumpan bakåt och gör ett knäböj som om du satte dig på en stol. Ställ dig sedan upp och skjut fram höften. Kör 3 set av 12 knäböj.

Sittande rodd: Sitt på golvet och placera bandet runt fötterna. Forma powerbandet till en åtta och ta tag i den del av bandet som inte är fäst runt fötterna med dina händer. Dra powerbandet bakåt tills armbågarna är intill kroppen i 90 graders vinkel. Håll axlarna sänkta och armar­na nära kroppen. Håll emot på tillbakavägen.  Kör 3 set av 12 sittande rodd.

Läs mer om Power bands här.

hemmagym hip bands

Hipbands: Hip bands är perfekta för dig som vill träna ben och rumpa. Istället för vikter, jobbar man med olika motstånd för att göra övningarna mer utmanande. Knäböj och höftlyft är fantastiska övningar att använda sina hip bands till.

Tips på övningar med hipbands:

Sidobenböj: Sätt gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Ställ dig så brett isär med fötterna att gummibandet spänns. Sedan gör du ett litet sidosteg och en knäböj åt ena sidan. Håll tyngdpunkten lika mycket på båda benen loch pressa ut gummibandet med knäna. Upprepa åt andra hållet. Kör 3 set av 12 sidosquats.

Rumpsparkar: Stå på alla fyra med både händer och knän i marken. Sätt gummibandet runt låren och tryck det ena benet uppåt – fotsulan riktas mot taket. Håll emot på tillbakavägen och vänd upp igen när du nuddat knät i marken. Glöm inte att spänna rumpan. Kör sex repetitoner innan du byter sida. Kör 3 set av 12 rumpsparkar.

Höftlyft: Sätt minibandet strax ovanför knäna. Lägg dig på rygg och böj benen. Höj och sänk höften i en kontrollerad rörelse och tryck knäna utåt. Spänn magen hela tiden och behåll kontakten med rumpan. Kör 3 set av 12 höftlyft.

Läs mer om hipbands här.

hemmagym sliding plates

Sliding plates: Sliding plates är utmärkt att använda, om du vill stärka din core. De är perfekta att använda för att öka din stabilitet men även utmana din kropp på sett som du annars inte brukar göra. Använd gärna sliding plats när du gör Mountain climbers eller en utmanande planka.

Tips på övningar med sliding plates:

Mountain climbers: Börja i plankposition med fötterna på dina sliding plates. Håll en stark bål genom övningen. Dra in ditt ena knä mot bröstet, sträck sedan ut det benet samtidigt som du drar in det andra knät mot bröstet istället. Fortsätt att växla mellan höger och vänster ben. Kör 3 set av 24 mountain climbers.

Sido-slides: Börja i en plankposition på armbågarna och med dina fötter placerade på sliding plates. Håll kroppen rak och aktivera din bål. Glid ut med båda föttera åt sidan så att benen formar ett V – glid så lång ut som du kan utan att tappa din bålaktivering. Glid sedan tillbaka till en rak planka.  Kör 3 set av 12 sido-slides.

Läs mer om sliding plates här.

Fler övningar och träningspass!

För att förenkla din träning ännu mer, har vi samlat en massa instruktionsvideos och träningspass i vårat videosegment på sin hemsidan. Bli inspirerad och ta del av övningar från träningsprofilerna Anthony Yigit, Farhiya Abdi, med flera! 

Hitta ditt favoritpass här!

Med dessa produkter och övningar, är vi säkra på att ditt hemmagym kommer att blomstra och att din träning  når nya höjder. Eftersom att produkterna är så pass lätta och smidiga, kan du dessutom enkelt ta med dig gymmet överallt 😉

Lyckat till med hemmaträningen!

Benpass med hip bands

Vi har tidigare gått igenom hur du kan träna hela kroppen utan tunga vikter och maskiner och istället använda träningsband. I det här inlägget tänkte vi gå igenom hur du kan träna din underkropp med hjälp av hip bands.

I den här delen kommer vi använda träningsband som är lite annorlunda än dem i det förra. Men träningsbanden (även kallat ”hip bands”, ”booty bands”, ”Resistance bands”) vi använder nu är vanligt om du vill träna dina ben och rumpa. De är kortare och bredare än de vi använde i förra inlägget för hela kroppen.

De här banden är (precis som power bands) perfekta om du vill träna din egen kropp utan tunga vikter. Banden finns i tre olika styrkor; lätt, medium och hårt – välj det som känns bäst för övningen och dagsformen. Fördelen med det här banden är att de är ganska spända och ger bra motstånd, så att du verkligen känner att din kropp får jobba. Banden är även smidiga att ta med sig, till exempel till gymmet eller på semestern.  Du kan välja om du vill göra x antal reps med banden eller om du vill göra under tid, då rekommenderar vi 30 sekunder per övning.

