3 minutters læsningHjemmetræning er en form for motion, der er blevet stadig mere populær i det forløbne år. Du sparer tid, penge og behøver ikke at fortrænge gymnastiksalen. Øvelser, der kan udføres hjemme, er uendelige og fleksible, da disse kan tilpasses specifikke behov og ambitionsniveau.
Hjemmetræningsudstyr
Afhængigt af dit ambitionsniveau kan du vælge, om du vil bruge værktøjer eller ej. For dem, der ønsker at udfordre sig selv, er der en række værktøjer at vælge imellem:
Hip bands:
Hip bands er det perfekte værktøj for dem, der ønsker at øve ben, balder og skuldre. Stropperne kan bruges til både opvarmning og selve træningspasset. Båndene fås normalt med forskellige modstande, hvilket betyder, at træningen kan tilpasses afhængigt af niveauet af praksis og ambition.
Power bands:
Power bands kan bruges til mange forskellige øvelser og træne hele kroppen. Båndene er velegnede til alt fra styrketræning og mobilitetstræning til rehabilitering og strækning. Ligesom Hip bands er der også disse bands med forskellige modstande, så træningen kan tilpasses niveauet af praksis og ambition.
Sliding Plates
Glidende plader kan bruges til at gøre regelmæssige statiske øvelser mere dynamiske såsom push-ups. De lette plader er designet til at glide jævnt på hårde og friktionsfri overflader. Værktøjet giver dig mulighed for at træne med din kropsvægt på en innovativ og sjov måde. Applikationerne er også uendelige med skydeplader!
Læs mer om Sliding plates her!
Øvelser til hjemmetræning:
Der er mange forskellige enkle, effektive og hurtige øvelser, der kan udføres hjemme eller ethvert andet sted. Nogle af de mest almindelige øvelser til at udføre derhjemme er Yoga eller HIIT (høj intensitet interval øvelse). Der er også en masse gode øvelser, som kan udføres med de værktøjer, vi tidligere har været igennem.
Power bands er et perfekt værktøj til at bruge, når du ønsker at træne hele din krop. Øvelserne er uendelige og kan fokusere på skuldre, kerne, ben, balder, biceps, triceps og bryster. Værktøjet kan også bruges til strækning – hvilket også er vigtigt. Ligesom massage, hjælper stretching kroppen inddrive lettere efter en træning. Stretching hjælper også med at lindre spændinger, hvilket gør kroppen mere afslappet.
Hip bands er den bedste ven af benene og sædet, når det kommer til træning. Med øvelser som squats, brolifte og byttelifte kan du være sikker på, at “bendag” bliver en succes. En fordel ved Hip bands, er, at de er ganske anspændt og giver god modstand, hvilket betyder, at benene virkelig kommer til at arbejde hårdt!
Sliding plates er det perfekte værktøj til dem, der ønsker at forbedre og udfordre både styrke, stabilitet og fleksibilitet uden at skulle tilføje andet end deres egen kropsvægt. Selvom Glidende plader kan bruges til at træne hele kroppen, torso er muskel gruppe, der virker hårdest. Faktisk aktiveres torsomusklerne ved næsten enhver øvelse, når der trænes med glidende plader.
Hjemme træningscenter?
Home fitnesscentre kan hurtigt forbindes til løbebånd, blandt andre ting. Det er dog muligt at bygge et hjemmegymnastik på kun 3-4 redskaber: Hip bands, Power bands, Slinding plader og en yogamåtte selvfølgelig. Med disse værktøjer er det nemt at få en effektiv træning for hele kroppen.
