Cykling – vanliga skador

Cykling är en av de populäraste sätten att motionera på. Likt löpning tillåter det dig att vara ute i naturen och friska luften, det kostar inte en endaste krona och det enda du behöver är själva cykeln och en hjälm såklart (!!). Cykling är bra för alla ambitionsnivåer och klassas som en av de mest skonsamma sätten att träna på. Detta betyder däremot inte att skador inte sker.

Vanliga skador

• Ont i ryggen
• Ont i nacken
• Ont i knä och höfter

Även om sporten klassas som en lindrig sport är kan man drabbas av överbelastning. Smärtor kan upplevas i olika delar av kroppen.

Förebygga och behandla skador

Förebygg skador och överbelastningar genom att skynda långsamt. Att gå ut för hårt från början ökar risken för överbelastning och andra skador. Börja därför med fördel med en kortare runda och öka stegvis för varje träningspass. På detta sätt orkar du dessutom att träna 4-5 gånger i veckan, vilket är att rekommendera. Ett annat tips är att varva dina cykelpass med styrketräning på gymmet. Genom att bygga upp din styrka, klarar du av mer belastning – vilket leder till att du skadar dig mer sällan.

För att behandla eventuella överbelastningar är vila ett mycket bra alternativ, då musklerna överbelastats och behöver tid för att repareras. Ett bra komplement till vilan är massage, som hjälper kroppen att sätta igång återhämtningsprocessen.