Utmärkt
INNOVATIVA TRÄNINGS- OCH ÅTERHÄMTNINGSPRODUKTER DESIGNADE I SKANDINAVIEN
Det är lätt att bli överexalterad och gå ut för hårt. Risken med det är att kroppen drabbas av belastningsskador. Öka istället din träningsdos successivt. Se till att lyssna på kroppen, den måste ges en ärlig chans att vänja sig vid belastningen. Ett generellt råd brukar vara att inte öka med mer än 10% per vecka. Med andra ord bör du ta det försiktigt i början, något som kommer att löna sig i längden!
Att variera träningen är viktigt. Variera löpträningen genom att springa intervaller ibland, byta underlag ofta och variera tempot från gång till gång. Komplettera också genom att träna både styrka och rörlighet. Alternativ träning gör dig till en bättre löpare och hjälper dig att förbli skadefri. Det är dessutom roligt att testa på någonting nytt då och då, kanske skulle yoga passa dig?
En förutsättning för effektiv träning är effektiv återhämtning. För att kroppen ska kunna byggas upp efter ett tufft träningspass krävs återhämtning. Om kroppen inte får en chans att återhämta sig ordentligt kan träningen ta skada. Istället få att byggas upp bryts man ned, det får alltså motsatt effekt. Utöver bra kost, rikligt med vätska och god sömn visar forskning att även massage ger en mycket positiv effekt på din återhämtning. Det här kan Flowlife hjälpa dig med.
Flowlife skapades ur visionen att alla förtjänar återhämtning i världsklass och med hjälp av Flowlifes produkter kan du återhämta dig snabbare och prestera bättre! Massagepistolen Flowgun, massagekudden Flowpillow heat och foamrollern Flowroller Vibe är produkter som dagligen hjälper såväl elitatleter som vardagsmotionärer att återhämta sig och prestera på topp!
Du hittar Flowlifes samtliga produkter här!
Om du vill läsa mer om hur du undviker skador besök marathon.se
Hitta flow i din träning för att prestera bättre och ha ännu roligare! Hur gör man det? Flowlife har de bästa tipsen!
Flowlife skapades ur visionen att alla förtjänar återhämtning i världsklass och med hjälp av Flowlifes produkter kan du få just det. Massagepistolen Flowgun, massagekudden Flowpillow heat och foamrollern Flowroller Vibe är produkter som dagligen hjälper såväl elitatleter som vardagsmotionärer att återhämta sig och prestera på topp!
Du hittar Flowlifes samtliga produkter här!
Du vet redan att träning påverkar kroppen positivt på alla möjliga olika sätt. Bättre uthållighet, starkare muskler, bättre kondition etc. Att träning ger positiva effekter på vår hjärna är också allmänt känt. Men! Visste du att minnet förbättras av träning?
Studier visar att regelbunden konditionsträning över tid leder till att hippocampus, som är en viktig del av hjärnans minnesnätverk, ökar i både volym och blodflöde. Hippocampus är central för både vår inlärningsförmåga och vårt korttidsminne, som alltså kan förbättras med hjälp av träning!
Forskare vid University of California menar att så lite som 10 minuters träning kan förändra vår hjärna och dess minnesfunktioner! Denna studie påvisade att hjärnan efter 10 minuters lågintensiv träning, (till exempel en lugn promenad, yoga eller tai chi) lättare kunde urskilja liknande minnen från varandra. Med andra ord, träning förbättrar ditt minne!
Visst är det fascinerande? På vår blogg finns massor av inlägg med hjälpsam och häftig fakta om träning, massage och återhämtning!
Här kan du läsa mer om studien vid University of California: https://www.theguardian.com/science/2018/sep/24/10-minutes-of-exercise-a-day-improves-memory
Massagekudde: Bäst i test
En massagekudde är ett massageverktyg skapat för att minimera muskelknutor, påskynda återhämtning samt öka blodcirkulation och prestation. Vår massagekudde Flowpillow heat har blivit utsedd till Bäst i test!
En massagekudde inspirerad av massörer för effektiv återhämtning av trötta muskler, för såväl den elitsatsande idrottaren som som vardagsmotionären. Dagens massagekuddar, så som Flowpillow, är sladdlösa och kan användas över hela kroppen. Med olika hastigheter kan man enkelt välja den behandling som passar bäst.
