ÖVER 30 000 Nöjda Kunder
Utmärkt
menu

Flowgun massagepistol

En massagepistol i världsklass

Flowpillow heat massagekudde

Sveriges populäraste massagekudde

Flowfeet

Älska dina fötter

Erbjudande för dina muskler! Beställ hem din massage och få 20% rabatt!

Träning

Träna hemma övningar

Vi har tidigare tagit upp de positiva aspekterna med att träna hemma. Du sparar både tid och pengar, då du slipper kostnaden för gymkorten och även att fysiskt ta dig dit. Träna hemma övningar, är dessutom flexibla, då det kan anpassas efter dina specifika behov. Oftast behöver du inga redskap heller, men har du redskap hemma kan du med fördel använda dig av dessa! I det här inlägget kommer vi gå igenom olika enkla, effektiva och snabba “träna hemma övningar”, som du kan göra vart du än befinner dig!

Läs mer om hemmaträning och dess fördelar här

Övningar:

Läs våra 5 anledningar till att börja yoga här

yoga

Läs 5 anledningar till att älska löpning här

Mathias Stjernlöf springer. Blid för löparknä

Läs mer om återhämtning här

Padel – vanliga skador

Padel är den sport som på kort tid blivit en av Sveriges snabbast växande racketsporter. Till stilen är paddel en blandning av andra racketsporter så som: tennis, squash och badminton. I det här inlägget går vi igenom vilka skor som vanligtvis uppstår och hur du kan behandla dessa. 

Vanliga skador

I sporten ingår en hel del kraftfulla accelerationer och tvära inbromsningar, vilket kan leda till skador – vanligtvis i fodlederna men även i handlederna. Ensidiga rörelsemönster, felstamp, kraftiga inbromsningar och sidledsförflyttningar är alla olika anledningar till varför kroppen tar skada under padelträningen.

Vanliga skador som kan uppstå i padel är: 

Eftersom att man spelar med böjda knän och och låg tyngdpunkt, ökar belastningen på knäna vilket senare leder till belastningsskador. De kraftiga accelerationerna ger samtidigt en högre risk för bristningar i vad- och underbensmusklerna och hög frekvens av slag ökar belastningen i handleden. Det är med andra ord ingen underdrift, att paddel är en sport med en hög risk för skador.

padel

Förebygga och behandla skador

Träning gör underverk för din vardag

Träning går att göra på tusen olika sätt och nivåer, den som bestämmer är helt och hållet du själv. Som barn och ung är det enkelt att hålla sig aktiv genom till exempel baket eller fotbollsträningar, vilket oftast inte längre är aktuellt när man blir äldre.

I det här inlägget kommer vi ta upp varför träningen är viktig, hur du kan förenkla din träning och vilka do’s och don’ts som du bör ha koll på!

träning basket

För att träningen inte ska bli lidande utan föreningsidrotten eller gym-medlemskap, finns det en hel del andra bra aktiviteter man kan fokusera på.

Välj efter tycke och smak:

träning yoga

Träning: nyckeln till god hälsa

Förutom att träningen ger dig en känsla av styrka och självförtroende, har den bevisligen även visats vara en nyckel till en god hälsa i allmänhet. Studier har visat att personer som tränar känner sig mindre stressade och deprimerade. Personer med för högt blodtryck kan sänka den genom fysisk aktivitet och risken för hjärt- och kärlsjukdomar sjunker rejält.

Läs mer om studien här!

Do’s och don’ts inom träning:

För att undvika skador och sträkningar finns det en del att komma ihåg när det gäller träning. Det är till exempel enkelt att bli för ivrig och gå ut för hårt i början. Detta gäller all typ av träning. Att vara övertaggad är i sig alltid bra, däremot bör man tänka på att ta det lite lugnare i början och sedan succesivt öka allt eftersom. Läs mer om våra tips för att undvika skador inom löpning, dessa går såklart att applicera på andra sporter också!

En annan viktig del som många glömmer är själva vilan och återhämtningen. För att du och din kropp ska orka träna så mycket som möjligt, är det viktigt att du varvar träningen med vila och återhämtning. Det kan handla om att ta en “day off” from träningen eller stanna upp en kvart för lite massage. Genom att göra detta hjälper du kroppen att återhämta sig snabbare, så att du kan avancera din träning lättare.

 

När det gäller träning finns det inga begränsningar för vart den kan äga rum. Det kan vara ute i friska luften, på gymme, hemma hos dig själv eller hos en kompis. Det viktigaste är att träningen blir av! Att träna utomhus är dessutom ett perfekt tillfälle, att ta till vara på den friska och rena luft som vi i Sverige är bortskämda med. Forskning har visat att vi dels känner oss starkare men även mera tillfredsställda efter ett pass utomhus. Dessutom kostar en löprunda eller styrkepass utomhus, dig inte en endaste krona.

 

Återhämta dig med någon av våra produkter:

 

Träna hemma – enklare än någonsin!

Gymkort i all ära, men att hålla sig fit behöver faktiskt inte kosta mycket. Det allra mesta kan du göra i hemmet med några enkla redskap. Vi ger dig de bästa tipsen för hur du får ut det mesta när du vill träna hemma – oavsett budget!

Det har aldrig varit lika enkelt att träna hemma, som det är nu. Med diverse träningsappar, Youtube- och Instagramkonton har du oändliga möjligheter, oavsett om du vill träna rygg, mage, bröst eller ben. Att träna hemma istället för gymmet kan dessutom ha många olika fördelar:

Oftast behöver du ingen utrustning alls, förutom en yogamatta. Varför inte unna dig en ny och fräsch i naturmaterial?

 

Fler värdefulla tips:

Som tidigare nämnt är det viktigt att du inte glömmer bort att stretcha och återhämta dig efter ditt hemmapass, så att du undviker stela muskler och minimerar din träningsvärk. Den träningsvärk som du sedan har kvar, går att massera bort smidigt och enkelt med din Flowpillow.

Återhämta dig med någon av våra produkter:

 

5 anledningar att älska löpning

Att löpning har många fördelar är det få som förnekar, men trots detta finns det många som drar sig för det. Det kan vara svårt att börja på noll, speciellt om man aldrig sprungit tidigare. Vi har tagit reda på några knep för hur du ska kunna börja löpträna – och älska det!

kille träna

Viktigast av allt!

Fokusera på fördelarna som löpningen för med sig. Du kommer sannolikt känna dig piggare, starkare och ha bättre kondition. Det är det allra viktigaste!

 

Återhämta dig med någon av våra produkter:

3 tips för löpare att undvika skador!

Löpare drabbas någon gång av skador till följd av träningen, framförallt nybörjare. Ofta handlar det om överbelastning eller muskelskador och bland annat löparknä, hälsporre, hopparknä och stressfrakturer är vanligt. Det är riktigt tråkigt när detta sätter stopp för träningen och då är det lätt att tappa motivationen. Därför listar Flowlife här sina bästa tips för att undvika skador!

1. Ta det lugnt i början

Det är lätt att bli övertaggad och gå ut för hårt! Nackdelen är att det kan skada kroppen och risken är stor att drabbas av belastningsskador. Öka istället din träningsdos successivt och lyssna på kroppen som måste få en chans att vänja sig vid belastningen. Ett generellt råd brukar vara att inte öka med mer än 10% per vecka. Med andra ord bör du ta det försiktigt i början, det lönar sig i längden! 

2. Variera träningen

Att variera träningen är viktigt. Variera löpträningen, spring intervaller ibland, byt underlag och variera tempot. Men komplettera också genom att träna både styrka och rörlighet. Alternativ träning gör dig till en bättre löpare och hjälper dig att förbli skadefri! Det är dessutom roligt att testa på någonting nytt då och då, kanske yoga skulle passa dig? 

3. Återhämtning!

En förutsättning för effektiv träning är bra och effektiv återhämtning! För att kroppen ska kunna byggas upp igen efter ett tufft träningspass krävs återhämtning.Om kroppen däremot inte får en chans att återhämta sig kan träningen istället få motsatt effekt och istället bryts den ner. Utöver vätska, bra kost och sömn visar forskning att också massage ger en mycket positiv effekt på din återhämtning. Det här kan Flowlife hjälpa dig med!

Flowlife skapades ur visionen att alla förtjänar återhämtning i världsklass och med hjälp av Flowlifes produkter kan du återhämta dig snabbare och prestera bättre! Massagepistolen Flowgun, massagekudden Flowpillow heat och foamrollern Flowroller Vibe är produkter som dagligen hjälper såväl elitatleter som vardagsmotionärer att återhämta sig och prestera på topp!

Du hittar Flowlifes samtliga produkter här!

Om du vill läsa mer om hur du undviker skador besök marathon.se

Återhämta dig med någon av våra produkter:

 

Hitta flow i din träning!

Hitta flow i din träning för att prestera bättre och ha ännu roligare! Men hur gör man det? Flowlife har bästa tipsen!

Hitta rätt träningsform

Träning ska vara roligt och vi är övertygade om att det finns en träningsform som passar alla! Vare sig det är dans, tyngdlyft, yoga, löpning eller bollsport! Har du ännu inte hittat rätt betyder det bara att du inte testat tillräckligt!

Ta det lugnt i början

Det är lätt att bli övertaggad och gå ut för hårt! Nackdelen är att det kan skada kroppen. Risken är då stor att drabbas av belastningsskador som till exempel, löparknä, hälsporre eller stressfraktur. Ta det försiktigt i början, det lönar sig i längden!

Hitta rätt balans

Träning ska varken vara för lätt eller för tufft. Om du har för stora förväntningar på dig själv är det lätt att bli överväldigad, besviken eller till och med ge upp. Är det däremot för enkelt kan det lätt bli tråkigt. Det gäller att hitta rätt balans och ett tempo som passar just dig!

Sätt både små och stora mål

Sikta mot stjärnorna och var inte rädd för att satsa stort! Men det är också bra att sätt mindre delmål så att du kan fira både dina små och stora framgångar!

Utmaningar

Utmana dig själv och testa någonting nytt! Utmaningar gör allting både roligare och mer spännande, glöm inte det!

Återhämtning

Sist men absolut inte minst, återhämtning! Återhämtning är verkligen viktigt för att få ut maximalt av din träning! Det här kan Flowlife hjälpa dig med, massage har nämligen visat sig mycket effektivt för att öka återhämtningen! 

Flowlife skapades ur visionen att alla förtjänar återhämtning i världsklass och med hjälp av Flowlifes produkter kan du återhämta dig snabbare och prestera bättre! Massagepistolen Flowgun, massagekudden Flowpillow heat och foamrollern Flowroller Vibe är produkter som dagligen hjälper såväl elitatleter som vardagsmotionärer att återhämta sig och prestera på topp!

Du hittar Flowlifes samtliga produkter här!

Träning förbättrar ditt minne!

Du visste säkert redan att träning påverkar kroppen positivt på alla möjliga olika sätt. Bättre uthållighet, starkare muskler, bättre kondition etc. Att träning dessutom ger positiva effekter på vår hjärna är också allmänt känt. Men visste du att till och med minnet förbättras?

Studier visar att regelbunden konditionsträning över tid leder till att hippocampus, som är en viktig del av hjärnans minnesnätverk, ökar i både volym och blodflöde. Hippocampus är central för både vår inlärningsförmåga och vårt korttidsminne som alltså kan förbättras med hjälp av träning!

Forskare vid University of California menar att så lite som 10 minuters träning kan förändra vår hjärna och dess minnesfunktioner! Denna studie påvisade att hjärnan efter 10 minuters lågintensiv träning, (till exempel en lugn promenad, yoga eller tai chi) lättare kunde urskilja liknande minnen från varandra. Med andra ord, träning förbättrar ditt minne!

Visst är det fascinerande? På vår blogg finns massor av inlägg med hjälpsam och häftig fakta om träning, massage och återhämtning!

Här kan du läsa mer om studien vid University of California: https://www.theguardian.com/science/2018/sep/24/10-minutes-of-exercise-a-day-improves-memory

 

Friidrotts-VM med Vanessa Kamga

Vanessa Kamga är nyss hemkommen från sitt första VM. Vi var såklart supernyfikna på hur hon upplevde tävlingen, hur hon förberedde sig och hur hon har återhämtat sig. Nu berättar hon för Flowlife hur det gick, om sina framtidsplaner och varför Flowpillow är hennes bästa vän!

Det här var ditt första VM, hur var känslan när du klev in på arenan?

Jag förstod inte riktigt hur stort det skulle kännas. Det var sjukt mäktigt att gå ifrån att se det på tv till att vara nere på arenan och tävla. Jag som annars brukar vara ganska nervöst-taggad inför tävlingar oavsett deras storlek kände mig väldigt avslappnad. Jag tror det sjönk in att jag äntligen var där – som jag sett fram emot det!

