Utmärkt
INNOVATIVA TRÄNINGS- OCH ÅTERHÄMTNINGSPRODUKTER DESIGNADE I SKANDINAVIEN
Sommaren är här och trafiken i löpspåren ökar, något som inte allt för sällan leder till att många drabbas av skadeproblematik i ben, knän och fötter. Har du ont i hälen eller ont under foten när du stiger upp ur sängen på morgonen? Då finns det en risk för att du drabbats av hälsporre. Hälsporre är en relativt vanlig skada och orsakerna till varför hälsporre uppstår är flera. Vi kommer nedan att förklara orsakerna till varför man får hälsporre, hur man kan behandla hälsporre omgående och hur man kan jobba förebyggande för att förhindra framtida besvär.
Orsakerna bakom hälsporre kan bero på en svag fot, en överbelastning i foten eller att du har sprungit mycket på hårda underlag. Att ha ont i foten är överlag inte ovanligt, särskilt inte om du har ett jobb där du står upp länge eller om du är aktiv och tränar mycket. Symptomen för hälsporre och hälont är lika, därför ska inte slutsatsen dras för tidigit om vilken diagnos det är. Hälsporre känns som smärta under foten, ofta närmare hälen, men beror på en inflammation efter en överbelastning i vävnaden. Om du har ont i hälen eller ont i foten som påminner om nämnda symptom kan det mycket väl vara ett tecken på ett förstadium till hälsporre som behöver behandling.
Ett sätt att behandla hälsporre är genom massage. Att massera området kan hjälpa både på kort och lång sikt, då det kan ge en direkt smärtlindring såväl som verka förebyggande. En studie från 2014 visade att massage i kombination med stretching verkade direkt smärtlindrande för majoriteten av försökspersonerna. För att använda punktmassage är vår Flowgun ett perfekt verktyg för att få vård mot hälsporre genom att rikta massagen dit behovet är som störst. Det finns även övningar mot hälsporre som stärker foten och hjälper till att stabilisera och motverka.
Nedan visar PT:n Martin hur detta kan göras.
Andra tillvägagångssätt för att förebygga hälsporre är såklart att se till att inte överbelasta – det vill säga vila! Om du är löpare kan det vara bra att ta en extra vilodag och se till att vara snäll mot kroppen. Ett annat tips är att variera underlaget, tejpa eller använda inlägg. Om du brukar springa på asfalt eller grus kan du testa att springa i skogen nästa runda. Även bra skor mot hälsporre kan vara värt att investera i. För fler tips på hur du kan behandla/undvika löparskador, klicka här.
Vi på Flowlife förespråkar alltid ett proaktivt och reaktivt förhållningssätt för att hitta flow och må bra. Även fast du inte är skadad och har ont rekommenderas det att kontinuerligt stretcha, massera och bygga upp musklerna för att förbereda din kropp för livets utmaningar. Det viktiga är att se till att kroppen i allmänhet mår bra. Att massera, vila och stretcha ordentligt samt komplettera med andra träningsformer ser vi som ett bra recept. Däremot: En hälsporre som inte läker eller går över kan behöva undersökas av en specialist.
Viktigt att förstå är att om man drabbats av hälsporre så handlar det om att man felbelastar foten: svag höftstabilisator, snedbelastning från ländrygg etc. Att göra övningar som hjälper en att stärka dessa områden kommer att göra så att belastningen centreras och normaliseras och då minskar belastningen som orsakat sporren från första början.
Dina hälbesvär kan även blandas ihop med plantar fasciit som påminner mycket om hälsporre. I denna artikel går det att läsa om skillnaderna och få ännu fler tips!
Tips: träna höftlyft, stabilisera bål/ländrygg – planka. Jobba alltid med fotcirklar då de optimerar foten något. Tejpa för att lindra omgående.
Vill du lära dig att gå ned i split och spagat eller kanske bara nå ned till golvet? Oavsett vilken nivå du är på kan våra tips och råd ge dig en skjuts på vägen till att bli mer vig!
Ett annat sätt att bli vig på är faktiskt att yoga, en träningsform som inte enbart hjälper dig att fokusera utan även får dig att slappna av, något som är själva nyckeln till att slutligen bli vig. Att yoga är dessutom perfekt för dig som stressar mycket i din vardag och har svårt att somna om nätterna.
De flesta forskare är eniga; majoriteten av befolkningen behöver få in mer fysisk aktivitet i vardagen. För oss som jobbar långa dagar framför datorn och sedan stressar hem till familjen kan det ibland kännas som en omöjlighet. Därför har vi listat åtta övningar som du enkelt kan göra på din arbetsplats. Att träna på jobbet kan hjälpa dig att leva ett mer aktivt liv och må bättre. Dina kollegor kommer kanske att titta lite konstigt på dig men vi lovar att det är värt det!
Squats – Börja lugnt, gör några stycken varje timme. Gärna så djupa som möjligt. Tänk på att hålla ryggen rak.
Pistol squats – Ställ dig på ett ben med en stol bakom dig. Försök sedan att sätta dig ned utan att sätta ned foten du har i luften i golvet. Den här övningen är svår, så ta det lugnt i början!
