ÖVER 30 000 Nöjda Kunder
Utmärkt
menu

Flowgun massagepistol

En massagepistol i världsklass

Flowpillow heat massagekudde

Sveriges populäraste massagekudde

Flowfeet fotmassage

Älska dina fötter

Erbjudande för dina muskler! Beställ hem din massage och få 20% rabatt!

Träning

Rörlighetsträning

Rörlighetsträning är viktigt för att undvika stelhet och skador men även för att bibehålla en god hållning och träna mera effektivt.

Vad är rörlighetsträning?

När man talar om rörlighet menar man träning som involverar flera leder och muskler samtidigt. Vanligtvis ingår olika typer av töjningsövningar eller stretching. Ett perfekt exempel på detta är Yoga, som fungerar utmärkt för att töja ut muskler och leder – vilket leder till att du blir smidigare i kroppen och musklerna.

En viktig punkt att komma ihåg är att rörelseträning inte är en “quick-fix” metod utan att man istället ska se utvecklingen som mer långsiktigt.

rörlighetsträning

ISC om Rörlighetsträning

En förenklad version som vi kan inleda med är passiv samt aktiv rörlighetsträning. Rörlighet brukar delas upp i två kategorier: flexibilitet och mobilitet. Flexibilitet är hur långt man kan komma ut i en rörelse passivt, och det kan uppnås via exempelvis statisk stretching. En stor flexibilitet garanterar dock inte att du kan röra dig in och ur en position med kontroll.

Mobilitet är förmågan att kontrollera en rörelse i sitt slutläge. Vid mobilitetsträning belastar man ytterlägen för få en långvarig förändring i rörelseomfånget. Man “försäkrar” hjärnan att man kan kontrollera slutläget i en led på ett säkert sätt. Exempel på mobilitetsträning är styrketräning i fullt rörelseomfång, yoga där man upprepat går in och ut ur en positioner med kontroll.

Sam Soheil, Rode Ericsson
Leg . Naprapat
Isc.se

 

För fler nyheter från Flowlife, klicka här!

Cykling – vanliga skador

Cykling är en av de populäraste sätten att motionera på. Likt löpning tillåter det dig att vara ute i naturen och friska luften, det kostar inte en endaste krona och det enda du behöver är själva cykeln och en hjälm såklart (!!). Cykling är bra för alla ambitionsnivåer och klassas som en av de mest skonsamma sätten att träna på. Detta betyder däremot inte att skador inte sker.

Vanliga skador

Även om sporten klassas som en lindrig sport är kan man drabbas av överbelastning. Smärtor kan upplevas i olika delar av kroppen.

cykel skador

Förebygga och behandla skador

Förebygg skador och överbelastningar genom att skynda långsamt. Att gå ut för hårt från början ökar risken för överbelastning och andra skador. Börja därför med fördel med en kortare runda och öka stegvis för varje träningspass. På detta sätt orkar du dessutom att träna 4-5 gånger i veckan, vilket är att rekommendera. Ett annat tips är att varva dina cykelpass med styrketräning på gymmet. Genom att bygga upp din styrka, klarar du av mer belastning – vilket leder till att du skadar dig mer sällan.

För att behandla eventuella överbelastningar är vila ett mycket bra alternativ, då musklerna överbelastats och behöver tid för att repareras. Ett bra komplement till vilan är massage, som hjälper kroppen att sätta igång återhämtningsprocessen.

Tennis – vanliga skador

Miljoner av människor världen över spelar tennis, vilket gör sporten till en av de populäraste. Förutom dess populäritet, är tennis även den sport som fortsatt har en hög skadefrekvens. Vilka skador finns inom tennisen och hur behandlar man dessa? Detta ska vi gå igenom i detta inlägg!   

Vanliga skador

Precis som i andra racketsporter, ingår kraftfulla accelerationer och tvära inbromsningar i tennisen – vilket sliter på såväl fotleder som handleder. Forskning tar upp hur de snabba start- och stoppmomenten i samband med riktningsförändringar sliter på knän med 1.5-2.7 gånger kroppsvikten. Forskningen visade även att samtliga slag hämtar kraft ifrån rotationsrörelsen i bålen, vilket ställer krav på höften, skuldran och armbågen.

Vanliga skador som kan uppstå i tennis är:

tennisskada

Förebygga och behandla skador

På grund av den belastning som tennisen har på kroppen, är en tränad kropp att föredra när man spelar. Att varva tennisträningen med gym, är med andra ord ett bra sätt att förebygga eventuella skador.

När man istället ska behandla skadorna, finns en del knep.

 

Läs fler nyheter från Flowlife här

16 weeks of hell

Något som varit på tapeten ett tag och blir allt mer populärt, är träningskonceptet 16 weeks of hell. Men vad innebär det? I det här inlägget ska vi bryta ner begreppet och reda ut vad utmaningen går ut på! 