Om du har ont i nacke eller rygg, dras med hopparknä eller löparknä eller andra problem som liknar dessa är en massagekudde något för dig. Massagekudden hjälper även mot inflammationer till följd av träningsvärk och andra smärtor förenade med träning.
En massagekudde kan vara bra av flera orsaker. Bland annat kickar den igång blodcirkulationen, påskyndar återhämtningen och gör musklerna mjuka och avslappnade. Förutom de medicinska orsakerna, så är en massagekudde lättillgänglig och lätt att använda. Det är smidigt att få sig en skön massagebehandling utan att behöva ta sig till en massagesalong.
Bland en rad olika massagekuddar att välja mellan kan det vara svårt att bestämma sig för vilken som passar en själv bäst. Ett bra tips är då att utgå från olika testsidor innan man gör sitt val. Den massagekudde som vunnit ett flertal bäst i test är Flowpillow heat.
Flowpillow har sedan sin lansering blivit Sveriges mest populära massagekudde. Flowpillow är inspirerad av massörer och utvecklad i samråd med elitatleter. Massagekudden är perfekt för effektiv återhämtning av trötta muskler, oavsett om du kört ett hårt pass på gymmet eller haft en tuff dag på jobbet.
Flera testsidor har rankat de bästa massagekuddarna på marknaden och vi kan stolt meddela att vår kära Flowpillow heat tog hem ett flertal segrar! Vår testvinnande produkt är därmed marknadens bästa komplement till mänskliga behandlingar. Dessutom får den fantastiska kundrecensioner och toppbetyget 5 av 5 på Trustpilot!
Några av alla de fördelar som lyfts fram med Flowpillow är:
Här kan du ta del av testerna i sin helhet:
Inspekto, Fitnessfrank, Testat.nu, Testvinnarna.se , massageguru.se
Och här hittar du Flowpillow heat!
Oavsett om du tränar eller jobbar mycket, kommer Flowpillow få dig att orka längre och må bättre!
Orsak
Namnet benhinneinflammation kan anses aningen missvisande då det faktiskt inte alls rör sig om någon inflammation utan om en belastningsskada orsakad av överansträngning. Det kan också bero på dåliga skor eller byte av underlag. Benhinneinflammation är ett mycket vanligt besvär, inte minst bland löpare, och sätter ofta käppar i hjulet för träningen.
Symptom
Tydlig smärta, molande värk eller ömhet på underbenets framsida eller insida är ofta tecken på just benhinneinflammation. Smärtan kan uppkomma både under eller efter fysisk aktivitet. Detta orsakas som sagt av överbelastning och är därmed en vanlig nybörjarskada men kan också drabba den mer erfarna motionären.
Känner du igen besvären? Har du påbörjat ett nytt träningsprogram, testat en ny träningsform eller precis börjat springa? Har du haft ett uppehåll från träningen och nu kommit igång igen? Eller kan du helt enkelt ha pushat kroppen för hårt och för snabbt? Då är risken stor att du drabbats av just benhinneinflammation.
Behandling och förebyggande
Den bästa förebyggande åtgärden är att ta det lugnt i början men som vi alla vet är det lätt att vara efterklok. Så vad ska man då göra om skadan redan är skedd? Tyvärr finns det inte jättemycket man kan göra åt detta, förutom att vila till det att besvären försvinner. Den positiva nyheten är dock att du kan hålla igång din träning med alternativa träningsformer, under tiden.
Har besvären dock inte försvunnit inom ett par veckor bör du uppsöka en läkare.
Vanessa Kamga är nyss hemkommen från sitt första VM. Vi var såklart supernyfikna på hur hon upplevde tävlingen, hur hon förberedde sig och hur hon har återhämtat sig. Nu berättar hon för Flowlife hur det gick, om sina framtidsplaner och varför Flowpillow är hennes bästa vän!
Det här var ditt första VM, hur var känslan när du klev in på arenan?
Jag förstod inte riktigt hur stort det skulle kännas. Det var sjukt mäktigt att gå ifrån att se det på tv till att vara nere på arenan och tävla. Jag som annars brukar vara ganska nervöst-taggad inför tävlingar oavsett deras storlek kände mig väldigt avslappnad. Jag tror det sjönk in att jag äntligen var där – som jag sett fram emot det!
Hur laddar du upp mentalt inför ett stort mästerskap som detta?
