Utmärkt
INNOVATIVA TRÄNINGS- OCH ÅTERHÄMTNINGSPRODUKTER DESIGNADE I SKANDINAVIEN
Det är bra med massage för ländryggen både när du har ont men också i förebyggande syfte. Det är väldigt vanligt att få ont i ryggen och vanligtvis får man ont i ländryggen.
Smärta i ländryggen kallas lumbago. Lumbago är en diagnos som ofta används för att benämna smärta i ländryggen. Smärtan brukar kännas på morgonen när man går upp, då ofta som kramp i ryggmusklerna. Detta förvärras när man vrider på ryggen. När man har ont i ländryggen känner man vanligtvis en spänning, stelhet eller värk i den nedre delen av ryggen.
Smärta i ländryggen är väldigt vanligt och drabbar ca 80% av befolkningen. Smärtan börjar svagt men ökar gradvis och den akuta smärtan håller oftast i sig i några dagar. Vanligtvis försvinner smärtan helt efter en till två veckor, antingen av sig själv eller med hjälp av massage. Det bästa man kan göra för att minska smärtan är att röra på sig samt göra enkla stretchövningar. Efter en dag eller två kan man stimulera området med massage, som dels kommer hjälpa kroppen att slappna av men också påskynda läkningsprocessen. Den beröring som sker under massage frigör dessutom ämnet oxytocin som har en lugnande och läkande effekt.
Om man har ont i ryggen kan beröring kännas smärtsamt, det är däremot inget som är faligt. Faktum är att massage är det bästa sättet för att bli av med smärtan, öka blodcirkulationen och göra kroppen mer avslappnad. Forskning har dessutom visat hur massage gett positiv effekt på långvarig smärta.
Ett bra sätt att förebygga smärta i ryggen är att göra olika stretchingövningar. Det finns en massa enkla övningar som går att göra hemma, i skolan eller på kontoret. Dessa är bra att göra varje dag. Det är också viktigt att röra på sig varje dag, genom enklare träning eller promenader. Ett annat bra tips kan vara att variera sin arbetsmiljö. För kontorsarbetare är de bra ställa sig upp lite då och då, för att undvika för mycket stillasittande. Ett annat sätt att förebygga smärta är att tänka på hur du lyfter tunga saker. Tänk på att lyfta med knäna istället för ryggen.
Massagebehoven i samhällen beror självklart på vad människorna behöver. Så hur har massage och återhämtning sett ut under 2020. Vilka anledningar har människor haft för att söka massagebehandling och vilka skador är ofta förekommande? Och hur såg det ut förr?
Man kan tro att massage är en nyfunnen hälsotrend som sprungit ur diskursen om naturliga läkemedel som varit populär i några decennier nu. Men massageterapi är en gammal traditionell läkemetod som kan spåras så långt som 5.000 år tillbaks, och massage 2020 ser inte helt annorlunda ut.
De äldsta tecken på utövandet av massage i syfte av läkning och hälsa kommer från Indien där det sågs på som en helig ritual inom Ayurveda-medicin. Ayurveda översätts som “life health” är en vetenskaplig metod som användes för att minska smärta, läka skador, förebygga och bota sjukdomar. Medicinmännen trodde då att sjukdomar berodde på att kroppen var ur balans med naturen och massageterapi användes för att återställa kroppens fysiska balans så att den kan läka sig själv. Några hundra år senare spred sig dessa massagemetoder till Sydostasien och framförallt Kina där den kom att förändras och utvecklas i kombination med deras traditionella mediciner och traditioner.
Kinas Buddism och Taoism tog då till sig massageterapin och implementerade in den i deras redan utvecklade medicinska tro, som likt den i Indien grundade sig i att sjukdomar uppstår när kroppen och energier var ur balans med omvärlden. De kinesiska läkarna skrev med tiden en bok som heter “The Yellow Emperor’s Classic Book of Internal Medicine” som än idag anses vara en stapel i alternativ modern läkekonst som akupunktur, akupressur och växtbaserade läkemedel.
