Lumbago: øvelser og tips

Af Filip Allerkrans Leg. Naprapat

Har du pludselig følt en akut smerte, der gradvist stiger? Føler du dig træt og svag? Er det især ondt på den ene side og udstråle det ned mod balder og lyske? Så har du måske lidt af lumbago. 

Hvad er lumbago?

Lumbago er en diagnose, der ofte bruges til at term smerte i lændehvirvelsøjlen. Denne tilstand påvirker omkring 80% af befolkningen, hvilket gør dette problem til en af de mest almindelige lidelser i bevægeapparatet.

Hvorfor får jeg rygsmerter? 

Oprindelsen og årsagen kan være forskellig afhængigt af smertens indfald, ofte kan det skyldes mekaniske traumer, f.eks. glider, andre faktorer kan være belastning – f.eks. skovle sne eller skifte dæk på bilen. Dette kan føre til en overbelastning og resultatet smerte. Hvis årsagen skulle skifte dæk – så vil årsagen ikke være optimal belastning i kroppens strukturer.

En massagepistol er fremragende til at bruge på lænden, da den hjælper med at løsne spændinger og triggerpunkter, der kan opstå der. At massere lænden er en god måde at slippe af med smerte på, fordi massage øger cirkulationen og får dig til at slappe af.

Kan jeg forhindre lændesmerter?

Det er helt muligt at forhindre smerter i lændehvirvelsøjlen. Men du er aldrig garanteret smertefrihed for livet, uanset hvordan du gør det, så du bør ikke blive for frustreret, hvis du ‘gjort det hele’, men stadig komme i problemer. Da symmetri, styrke og god mobilitet er nøgleelementer i at holde ryggen funktionel, er den bedste forebyggende foranstaltning at holde lændehvirvelsøjlen funktionel, stærk og smidig.

Hvilke øvelser kan jeg lave? 

Mine bedste tips er:

Mckenzie (tilbage stigende)

Lig på maven på en yogamåtte, og klem dig derefter op ved hjælp af dine arme, mens bækkenet forbliver på gulvet. Denne øvelse kan gentages 12×3 med 5 sek i den øverste position.

Stræk hoftebøjning

Stå som om i et resultat skridt med ryggen knæ i gulvet. Læn dig derefter lidt frem for at strække hoftebøjningen, hæng på denne position i 45 sekunder, skift ben og gentag x3.

Liggende 90 grader

Lig på gulvet med benene på toppen af en stol/bænk. Du skulle derefter have nået 90 grader i knæfolder. Lad dine arme ligge med håndfladen op omkring 45 grader ud af kroppen. Slap af og lad lændehvirvelsøjlen slappe af. Lig her i 5-10 minutter.

Filip Allerkrans

Id. Naprapat 20200502

https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/

Products in this article:

Flowgun One

add_shopping_cart

Flowgun PRO 2.0

add_shopping_cart

Flowgun Go 2.0 Blue

add_shopping_cart

Flowgun Pocket

add_shopping_cart

Flowmat

add_shopping_cart

Tag it, share it.

Your Cart
0

Your cart is empty.

Continue shopping
close

No Flow

check

Great Flow

priority_high

Disturbance in the Flow

notifications

Info