Jag laddar upp genom att umgås med familj och vänner och att försöka koppla bort friidrotten när jag inte tränar själv. Det är lätt att inför ett sånt stort mästerskap tänka på VM varje dag/timme och sen på själva tävlingsdagen är man mentalt tömd. Så jag försöker att vara extra medveten om att vara i nuet och bara njuta av att tävlingen nu är så nära.
Hur har du återhämtat dig efter tävlingen?
Jag älskar massage, det funkar jättebra för mig. Det är både fysiskt mentalt eftersom att det är avkopplande, skönt & får igång musklerna snabbare till nästa träningspass. Med det sagt är ju en Flowpillow i ryggsäcken min bästa vän!
Bästa minnet du tar med dig från Doha?
Mitt bästa minne förutom tävlingen själv (eftersom att det är en självklarhet) är nog att umgås med mina vänner i truppen och alla aktiviteter vi gjorde. Middagar tillsammans på hotellet & ökensafari bland annat!
Slutligen, vad blir ditt nästa mål?
Härnäst fokuserar jag på min grundträning så att jag får med mig en grym grund inför säsongen 2020. Jag har såklart sikte på EM i Paris och Tokyo.
Orsak
Som namnet antyder är hopparknä en typ av knäproblem, en mycket vanlig överbelastningsskada. När du drabbas av hopparknä är det knäskålssenan och dess fäste som har skadats, vilket bland annat kan leda till svårigheter att räta ut ditt knä.
Detta drabbar ofta personer som utövar sport med mycket explosiva moment och hopp, exempelvis volleyboll, basket och tresteg. Hopparknä är vanligt förekommande vid terränglöpning, många upplever bekymmer efter att ha sprungit just Lidingöloppet, som till stor del består av många nedförsbackar.
Symptom
Symtomen består av återkommande smärta under eller efter fysisk aktivitet. Smärtan kan vara mycket intensiv och är koncentrerad precis under knäskålen.
Du kan också uppleva ömhet och svullnad samt stelhet vid stillasittande. Personer med hopparknä upplever ofta problem med att gå i trappor, sitta på huk och liknande rörelser.
Behandling och förebyggande
Har besvären inte försvunnit efter ca 1-2 veckors vila bör du uppsöka en läkare.
Daniel Måledal är både maratonlöpare, fembarnspappa och Flowlifeambassadör; en riktig mångsysslare alltså. Vi var nyfikna på hur det egentligen är att springa maraton som nybörjare och hur man bär sig åt för att kombinera familjelivet med löpträningen. Därför slog vi Daniel en signal och bad honom dela med sig av några av sina life hacks.
Daniel började springa ordentligt för ungefär två, tre år sedan. Han har aldrig sysslat med idrott tidigare i livet eller som barn. Därför var det kanske något otippat att han skulle börja löpträna och springa maraton.
– Jag började springa rätt sent, jag har aldrig varit en sportmänniska. Det var egentligen när jag började på Erikshjälpen som det drog igång på riktigt, säger Daniel.
Han startade upp en insamling för barn i katastrofer med två olika delmål. Om insamlingen nådde 5000 kr skulle han springa en halvmara, om den nådde 10 000 kr skulle han springa ett helt maraton.
– Det var för ungefär två och ett halvt år sedan, och det var där det hela började. När jag märkte att insamlingen tickade på så anmälde jag mig till ett maraton och började förbereda mig, berättar han.
Det första maratonet gav mersmak och nu är löpningen en självklar del av hans liv.
– Det som är så häftigt med träning är ju att det märks när man går från att göra det då och då till att göra det regelbundet. Jag såg rätt snabba resultat, och eftersom jag är ganska tävlingsinriktad som person så fick jag motivation av att se mina tider förbättras. Efter det loppet fick jag smak för att fortsätta med löpningen. Sedan dess har jag sprungit fem maraton, varav tre stycken i år.
Daniel har varit Flowlife-ambassadör i några år, efter att ha stött ihop med oss i vår monter på Göteborgsvarvet. Han använder dagligen olika Flowlife-produkter för att främja både sin återhämtning och sin prestation.
– Jag har en Flowpillow Heat och en Flowroller Vibe, det är de två produkterna som jag använder dagligen. Först hade jag den första versionen av Flowpillow, men den har jag gett vidare till min morfar faktiskt. Han har haft lite ryggproblem och upplever stor skillnad när han använder den regelbundet. Nu har jag själv Flowpillow Heat. Flowroller Vibe är dock den produkt som jag använder allra mest, i återhämtningssyfte. Den är ju inte så skön att köra med, det är ju rätt obekvämt att ligga och rulla på golvet. Men jag har haft problem med löparknä, så det brukar jag behandla med Flowroller. Både i återhämtningssyfte och i förebyggande syfte. Flowpillow är ju lite annorlunda, den är ju mer skön. Den kan man ju sitta i soffan och bara njuta av. Men så kan man ju också använda den för att mjuka upp efter ett lopp.
