Övningar med träningsband

Att träna med träningsband kan vara det smidigaste som finns. Du behöver inga tunga vikter eller stora maskiner för att få till ett bra träningspass. Träning med träningsband är effektivt, lätt och det bästa är att du kan göra det var du vill. 

Att komma iväg till gymmet kan vara svårt. Därför är träning med träningsband (även kallat ”resistance band”, ”power band”, ”gummiband”) så bra. Övningar som du gör med din egen kropp är väldigt bra men om du vill ha lite utmaning utan tunga vikter är träningsband perfekt. Banden kostar inte mycket och du kan träna hela kroppen. 

Du kan själv välja vilken typ av band du vill träna med, oftast finns det ett lättare och hårdare. Ta det som passar dig bäst just den dagen. När du ska träna är det bra att sätta en timer och köra 30 sekunder träning och 5 sekunder vila. Du får du igång träningen och behöver inte hålla någon räkning. Men du kan självklart räkna hur många reps du gör och själv välja antalet som passar dig.

Du kan köpa våra träningsband Flowband här.

8 helkroppsövningar med Power bands:

Shoulder press:

Ställ dig på knä och sätt träningsbandet under knäna. Ta tag i bandet med en hand, ha armen i en 90 graders vinkel och dra upp det ovan för huvudet med rak arm. Ta ner armen till 90 grader. Känn hur det tar i axel och överarmen. Upprepa på varje sida i 30 sekunder.

Biceps curls:

Ställ dig med båda fötterna på träningsbandet. Ta tag i bandet med båda händerna och håll armarna mot kroppen. Lyft upp underarmen upp mot bröstet och håll kvar överarmen mot kroppen. Ta ner underarmen till kroppen. Biceps ska spännas under övningen. Upprepa i 30 sekunder.

Leg kick side:

Ställ dig på bandet med båda fötterna. Ta tag i bandet med händerna och håll det mot bröstet. Ta ett ben och dra det ut åt sidan och sen in till det andra benet igen. Spänn benen och rumpan under hela övningen. Upprepa 30 sekunder på varje ben.

Swing:

Knyt bandet i en dörr. Ta tag i det med båda händerna och dra det åt sidan fram och tillbaka. Spänn magen och håll armarna i en rak position och böj armbågarna när du drar åt sidan. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Armhävning

Ta bandet över ryggen och håll det i båda händerna. I den här övningen gör du en armhävning. Du lägger dig på mage och har händerna på marken i riktning med axlarna. Du kan själv välja om du vill stå på dina knän eller fötter. Sen trycker du dig upp med hjälp av händerna och bandet kommer ge ett motstånd över ryggen när du trycker dig upp. Gör detta i 30 sekunder.

Russian twist

Sätt dig på rumpan med knäna böjda uppåt. Spänn banden över fötterna och ta tag med båda händerna. Luta dig lite bakåt med ryggen och när du tar armarna till en sida vrider du på överkroppen. Ta armarna från från sida till sida och vrid kroppen år det hållet du tar armarna. Håll bålen spänd hela övningen. Gör den i 30 sekunder.

Donkey kicks

Ställ dig på alla fyra. Ha banden i händerna och fäst det bakom en fot. Benet med bandet om foten ska du lyfta upp och kicka bakåt/uppåt och sen sakta ta ner igen. Spänn rumpan när benet är högst upp och håll i spänningen påväg ner. Upprepa övningen i 30 sekunder på varje ben.

Rodd

Ställ dig med knäna på banden och ta tag i bandet med händerna. Böj på knäna och luta fram överkroppen. Dra upp banden bakåt med skuldrorna så att du böjer armarna upp i linje med ryggen så långt bak du kan så det känns i skuldrorna. Gör övningen i 30 sekunder.

Lycka till med träningen!