1 minuts läsningVädret ger oss fortsatt skäl till att förflytta oss från gymmet till gräsmattan. Träningen slutar inte locka för att anläggningen i betong gör det – tvärtom! Ta vara på inspirationen som den friska luften ger dig och låt Flowlife servera dig ännu ett träningspass att utföra på närmsta tillgängliga grönområde.
FLOWTANK x HUVUD/AXLAR/KNÄ/TÅR
Instruktionsvideo finns att hitta på Instagram.
SQUATS
Placera Flowtanken på axlarna. Ställ dig höftbrett isär med benen och gå ned till 90 graders djup. Tänk på att brösta upp, spänna bålen och vara rak i ryggen.
3 sets x 10 reps
HIP THRUSTERS
Placera skulderbladen mot någonting upphöjt, förslagsvis en bänk eller ett trappsteg, och pressa fotsulorna mot marken. Lägg Flowtanken mot höften. Sänk ned höften till dess att rumpan är cirka fem centimeter från marken och höj den sedan tillbaka till 90 grader i knäled. Repetera.
3 sets x 10 reps
MOUNTAIN CLIMBERS
Ställ dig i armhävningsposition, med tårna på Flowtanken och raka armar. För höger knä upp till bröstet och tillbaka för att sedan göra detsamma med vänster knä. Alternera höger/vänster-rörelsen i ett tempo som känns utmanande för pulsen.
3 sets x 10 reps
