Crossfit - återhämtning

Många har troligtvis hört talas om crossfit, men vad är det för något egentligen?
Crossfit är en träningsform som baseras på naturliga rörelser och som kan utföras av i stort sett  vem som helst. Träningen består av moment från gymnastik, tyngdlyftning och konditionsträning. Jag heter Sierra och jag har tränat crossfit i snart tre år. I det här inlägget ska vi tala om crossfit och om hur du kan återhämta dig efter ett tufft pass. 

Varför jag fastnade för crossfit är dels för att det är tidseffektivt, men även för att det är så allsidigt. Under en timme har jag tränat hela kroppen och även hunnit stretcha. Jag brukar ofta träna ca 5-6 pass i veckan, så det är inte helt ovanligt att jag känner mig sliten och trött i kroppen när veckan är slut.

3 anledningar till att träna crossfit:
– Det är tidseffektivt
Ett crossfitpass brukar ta ca 1 timme och då är uppvärmning, WOD (Workout of the day) och stretch inräknat.
– Det är en allsidig träningsform
Här får vi med kondition, styrka, rörlighet, uthållighet, smidighet, balans och explosivitet.
– Fantastisk gemenskap
Man hälsar på varandra och man peppar varandra. Det är en härlig stämning som är väldigt välkomnande!

Tips på ett crossfitinspirerat pass:
21-15-9

Kettlebell swing
Burpees
Lunges (utfallssteg)

Du gör först 21 kettlebellsvingar efterföljt av 21 burpees och sedan 21 lunges. Sedan gör du 15 repetitioner av alla övningar och till sist 9 st repetitioner. Du ska göra det så snabbt du kan, men du ska också ha bra teknik. Klart!

Återhämtning efter passet
Crossfit är väldigt roligt och utmanande, men det tar även hårt på kroppen, så att återhämta mig efter varje pass är A och O för att undvika skador. De fyra viktigaste sakerna för min återhämtning är mat, sömn, vila och min Flowgun.
Innan mitt träningspass ser jag dessutom alltid till att mjuka upp kroppen med 15 minuters stretch.  

Efter att dagens pass är avklarat väljer jag även att återhämta mig med min massagepistol. Massage är bra för att öka blodcirkulationen vilket är en viktig del för att sätta igång återhämtningsprocessen. För mig är det bästa sättet att göra det med hjälp av min Flowgun.

En övning som jag har väldigt svårt för är overhead squats som är en variant av knäböj där man håller skivstången med raka armar ovanför huvudet. Det krävs styrka, stabilitet och bra rörlighet, så när jag sitter hemma i soffan brukar jag låta massagepistolen mjuka upp musklerna för att kunna komma så djupt ner som möjligt i mina knäböj.

Hoppas du har lärt dig något nytt om crossfit och hur man kan återhämta sig!