Konceptet 16 weeks of hell känns säkert bekant, speciellt efter Dplay’s senaste programsatsning Den stora hälsoresan. Utmaning handlar om att följa ett strikt mat- och träningsschema under fyra månaders tid.

Matschema

Under de fyra månaderna följer man ett fast matschema, som är personligt och individanpassat. Kosten bygger på en typ av periodisk fasta, vilket innebär att man endast äter under speciellt satta timmar, till exempel mellan klockan 11-18. Resten av tiden så fastar man. I regel äter man mindre kolhydrater och mer protein – oftast innehåller måltiderna fisk, skaldjur, fläskkött, kyckling, nötkött, ägg och olika mjölkprodukter.

Träningsschema

Träningsschemat innehåller 84 gympass, daglig konditionsträning (45/75 min). Intensiteten på träningen ökar ju längre in i programmet man kommer.

Utmaningen 16 weeks of hell är mestadels på distans, vilket gör det möjligt för vem som helst att delta – oavsett om man är småbarnsförälder, arbetsmyra eller på annat sätt har en upptagen vardag. Däremot kräver utmaningen en enorm mängd motivation och vilja. Nyckeln till att klara av utmaningen är att prioritera sig själv och programmet.

Vågar du anta utmaningen? Anmälan går att göra här!

Läs fler nyheter från Flowlife här

Träna hemma: övningar

Vi har tidigare tagit upp de positiva aspekterna med att träna hemma. Du sparar både tid och pengar, då du slipper kostnaden för gymkorten och även att fysiskt ta dig dit. Träna hemma övningar, är dessutom flexibla, då det kan anpassas efter dina specifika behov. Oftast behöver du inga redskap heller, men har du redskap hemma kan du med fördel använda dig av dessa! I det här inlägget kommer vi gå igenom olika enkla, effektiva och snabba “träna hemma övningar”, som du kan göra vart du än befinner dig!

Läs mer om hemmaträning och dess fördelar här

Övningar:

Läs våra 5 anledningar till att börja yoga här

yoga

Läs 5 anledningar till att älska löpning här

Mathias Stjernlöf springer. Blid för löparknä

Läs mer om återhämtning här

Padel – vanliga skador

Padel är den sport som på kort tid blivit en av Sveriges snabbast växande racketsporter. Till stilen är paddel en blandning av andra racketsporter så som: tennis, squash och badminton. I det här inlägget går vi igenom vilka skor som vanligtvis uppstår och hur du kan behandla dessa. 

Vanliga skador

I sporten ingår en hel del kraftfulla accelerationer och tvära inbromsningar, vilket kan leda till skador – vanligtvis i fodlederna men även i handlederna. Ensidiga rörelsemönster, felstamp, kraftiga inbromsningar och sidledsförflyttningar är alla olika anledningar till varför kroppen tar skada under padelträningen.

Vanliga skador som kan uppstå i padel är: 

Eftersom att man spelar med böjda knän och och låg tyngdpunkt, ökar belastningen på knäna vilket senare leder till belastningsskador. De kraftiga accelerationerna ger samtidigt en högre risk för bristningar i vad- och underbensmusklerna och hög frekvens av slag ökar belastningen i handleden. Det är med andra ord ingen underdrift, att paddel är en sport med en hög risk för skador.

padel

Förebygga och behandla skador

Träning gör underverk för din vardag

Träning går att göra på tusen olika sätt och nivåer, den som bestämmer är helt och hållet du själv. Som barn och ung är det enkelt att hålla sig aktiv genom till exempel baket eller fotbollsträningar, vilket oftast inte längre är aktuellt när man blir äldre.

I det här inlägget kommer vi ta upp varför träningen är viktig, hur du kan förenkla din träning och vilka do’s och don’ts som du bör ha koll på!

träning basket

För att träningen inte ska bli lidande utan föreningsidrotten eller gym-medlemskap, finns det en hel del andra bra aktiviteter man kan fokusera på.

Välj efter tycke och smak:

träning yoga

Träning: nyckeln till god hälsa

Förutom att träningen ger dig en känsla av styrka och självförtroende, har den bevisligen även visats vara en nyckel till en god hälsa i allmänhet. Studier har visat att personer som tränar känner sig mindre stressade och deprimerade. Personer med för högt blodtryck kan sänka den genom fysisk aktivitet och risken för hjärt- och kärlsjukdomar sjunker rejält.

Läs mer om studien här!

Do’s och don’ts inom träning:

För att undvika skador och sträkningar finns det en del att komma ihåg när det gäller träning. Det är till exempel enkelt att bli för ivrig och gå ut för hårt i början. Detta gäller all typ av träning. Att vara övertaggad är i sig alltid bra, däremot bör man tänka på att ta det lite lugnare i början och sedan succesivt öka allt eftersom. Läs mer om våra tips för att undvika skador inom löpning, dessa går såklart att applicera på andra sporter också!