Läs mer om våra träningsband här!

10 benövningar med Hip bands

Squat

Sätt bandet på låret över knät. Ställ dig axelbrett med benen så du känner att bandet tar emot och böj på benen. Gå tillbaka till ursprungspositionen. Spänn rumpan och lår och upprepa i 30 sekunder.

Squat hold

Precis som en squat har du bandet på låren och denna gång när du böjer på benen stannar du kvar i den positionen. Tänk på att spänna rumpaoch lår hela tiden och håll positionen i 30 sekunder.

Bridge lifts

Ha träningsbanden ovanför knäna på låren med benen lite breda så att träningsbandet ger lite motstånd. Lägg dig på rygg med knäna böjda uppåt. Lyft på rumpan och höften, spänn rumpan och släpp sakta ner igen utan att nudda marken. Upprepa under 30 sekunder.

Bridge hold

Ha kroppen i samma position som övningen innan. Du gör likadant men när du har lyft höften och spänner rumpan håller du kvar den i den positionen i 30 sekunder.

Booty lifts

Lägg dig på mage. Ha träningsbanden mitt på vaderna. Dra isär benen så att du känner ett tryck av bandet och börja lyfta upp rumpa och benen. Rumpan ska vara spänd och det är den som ska lyfta benen upp. Lyft upp och ner utan att sätta i dem i marken i 30 sekunder.

Booty hold

Ha träningsbanden på vaden och gör som den senaste övningen, men nu när du lyfter upp rumpa och ben ska du hålla kvar i luften 30 sekunder. Spänn rumpan under hela övningen.

 

Lycka till med träningen!

Övningar med träningsband

Att träna med träningsband kan vara det smidigaste som finns. Du behöver inga tunga vikter eller stora maskiner för att få till ett bra träningspass. Träning med träningsband är effektivt, lätt och det bästa är att du kan göra det var du vill. 

Att komma iväg till gymmet kan vara svårt. Därför är träning med träningsband (även kallat ”Resistance band”, ”power band”, ”gummiband”) så bra. Övningar som du gör med din egen kropp är väldigt bra men om du vill ha lite utmaning utan tunga vikter är träningsband perfekt. Banden kostar inte mycket och  du kan träna hela kroppen. 

Du kan själv välja vilken typ av band du vill träna med, oftast finns det ett lättare och hårdare. Ta det som passar dig bäst just den dagen. När du ska träna är det bra att sätta en timer och köra 30 sekunder träning och 5 sekunder vila. Du får du igång träningen och behöver inte hålla någon räkning. Men du kan självklart räkna hur många reps du gör och själv välja antalet som passar dig.

Du kan köpa våra träningsband här:

8 helkroppsövningar med Power bands:

Shoulder press:

Ställ dig på knä och sätt träningsbandet under knäna. Ta tag i bandet med en hand, ha armen i en 90 graders vinkel och dra upp det ovan för huvudet med rak arm. Ta ner armen till 90 grader. Känn hur det tar i axel och överarmen. Upprepa på varje sida i 30 sekunder.

Biceps curls:

Ställ dig med båda fötterna på träningsbandet. Ta tag i bandet med båda händerna och håll armarna mot kroppen. Lyft upp underarmen upp mot bröstet och håll kvar överarmen mot kroppen. Ta ner underarmen till kroppen. Biceps ska spännas under övningen. Upprepa i 30 sekunder.

Leg kick side:

Ställ dig på bandet med båda fötterna. Ta tag i bandet med händerna och håll det mot bröstet. Ta ett ben och dra det ut åt sidan och sen in till det andra benet igen. Spänn benen och rumpan under hela övningen. Upprepa 30 sekunder på varje ben.

Swing:

Knyt bandet i en dörr. Ta tag i det med båda händerna och dra det åt sidan fram och tillbaka. Spänn magen och håll armarna i en rak position och böj armbågarna när du drar åt sidan. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Armhävning

Ta bandet över ryggen och håll det i båda händerna. I den här övningen gör du en armhävning. Du lägger dig på mage och har händerna på marken i riktning med axlarna. Du kan själv välja om du vill stå på dina knän eller fötter. Sen trycker du dig upp med hjälp av händerna och bandet kommer ge ett motstånd över ryggen när du trycker dig upp. Gör detta i 30 sekunder.

Russian twist

Sätt dig på rumpan med knäna böjda uppåt. Spänn banden över fötterna och ta tag med båda händerna. Luta dig lite bakåt med ryggen och när du tar armarna till en sida vrider du på överkroppen. Ta armarna från från sida till sida och vrid kroppen år det hållet du tar armarna. Håll bålen spänd hela övningen. Gör den i 30 sekunder.

