ÖVER 100 000 Nöjda Kunder
Utmärkt

Flowgun Pro

En massagepistol för att Prestera

Flowtank

Årets hetaste träningsprodukt

Flowgun pocket

En massagepistol för att Leva

Alla produkter

INNOVATIVA TRÄNINGS- OCH ÅTERHÄMTNINGSPRODUKTER DESIGNADE I SKANDINAVIEN

Hemmagym – enklare än någonsin!

Träning Köp våra produkter nu

Att gå till gymmet kan kännas tungt, jobbigt och tråkigt. Att vistas på gym med mycket folk känns kanske inte heller så lockande i dessa tider. I det här fallet hade ett hemmagym varit perfekt… Svårt och dyrt, tänker ni. Lätt och kostnadseffektivt, tänker vi.

Hemmagym på endast tre redskap!

När man hör ordet hemmagym går tankarna snabbt till löpband och andra stora, klumpiga maskiner. Det finns däremot betydligt enklare sätt att bygga sitt egna hemmagym på. I enkelhetens namn behöver man endast tre (eventuellt fyra, ifall man inte äger en yoga-matta) redskap för att få till ett effektivt träningspass för hela kroppen: Hip bands, Power bands och Slinding plates. Dessa redskap och övningar som passar dem ska vi nu gå igenom tillsammans!

hemmagym power bands

Powerbands: Dessa multifunktionella och effektiva träningsband tränar hela kroppen och kan användas för en mängd olika övningar. Power bands kan användas för styrketräning, rörlighetsträning och rehabilitering. Med banden arbetar man med olika motstånd istället för vikter, för att på så sätt göra övningarna mer utmanande.

Tips på övningar med powerbands:

Knäböj: Stå med fötterna axelbrett isär och placera powerbandet under mitten på foten. Dra upp powerbandet så att det vilar på främre delen av axlarna. Skjut rumpan bakåt och gör ett knäböj som om du satte dig på en stol. Ställ dig sedan upp och skjut fram höften. Kör 3 set av 12 knäböj.

Sittande rodd: Sitt på golvet och placera bandet runt fötterna. Forma powerbandet till en åtta och ta tag i den del av bandet som inte är fäst runt fötterna med dina händer. Dra powerbandet bakåt tills armbågarna är intill kroppen i 90 graders vinkel. Håll axlarna sänkta och armar­na nära kroppen. Håll emot på tillbakavägen.  Kör 3 set av 12 sittande rodd.

Läs mer om Power bands här.

hemmagym hip bands

Hipbands: Hip bands är perfekta för dig som vill träna ben och rumpa. Istället för vikter jobbar man med olika motstånd för att göra övningarna mer utmanande. Knäböj och höftlyft är fantastiska övningar att använda sina hip bands till.

Tips på övningar med hipbands:

Sidobenböj: Sätt gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Ställ dig så brett isär med fötterna att gummibandet spänns. Sedan gör du ett litet sidosteg och en knäböj åt ena sidan. Håll tyngdpunkten lika mycket på båda benen loch pressa ut gummibandet med knäna. Upprepa åt andra hållet. Kör 3 set av 12 sidosquats.

Rumpsparkar: Stå på alla fyra med både händer och knän i marken. Sätt gummibandet runt låren och tryck det ena benet uppåt – fotsulan riktas mot taket. Håll emot på tillbakavägen och vänd upp igen när du nuddat knät i marken. Glöm inte att spänna rumpan. Kör sex repetitoner innan du byter sida. Kör 3 set av 12 rumpsparkar.

Höftlyft: Sätt minibandet strax ovanför knäna. Lägg dig på rygg och böj benen. Höj och sänk höften i en kontrollerad rörelse och tryck knäna utåt. Spänn magen hela tiden och behåll kontakten med rumpan. Kör 3 set av 12 höftlyft.

Läs mer om hipbands här.

hemmagym sliding plates

Sliding plates: Sliding plates är utmärkt att använda om du vill stärka din core. De är perfekta att använda för att öka din stabilitet men även utmana din kropp på sett som du annars inte brukar göra. Använd gärna sliding plats när du gör mountain climbers eller en utmanande planka.

Tips på övningar med sliding plates:

Mountain climbers: Stå på alla fyra, med fötterna på dina sliding plates. Håll en stark bål genom hela övningen. Dra in ditt ena knä mot bröstet, sträck sedan ut det benet samtidigt som du drar in det andra knät mot bröstet istället. Fortsätt att växla mellan höger och vänster ben. Kör 3 set av 24 mountain climbers.

Sido-slides: Börja i plankposition, det vill säga på armbågarna och med dina fötter placerade på sliding plates. Håll kroppen rak och aktivera din bål. Glid ut med båda föttera åt sidan så att benen formar ett V – glid så lång ut som du kan utan att tappa din bålaktivering. Glid sedan tillbaka till en rak planka.  Kör 3 set av 12 sido-slides.

Läs mer om sliding plates här.

Fler övningar och träningspass!

För att förenkla din träning ännu mer har vi samlat en rad instruktionsvideos och träningspass i vårat video-segment på sin hemsidan. Bli inspirerad och ta del av övningar från träningsprofilerna Anthony Yigit och Farhiya Abdi med flera! 

Hitta ditt favoritpass här!

Med dessa produkter och övningar är vi säkra på att ditt hemmagym kommer att blomstra och din träning nå nya höjder. Eftersom produkterna är så pass lätta och smidiga kan du dessutom enkelt ta med dig gymmet överallt.

Lyckat till med hemmaträningen!