Daniel sprang som bekant sitt första maraton utan att ha tränat speciellt länge. Vi frågar honom om han har några tips för hur man kan förbereda sig som nybörjarlöpare.
– Det är väl i så fall att försöka trappa upp ganska långsamt. När jag började så ökade jag lite för fort, för att jag tyckte att det var så roligt. Därför drog jag på mig ett löparknä redan första säsongen, och det var ju inte roligt. Det är väldigt lätt att tappa motivationen när man är skadad. Så det viktigaste är att vänja kroppen vid löpningen, så att man inte går från noll till hundra på två veckor. Öka smart. Sen gäller det att ha variation på passen. Det är vanligt att folk tappar motivationen för att de tror att de måste springa alldeles för ofta i alldeles för högt tempo. Det är ju viktigt att man blandar lugna och hårda pass för att orka. Om jag till exempel kör fem eller sex pass på en vecka så är ju kanske två av dem hårda, medan resten är lugna.
Hur förbereder du dig innan ett lopp?
– Själva träningen håller jag ju på med i veckor, ibland månader innan loppet. Den sista veckan innan brukar jag trappa ner träningen och börja ladda upp med energi. Då brukar jag äta mer kolhydrater och vila. Ibland brukar jag använda min Flowpillow för att slappna av och mjuka upp musklerna. Ofta kan det bli så att man går och nojar lite innan ett lopp och känner efter om man har ont någonstans, så då använder jag Flowroller ganska mycket. Så egentligen är det mest att ladda upp och fylla på alla reserver. Jag försöker äta ordentligt och slappna av den sista veckan innan, med gott samvete.
Och när det gäller återhämtning? Är det lite samma princip, att man fyller på det man gjort av med?
– Jo, men lite så är det ju, man har ju gjort av med mycket energi. Jag brukar inte kunna få i mig så mycket först, det brukar ta ett par tre timmar innan jag blir sugen på att äta ordentlig mat. Jag brukar kunna äta väldigt onyttigt flera veckor efter ett lopp. Det är lätt att skylla på att man sprungit ett maraton för att man ska kunna unna sig lösgodis eller så. Men, jag springer ju mycket så antagligen gör jag av med det! Men annars gäller det ju att vila kroppen. Jag använder också Flowroller ganska mycket, för att mjuka upp leder och muskler och sådär. Det känns som om det gör skillnad.
Hur lägger du upp din vardagliga träning?
I början var det som ett antiklimax efter varje lopp, för då fanns det inget att se fram emot. Luften gick ur en och det var svårt att hålla motivationen uppe. Nu för tiden har jag en lite mer långsiktig plan som sträcker sig något år framåt. På så vis kan man ladda om direkt efter nästa lopp och träna inför nästa. Så träningen är alltid kontinuerlig, men ser lite olika ut i olika perioder.
Daniel lyckas med konststycket att träna inför maraton trots att han har ett vanligt jobb och lever familjeliv med fru och fem (!) barn. Vi ville såklart veta hans hemlighet. Hur får man ihop det?
– Haha, ja det kan man ju fundera på. Jag tycker att det är alldeles för jobbigt att springa på morgonen, kroppen är inte vaken så tidigt. Dessutom är det oftast jag som lämnar barnen på morgonen eftersom min fru brukar hämta. Jag tycker också att det är rätt jobbigt att springa när man har kommit hem och satt sig i soffan och det blir mörkt, speciellt den här årstiden. Så om jag ska springa så brukar jag försöka göra det direkt när jag kommit hem. Det vill ju till att man har bra kommunikation och en förstående partner om man ska få till ett pass. Ibland får det bli ett pass på lunchen, som idag. Då stack jag iväg och körde en mil på löpbandet. Så antingen blir det lunchträning eller direkt efter jobbet, eller när barnen somnat. Sedan försöker jag alltid få till ett långpass på helgen på två tre mil.
Daniel har uppnått enormt mycket på kort tid och vi är såklart nyfikna på vad han planerar och vilka mål han siktar mot framöver.