Armhävningar – En övning som aktiverar många muskelgrupper och är väldigt underskattad. Antingen kan du göra dem i lutning, sätt då händerna mot en stol eller ditt skrivbord, eller så gör du dem på golvet. Ett tips är att ha vår Flowmat ståendes på kontoret, så har du ett bra underlag nära till hands.
Stå på ett ben – Variera mellan höger och vänster, exempelvis 30 sekunder på respektive ben.
Tåhävningar – Bra för fötterna och för att stärka upp anklarna. Gå långsamt upp så högt du kan och sedan långsamt ned igen.
Jumping jacks – Ett bra sätt att snabbt få syre till hjärnan och bli pigg. Det räcker med bara några stycken för effekt.
Höga knän – Stå vid ditt skrivbord med rak rygg och dra långsamt upp ett knä i taget mot magen. Se till att aktivera bålen, böj dig inte för mycket framåt.
Snabb promenad – Ibland är det bra att gå ifrån arbetet bara för att få andas en liten stund. Ta en rask promenad runt kontoret, gärna upp för trappor om sådana finns. Du kommer få en välbehövlig paus och ny energi.
Börja försiktigt, ha roligt och lycka till!
Fascia är egentligen en typ av bindväv, den tunna hinna av vävnad som binder samman alla beståndsdelar i vår kropp. Tidigare har man trott att fascians enda uppgift är att hålla allting på plats, men på senare år har man börjat inse att den faktiskt fyller fler funktioner än så.
Faktum är att fascian är rörlig, elastisk och påverkar hur vi rör oss. En annan viktig upptäckt är att den faktiskt blir påverkad av stress. Du kan tänka på fascian som en helkroppsstrumpa som sträcks ut och flyttas runt varje gång vi rör oss. När den är i sin bästa form är den mjuk, glatt och rör sig lätt tillsammans med musklerna. Problemet är dock att vi ofta fastnar i repetitiva rörelser eller stillasittande i samma position; exempelvis böjd över laptopen. Fascian blir då spänd och mindre elastisk, vilket leder till stelhet. Långvarig stress kan också påverka fascian och göra den hårdare; det är ett försök att skydda de underliggande musklerna.
Plötsligt är det inte så svårt att förstå varför fascian är en viktig beståndsdel att ta i beaktning när det gäller ditt välmående, eller hur?
Fascia är en av de just nu allra hetaste snackisarna i träningsvärlden. Detta ibland bortglömda organ spelar enormt stor roll för vårt välbefinnande, men tyvärr missas det ibland i vår dagliga rutin. Det finns en del tips och trix om hur du håller din fascia i topptrim!
Spänningshuvudvärk är något som vi alla kan drabbas av. Det kan handla om att man jobbat för hårt, stressat för mycket eller att man varit stillasittande för länge. Oavsett vad anledningen är finns det hjälp att få. Vi på Flowlife har de bästa tipsen för att du ska bli av med spänningshuvudvärken.
Spänningshuvudvärk är en typ av smärta i huvudet orsakat av spänningar i nacken. Dessa spänningar kan i sin tur komma från stress, repetitiva rörelser och spända muskler. För många människor kan rådet “stressa mindre” kännas skrattretande, så även om vi skulle vilja säga precis det har vi även en hel del andra, lite mer konkreta råd.
Det finns även något som kallas för kronisk spänningshuvudvärk, vilket innebär att man upplever värk mer än 15 dagar i månaden under en halvårs tid eller längre. Det kan även handla om att man upplever ömma punkter i hårbotten, nacken eller käkmusklerna, har problem med minne och koncentration samt lider av trötthet, yrsel och öronsus.
Sveriges populäraste massageprodukt Flowpillow är nu uppdaterad med fler funktioner.
Med tre valbara hastigheter och infraröd värme ökar friheten för din återhämtning. Massera var du vill, när du vill och hur du vill med nya Flowpillow heat!
Flowpillow heat är en vidareutveckling av den populära massagekudden Flowpillow. Med hjälp av massagetummar med stora kontaktytor i kombination med en kraftig infraröd värme får du en djupgående och effektiv massage.
Valbara hastigheter för olika muskelgrupper
Den stora nyheten med nästa generations Flowpillow är tre valbara hastigheter. Det snabbaste programmet ger en rejäl knådning som passar perfekt för stora muskelgrupper, som baksida av låret. De långsammare programmen ger en djupgående triggerpunktsmassage som trycker ut muskelknutor.
Tre fördelar med massage
Flowpillow heat lanseras på www.flowlifesweden.com för 1490:- ink moms den 27e mars 2019.
Flowlife Sweden
Flowlife är ett svenskt innovationsbolag som tar fram massage- och återhämtningsprodukter. Bolagets huvudfokus är att utveckla kvalitativa produkter för effektiv återhämtning av trötta och stela muskler i samband med träning.
För pressbilder vänligen besök https://drive.google.com/open?id=1vxLiLbsF5KsccjK77a-Fmw4H4IJ5NgEO
För ytterligare information, vänligen kontakta:
Lucas Wasniewski, VD Flowlife
Lucas@flowlife.se
+46 760 08 03 69
Källor: fasciacongress.org/2012Archive/congress/data/_pdf/9.1.5_Massage_Therapy_Attenuates_Inflammatory_Signaling_After_Exercise-Induced_Muscle_Damage.pdf , www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207450590956459?journalCode=ines20