Donkey kicks

Ställ dig på alla fyra. Ha banden i händerna och fäst det bakom en fot. Benet med bandet om foten ska du lyfta upp och kicka bakåt/uppåt och sen sakta ta ner igen. Spänn rumpan när benet är högst upp och håll i spänningen påväg ner. Upprepa övningen i 30 sekunder på varje ben.

Rodd

Ställ dig med knäna på banden och ta tag i bandet med händerna. Böj på knäna och luta fram överkroppen. Dra upp banden bakåt med skuldrorna så att du böjer armarna upp i linje med ryggen så långt bak du kan så det känns i skuldrorna. Gör övningen i 30 sekunder.

Lycka till med träningen!

Rörlighetsträning

Rörlighetsträning är viktigt för att undvika stelhet och skador men även för att bibehålla en god hållning och träna mera effektivt.

Vad är rörlighetsträning?

När man talar om rörlighet menar man träning som involverar flera leder och muskler samtidigt. Vanligtvis ingår olika typer av töjningsövningar eller stretching. Ett perfekt exempel på detta är Yoga, som fungerar utmärkt för att töja ut muskler och leder – vilket leder till att du blir smidigare i kroppen och musklerna.

En viktig punkt att komma ihåg är att rörelseträning inte är en “quick-fix” metod utan att man istället ska se utvecklingen som mer långsiktigt.

rörlighetsträning

ISC om Rörlighetsträning

En förenklad version som vi kan inleda med är passiv samt aktiv rörlighetsträning. Rörlighet brukar delas upp i två kategorier: flexibilitet och mobilitet. Flexibilitet är hur långt man kan komma ut i en rörelse passivt, och det kan uppnås via exempelvis statisk stretching. En stor flexibilitet garanterar dock inte att du kan röra dig in och ur en position med kontroll.

Mobilitet är förmågan att kontrollera en rörelse i sitt slutläge. Vid mobilitetsträning belastar man ytterlägen för få en långvarig förändring i rörelseomfånget. Man “försäkrar” hjärnan att man kan kontrollera slutläget i en led på ett säkert sätt. Exempel på mobilitetsträning är styrketräning i fullt rörelseomfång, yoga där man upprepat går in och ut ur en positioner med kontroll.

Sam Soheil, Rode Ericsson
Leg . Naprapat
Isc.se

 

För fler nyheter från Flowlife, klicka här!

Cykling – vanliga skador

Cykling är en av de populäraste sätten att motionera på. Likt löpning tillåter det dig att vara ute i naturen och friska luften, det kostar inte en endaste krona och det enda du behöver är själva cykeln och en hjälm såklart (!!). Cykling är bra för alla ambitionsnivåer och klassas som en av de mest skonsamma sätten att träna på. Detta betyder däremot inte att skador inte sker.

Vanliga skador

Även om sporten klassas som en lindrig sport är kan man drabbas av överbelastning. Smärtor kan upplevas i olika delar av kroppen.

cykel skador

Förebygga och behandla skador

Förebygg skador och överbelastningar genom att skynda långsamt. Att gå ut för hårt från början ökar risken för överbelastning och andra skador. Börja därför med fördel med en kortare runda och öka stegvis för varje träningspass. På detta sätt orkar du dessutom att träna 4-5 gånger i veckan, vilket är att rekommendera. Ett annat tips är att varva dina cykelpass med styrketräning på gymmet. Genom att bygga upp din styrka, klarar du av mer belastning – vilket leder till att du skadar dig mer sällan.

För att behandla eventuella överbelastningar är vila ett mycket bra alternativ, då musklerna överbelastats och behöver tid för att repareras. Ett bra komplement till vilan är massage, som hjälper kroppen att sätta igång återhämtningsprocessen.

Tennis – vanliga skador

Miljoner av människor världen över spelar tennis, vilket gör sporten till en av de populäraste. Förutom dess populäritet, är tennis även den sport som fortsatt har en hög skadefrekvens. Vilka skador finns inom tennisen och hur behandlar man dessa? Detta ska vi gå igenom i detta inlägg!   

Vanliga skador

Precis som i andra racketsporter, ingår kraftfulla accelerationer och tvära inbromsningar i tennisen – vilket sliter på såväl fotleder som handleder. Forskning tar upp hur de snabba start- och stoppmomenten i samband med riktningsförändringar sliter på knän med 1.5-2.7 gånger kroppsvikten. Forskningen visade även att samtliga slag hämtar kraft ifrån rotationsrörelsen i bålen, vilket ställer krav på höften, skuldran och armbågen.

Vanliga skador som kan uppstå i tennis är:

tennisskada

Förebygga och behandla skador

På grund av den belastning som tennisen har på kroppen, är en tränad kropp att föredra när man spelar. Att varva tennisträningen med gym, är med andra ord ett bra sätt att förebygga eventuella skador.

När man istället ska behandla skadorna, finns en del knep.

 

Läs fler nyheter från Flowlife här