– Mitt nästa stora mål är att kunna springa ett maraton på under tre timmar. Jag har inte satt någon tidsgräns på det, utan vi får se när jag lyckas. Det kan bli nästa år eller kanske året efter det.
Vi ser fram emot att se hur det går för Daniel och önskar honom ett stort lycka till!
Följ Daniel och hans löpning på Instagram: @charity_runner
Yoga är en populär träningsform och det finns massor av bra anledningar till varför du bör testa. Här kommer 5 stycken vi tycker är extra grymma!
Vad väntar du på? Allt du behöver är en yogamatta och sedan är du redo att sätta igång!
Vår klimatsmarta Flowmat hittar du här: https://flowlifesweden.com/produkt/yoga-matta/
En massagepistol är kort och gott ett verktyg som används för att kunna utföra djupgående och intensiv massage på egen hand. Ofta är det nödvändigt att gå till en massör för att kunna stimulera musklerna i den mån som krävs för att det ska ge effekt. Med en massagepistol är det dock möjligt att uppnå samma resultat i ditt eget hem. Vi har listat några anledningar till varför du borde överväga att testa.
Klicka här för att läsa mer och att köpa testvinnande Flowgun!
En massagepistol kan du enkelt använda hemma utan krångel. Du kan använda den för att stimulera bindväven, öka blodcirkulationen och frigöra triggerpunkter. Massagepistolen är bra att använda om du tränar mycket – eftersom den både förebygger stela muskler och leder, men även hjälper till att mjuka upp din kropp. Den är enkel att använda och du kan komma åt och trycka extra på ställen som andra massageprodukter inte riktigt når.
När du ska använda din massagepistol är det bra att börja försiktigt, börja gärna på den lägsta nivån så att du lär dig hur den fungerar och vad som passar dig och din kropp. Det kan kännas lite konstigt i början, men i tid med att din kropp vänjer sig så kan du höja styrkan på massagepistolen. Den lägsta styrkan är bra att börja med för att värma upp dina muskler. Det är bra att börja med det runda huvudet för att sedan gå vidare till de andra, här kan du läsa om hur du använder de olika huvudena.
Känn efter vad som känns bäst för din kropp och jobba gärna lite extra där du har ömma muskler. Det ska kännas skönt men det kan ändå göra lite ont. En massagepistol är även väldigt bra att använda i om med träning. Den är bra att använda innan för att mjuka upp dina muskler innan träningspasset, men också bra att använda efter för återhämtning samt i förebyggande syfte mot stela muskler och leder.
Det finns flera bra egenskaper med en massagepistol:
Flowlife erbjuder tre modeller av massagepistoler: Flowgun, Flowgun Go och Flowgun pocket. Med tre olika modeller är det enkelt att hitta en som passar en själv bäst.
Pris: 3990 kr
Flowgun är massagepistolen som är i särklass en av dem mest ambitiösa valen där inga kompromisser på varken kvalitet, styrka eller funktioner har gjorts. Med sin slitstarka motor kan du verkligen massera på djupet, och 5 olika nivåer ger dig frihet att behandla alla muskelgrupper. Flowgun har dessutom vunnit bäst i test!
Pris: 2490 kr
Flowgun Go är en prisvärd massagepistol som stimulerar bindväven, ökar blodcirkulationen och frigör triggerpunkter. Likt sin storebror Flowgun har Flowgun Go 6 olika munstycken och 5 olika vibrationsnivåer. Flowgun Go inte enbart kraftfull utan även flexibel. Den är dessutom enkel att använda och passar alla ambitionsnivåer, därav en perfekt introduktion till världen av massagepistoler!
Pris: 2290 kr
Flowgun pocket är massagepistolen som kombinerar kraftfull massage med en kompakt och liten design. Med en massagepistol som varken väger ton eller tar massa plats, är det enkelt att få sig en behandling oavsett vart man är eller är påväg. Flowgun pocket slår på högsta nivån 3200 slag per minut – så en kraftfull behandling är defintivt ingen överdrift!
Läs mer om Flowgun pocket här!
Våra massagepistoler har vunnit ett flertal bäst i test. Några punkter som ofta lyfts upp i testerna är:
Läs mer om produkttesterna här!
Valet av massagepistol kan baseras på olika faktorer. Några av det vanligaste är faktorerna är bland annat ifall man använt en massagepistol innan, ifall man har en mycket aktiv vardag och i vilket syfte massagepistolen ska användas.
Hitta mer inspiration i vår artikel!
