1 minuts läsningCykling är ett av de mest populära sätten att motionera på. Likt löpning tillåter det dig att vara ute i naturen och friska luften. Dessutom kostar det inte en krona! Det enda du behöver är själva cykeln (och en hjälm såklart!).
Cykling är bra för alla ambitionsnivåer och klassas som en av de mest skonsamma sätten att träna på. Det betyder dock inte att skador inte förekommer...
Vanliga skador
- Ont i ryggen
- Ont i nacken
- Ont i knä och höfter
Även om aktiviteten som sådan klassas som lindrig kan man råka ut för exempelvis överbelastning. Till följd av att man använder stora delar av kroppen när man cyklar kan smärtan också upplevas i stora delar av kroppen.
Förebygga och behandla skador
Du kan förebygga skador och överbelastning genom att skynda långsamt. Det många gör är att gå ut för hårt inledningvis, vilket ökar risken för överbelastning och andra skador. Börja därför med en kortare runda för att sedan öka distansen, hastigheten och motstånder stegvis för varje träningspass.
Ett annat tips är att varva dina cykelpass med styrketräning på gymmet. Genom att bygga upp din styrka kommer du att klara av mer belastning, vilket du kommer att ha nytta av på cyklen. Dels i form av att du orkar mer men också för att du minskar risken att drabbas av skada.
För att behandla eventuella överbelastningar är vila ett mycket bra alternativ. Musklerna som överbelastats behöver tid för att reparera och återhämta sig. Ett bra komplement till vilan är massage, som hjälper kroppen att sätta igång återhämtningsprocessen.