Hur laddar du upp mentalt inför ett stort mästerskap som detta?

Jag laddar upp genom att umgås med familj och vänner och att försöka koppla bort friidrotten när jag inte tränar själv. Det är lätt att inför ett sånt stort mästerskap tänka på VM varje dag/timme och sen på själva tävlingsdagen är man mentalt tömd. Så jag försöker att vara extra medveten om att vara i nuet och bara njuta av att tävlingen nu är så nära.

Hur har du återhämtat dig efter tävlingen?

Jag älskar massage, det funkar jättebra för mig. Det är både fysiskt mentalt eftersom att det är avkopplande, skönt & får igång musklerna snabbare till nästa träningspass. Med det sagt är ju en Flowpillow i ryggsäcken min bästa vän! 

Bästa minnet du tar med dig från Doha?

Mitt bästa minne förutom tävlingen själv (eftersom att det är en självklarhet) är nog att umgås med mina vänner i truppen och alla aktiviteter vi gjorde. Middagar tillsammans på hotellet & ökensafari bland annat!

Slutligen, vad blir ditt nästa mål?

Härnäst fokuserar jag på min grundträning så att jag får med mig en grym grund inför säsongen 2020. Jag har såklart sikte på EM i Paris och Tokyo. 

Maraton som nybörjare – Daniel Måledal berättar

Daniel Måledal är både maratonlöpare, fembarnspappa och Flowlifeambassadör; en riktig mångsysslare alltså. Vi var nyfikna på hur det egentligen är att springa maraton som nybörjare och hur man bär sig åt för att kombinera familjelivet med löpträningen. Därför slog vi Daniel en signal och bad honom dela med sig av några av sina life hacks. 

Daniel började springa ordentligt för ungefär två, tre år sedan. Han har aldrig sysslat med idrott tidigare i livet eller som barn. Därför var det kanske något otippat att han skulle börja löpträna och springa maraton.

– Jag började springa rätt sent, jag har aldrig varit en sportmänniska. Det var egentligen när jag började på Erikshjälpen som det drog igång på riktigt, säger Daniel.

Han startade upp en insamling för barn i katastrofer med två olika delmål. Om insamlingen nådde 5000 kr skulle han springa en halvmara, om den nådde 10 000 kr skulle han springa ett helt maraton.

– Det var för ungefär två och ett halvt år sedan, och det var där det hela började. När jag märkte att insamlingen tickade på så anmälde jag mig till ett maraton och började förbereda mig, berättar han. 

Det första maratonet gav mersmak och nu är löpningen en självklar del av hans liv.

– Det som är så häftigt med träning är ju att det märks när man går från att göra det då och då till att göra det regelbundet. Jag såg rätt snabba resultat, och eftersom jag är ganska tävlingsinriktad som person så fick jag motivation av att se mina tider förbättras. Efter det loppet fick jag smak för att fortsätta med löpningen. Sedan dess har jag sprungit fem maraton, varav tre stycken i år. 

Flowroller och Flowpillow är favoriter

Daniel har varit Flowlife-ambassadör i några år, efter att ha stött ihop med oss i vår monter på Göteborgsvarvet. Han använder dagligen olika Flowlife-produkter för att främja både sin återhämtning och sin prestation.

– Jag har en Flowpillow Heat och en Flowroller Vibe, det är de två produkterna som jag använder dagligen. Först hade jag den första versionen av Flowpillow, men den har jag gett vidare till min morfar faktiskt. Han har haft lite ryggproblem och upplever stor skillnad när han använder den regelbundet. Nu har jag själv Flowpillow Heat. Flowroller Vibe  är dock den produkt som jag använder allra mest, i återhämtningssyfte. Den är ju inte så skön att köra med, det är ju rätt obekvämt att ligga och rulla på golvet. Men jag har haft problem med löparknä, så det brukar jag behandla med Flowroller. Både i återhämtningssyfte och i förebyggande syfte. Flowpillow är ju lite annorlunda, den är ju mer skön. Den kan man ju sitta i soffan och bara njuta av. Men så kan man ju också använda den för att mjuka upp efter ett lopp. 

Trappa upp långsamt

Daniel sprang som bekant sitt första maraton utan att ha tränat speciellt länge. Vi frågar honom om han har några tips för hur man kan förbereda sig som nybörjarlöpare.