En annan viktig del som många glömmer är själva vilan och återhämtningen. För att du och din kropp ska orka träna så mycket som möjligt, är det viktigt att du varvar träningen med vila och återhämtning. Det kan handla om att ta en “day off” from träningen eller stanna upp en kvart för lite massage. Genom att göra detta hjälper du kroppen att återhämta sig snabbare, så att du kan avancera din träning lättare.

 

När det gäller träning finns det inga begränsningar för vart den kan äga rum. Det kan vara ute i friska luften, på gymme, hemma hos dig själv eller hos en kompis. Det viktigaste är att träningen blir av! Att träna utomhus är dessutom ett perfekt tillfälle, att ta till vara på den friska och rena luft som vi i Sverige är bortskämda med. Forskning har visat att vi dels känner oss starkare men även mera tillfredsställda efter ett pass utomhus. Dessutom kostar en löprunda eller styrkepass utomhus, dig inte en endaste krona.

 

Återhämta dig med någon av våra produkter:

 

Träna hemma – enklare än någonsin!

Gymkort i all ära, men att hålla sig fit behöver faktiskt inte kosta mycket. Det allra mesta kan du göra i hemmet med några enkla redskap. Vi ger dig de bästa tipsen för hur du får ut det mesta när du vill träna hemma – oavsett budget!

Det har aldrig varit lika enkelt att träna hemma, som det är nu. Med diverse träningsappar, Youtube- och Instagramkonton har du oändliga möjligheter, oavsett om du vill träna rygg, mage, bröst eller ben. Att träna hemma istället för gymmet kan dessutom ha många olika fördelar:

Oftast behöver du ingen utrustning alls, förutom en yogamatta. Varför inte unna dig en ny och fräsch i naturmaterial?

 

Fler värdefulla tips:

Som tidigare nämnt är det viktigt att du inte glömmer bort att stretcha och återhämta dig efter ditt hemmapass, så att du undviker stela muskler och minimerar din träningsvärk. Den träningsvärk som du sedan har kvar, går att massera bort smidigt och enkelt med din Flowpillow.

Återhämta dig med någon av våra produkter:

 

5 anledningar att älska löpning

Att löpning har många fördelar är det få som förnekar, men trots detta finns det många som drar sig för det. Det kan vara svårt att börja på noll, speciellt om man aldrig sprungit tidigare. Vi har tagit reda på några knep för hur du ska kunna börja löpträna – och älska det!

kille träna

Viktigast av allt!

Fokusera på fördelarna som löpningen för med sig. Du kommer sannolikt känna dig piggare, starkare och ha bättre kondition. Det är det allra viktigaste!

 

Återhämta dig med någon av våra produkter:

3 tips för löpare att undvika skador!

Löpare drabbas någon gång av skador till följd av träningen, framförallt nybörjare. Ofta handlar det om överbelastning eller muskelskador och bland annat löparknä, hälsporre, hopparknä och stressfrakturer är vanligt. Det är riktigt tråkigt när detta sätter stopp för träningen och då är det lätt att tappa motivationen. Därför listar Flowlife här sina bästa tips för att undvika skador!

1. Ta det lugnt i början

Det är lätt att bli övertaggad och gå ut för hårt! Nackdelen är att det kan skada kroppen och risken är stor att drabbas av belastningsskador. Öka istället din träningsdos successivt och lyssna på kroppen som måste få en chans att vänja sig vid belastningen. Ett generellt råd brukar vara att inte öka med mer än 10% per vecka. Med andra ord bör du ta det försiktigt i början, det lönar sig i längden! 

2. Variera träningen

Att variera träningen är viktigt. Variera löpträningen, spring intervaller ibland, byt underlag och variera tempot. Men komplettera också genom att träna både styrka och rörlighet. Alternativ träning gör dig till en bättre löpare och hjälper dig att förbli skadefri! Det är dessutom roligt att testa på någonting nytt då och då, kanske yoga skulle passa dig? 

3. Återhämtning!

En förutsättning för effektiv träning är bra och effektiv återhämtning! För att kroppen ska kunna byggas upp igen efter ett tufft träningspass krävs återhämtning.Om kroppen däremot inte får en chans att återhämta sig kan träningen istället få motsatt effekt och istället bryts den ner. Utöver vätska, bra kost och sömn visar forskning att också massage ger en mycket positiv effekt på din återhämtning. Det här kan Flowlife hjälpa dig med!

Flowlife skapades ur visionen att alla förtjänar återhämtning i världsklass och med hjälp av Flowlifes produkter kan du återhämta dig snabbare och prestera bättre! Massagepistolen Flowgun, massagekudden Flowpillow heat och foamrollern Flowroller Vibe är produkter som dagligen hjälper såväl elitatleter som vardagsmotionärer att återhämta sig och prestera på topp!

Du hittar Flowlifes samtliga produkter här!

Om du vill läsa mer om hur du undviker skador besök marathon.se

Återhämta dig med någon av våra produkter: