OVER 100 000 Glade Kunder
Excellent

Flowgun Pro

En massagepistol i verldensklasse

Flowtank

NYHED

Flowgun pocket

Nye generationens massagepistol

Alle varer

INNOVATIVE TRÆNINGS- OG RESITUTIONSPRODUKTER, DESIGNET I SKANDINAVIEN!

Lumbago: øvelser og tips

Massage Buy our products

Af Filip Allerkrans Leg. Naprapat

Har du pludselig følt en akut smerte, der gradvist stiger? Føler du dig træt og svag? Er det især ondt på den ene side og udstråle det ned mod balder og lyske? Så har du måske lidt af lumbago. 

Hvad er lumbago?

Lumbago er en diagnose, der ofte bruges til at term smerte i lændehvirvelsøjlen. Denne tilstand påvirker omkring 80% af befolkningen, hvilket gør dette problem til en af de mest almindelige lidelser i bevægeapparatet.

Hvorfor får jeg rygsmerter? 

Oprindelsen og årsagen kan være forskellig afhængigt af smertens indfald, ofte kan det skyldes mekaniske traumer, f.eks. glider, andre faktorer kan være belastning – f.eks. skovle sne eller skifte dæk på bilen. Dette kan føre til en overbelastning og resultatet smerte. Hvis årsagen skulle skifte dæk – så vil årsagen ikke være optimal belastning i kroppens strukturer.

Her kan du læse mere om rygsmerter: https://flowlifesweden.com/har-du-ont-i-ryggen/

Kan jeg forhindre lændesmerter?

Det er helt muligt at forhindre smerter i lændehvirvelsøjlen. Men du er aldrig garanteret smertefrihed for livet, uanset hvordan du gør det, så du bør ikke blive for frustreret, hvis du ‘gjort det hele’, men stadig komme i problemer. Da symmetri, styrke og god mobilitet er nøgleelementer i at holde ryggen funktionel, er den bedste forebyggende foranstaltning at holde lændehvirvelsøjlen funktionel, stærk og smidig.

Hvilke øvelser kan jeg lave? 

Mine bedste tips er:

Mckenzie (tilbage stigende)

Lig på maven, og klem dig derefter op ved hjælp af dine arme, mens bækkenet forbliver på gulvet. Denne øvelse kan gentages 12×3 med 5 sek i den øverste position.

Stræk hoftebøjning

Stå som om i et resultat skridt med ryggen knæ i gulvet. Læn dig derefter lidt frem for at strække hoftebøjningen, hæng på denne position i 45 sekunder, skift ben og gentag x3.

Liggende 90 grader

Lig på gulvet med benene på toppen af en stol/bænk. Du skulle derefter have nået 90 grader i knæfolder. Lad dine arme ligge med håndfladen op omkring 45 grader ud af kroppen. Slap af og lad lændehvirvelsøjlen slappe af. Lig her i 5-10 minutter.

Filip Allerkrans

Id. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/