– Det är väl i så fall att försöka trappa upp ganska långsamt. När jag började så ökade jag lite för fort, för att jag tyckte att det var så roligt. Därför drog jag på mig ett löparknä redan första säsongen, och det var ju inte roligt. Det är väldigt lätt att tappa motivationen när man är skadad. Så det viktigaste är att vänja kroppen vid löpningen, så att man inte går från noll till hundra på två veckor. Öka smart. Sen gäller det att ha variation på passen. Det är vanligt att folk tappar motivationen för att de tror att de måste springa alldeles för ofta i alldeles för högt tempo. Det är ju viktigt att man blandar lugna och hårda pass för att orka. Om jag till exempel kör fem eller sex pass på en vecka så är ju kanske två av dem hårda, medan resten är lugna. 

Hur förbereder du dig innan ett lopp?

– Själva träningen håller jag ju på med i veckor, ibland månader innan loppet. Den sista veckan innan brukar jag trappa ner träningen och börja ladda upp med energi. Då brukar jag äta mer kolhydrater och vila. Ibland brukar jag använda min Flowpillow för att slappna av och mjuka upp musklerna. Ofta kan det bli så att man går och nojar lite innan ett lopp och känner efter om man har ont någonstans, så då använder jag Flowroller ganska mycket. Så egentligen är det mest att ladda upp och fylla på alla reserver. Jag försöker äta ordentligt och slappna av den sista veckan innan, med gott samvete.

Och när det gäller återhämtning? Är det lite samma princip, att man fyller på det man gjort av med?

– Jo, men lite så är det ju, man har ju gjort av med mycket energi. Jag brukar inte kunna få i mig så mycket först, det brukar ta ett par tre timmar innan jag blir sugen på att äta ordentlig mat. Jag brukar kunna äta väldigt onyttigt flera veckor efter ett lopp. Det är lätt att skylla på att man sprungit ett maraton för att man ska kunna unna sig lösgodis eller så. Men, jag springer ju mycket så antagligen gör jag av med det! Men annars gäller det ju att vila kroppen. Jag använder också Flowroller ganska mycket, för att mjuka upp leder och muskler och sådär. Det känns som om det gör skillnad. 

Hur lägger du upp din vardagliga träning?

I början var det som ett antiklimax efter varje lopp, för då fanns det inget att se fram emot. Luften gick ur en och det var svårt att hålla motivationen uppe. Nu för tiden har jag en lite mer långsiktig plan som sträcker sig något år framåt. På så vis kan man ladda om direkt efter nästa lopp och träna inför nästa. Så träningen är alltid kontinuerlig, men ser lite olika ut i olika perioder.

Löpning i vardagen

Daniel lyckas med konststycket att träna inför maraton trots att han har ett vanligt jobb och lever familjeliv med fru och fem (!) barn. Vi ville såklart veta hans hemlighet. Hur får man ihop det?

– Haha, ja det kan man ju fundera på. Jag tycker att det är alldeles för jobbigt att springa på morgonen, kroppen är inte vaken så tidigt. Dessutom är det oftast jag som lämnar barnen på morgonen eftersom min fru brukar hämta. Jag tycker också att det är rätt jobbigt att springa när man har kommit hem och satt sig i soffan och det blir mörkt, speciellt den här årstiden. Så om jag ska springa så brukar jag försöka göra det direkt när jag kommit hem. Det vill ju till att man har bra kommunikation och en förstående partner om man ska få till ett pass. Ibland får det bli ett pass på lunchen, som idag. Då stack jag iväg och körde en mil på löpbandet. Så antingen blir det lunchträning eller direkt efter jobbet, eller när barnen somnat. Sedan försöker jag alltid få till ett långpass på helgen på två tre mil. 

Daniel har uppnått enormt mycket på kort tid och vi är såklart nyfikna på vad han planerar och vilka mål han siktar mot framöver.

– Mitt nästa stora mål är att kunna springa ett maraton på under tre timmar. Jag har inte satt någon tidsgräns på det, utan vi får se när jag lyckas. Det kan bli nästa år eller kanske året efter det. 

Vi ser fram emot att se hur det går för Daniel och önskar honom ett stort lycka till!

Följ Daniel och hans löpning på Instagram: @charity_runner