Massagetekniker kom under flera tusen år att byggas på med kunskap från alla världens hörn och kanter. I egyptiska kalligrafier kan man se hur zonterapi användes och i Japan utvecklades massagetekniken “Shiatzu” som är en av de populäraste massagemetoderna än idag.
Massage började som en metod för att minska risken för sjukdomar och förbättra hälsan men, idag kan man se att massage är starkt sammankopplat med träning och återhämtning. Detta härleds ofta till de romerska atleter som under 800-fkr använde massage för att fysiskt förbereda sina kroppar att prestera på högsta nivå innan tävlingar. Den antika grekiska filosofen Hippokrates, även kallad “läkekonstens fader”, behandlade skador med friktionsmassage och va den första att rekommendera massage, diet, träning och musik för att lindra obalans i hälsan – något som vi känner igen idag.
I dåtidens Grekland var det enbart de förmögna kunde få massage i sina hem, medans resten av folket flockades runt badhus och span i städerna för att få sin massagebehandling. Massagens fördelar var då redan vedertagen och människorna kom för att öka blodcirkulationen och mjuka upp kroppen. Under de kommande hundra åren försvann läran om massageteknik i västvärlden när moderna mediciner och farmaceutisk vetenskap tog fart. Det var inte förens 1700-talet som man började blicka tillbaks på massagebehandling.
Under 1800-talet blev massörer populärt och utövarna var tränade i manipulation av kroppens mjukvävnad. Mot 1800-talets slut hade legitimerade massörer blivit högt efterfrågade bland den sociala eliten. Men den moderna synen av massage kom mycket senare. Det var under 1970-talet när människor värdesätta ett hälsosammare livssätt med träning och bra kost mer. Massage fann en naturlig plats i den holistiska sfären och från 2000-talet framåt har vi sett det växa mer och mer.
Sverige har ett finger med i spelet om utvecklingen av massage som medicinsk behandling. Detta på grund av den svenska doktorn/gymnast/läraren Per Henrik Ling som i början av 1800-talet utvecklade en metod, känd som “Swedish Movement Cure”, för att hjälpa dämpa kronisk smärta. Svensk massage utmärkande drag är att gnida, pressa, knåda och trycka. Effekten är ökad blodcirkulation, frilösning av Ocytocin, sänkt blodtryck och upplösning av spänningar.
Som sagt så speglar massagebehoven hur människor mår. Om man jämför data över sjukskrivningar, skador och massagebesök man man utläsa intressant fakta om hur massage 2020 sett ut.
Enligt försäkringskassan är nack- och ryggproblem en av de vanligaste anledningarna till långvarig sjukskrivning i Sverige. Trots att 60% av fallen går över på två veckor så medför det stora samhällskostnader på grund av nedsatt arbetsförmåga och sjukhusvistelser.
1177 menar att om man har ont i ryggen beror det oftast på förändringar i diskar och facettleder. Detta kan uppstå på grund av åldersrelaterade anledningar men man kan se samband som:
Risker med stillasittande arbete med monotona rörelser är en relativt ny vetskap som blir allt mer relevant när mer och mer jobb innebär långa arbetsdagar framför datorn. Enligt en sifoundersökning beställd av Statens Folkhälsoinstitut kunde man se att 3 av 10 personer mellan åldrarna 15-19 är stillasittandes i 8 timmar eller mer om dagen. Forskning pekar på att att faran med stillasittande arbete beror främst på kroppens regleringssystem för blodfetter och blodsocker samt överansträngning och förslitning av muskler.
Nacke och ryggen är de fysiska områden som tar mest stryk från att sitta framför en dator, och massagebehoven har formats efter detta. Ryggraden är uppbyggd av kotor med diskar och brosk mellan dem som fungerar som stötdämpare som ger oss mer rörlighet. Kotorna kopplas samman av facettleder och allt skyddas av muskler och nerver. Att ge dessa områden ca 15 minuters aktiv massage om dagen rekommenderas av naprapater och läkare eftersom man då aktiverar området, ökar blodcirkulationen, minskar stress och stärker immunförsvaret.
Stress är också idag ett folkhälsoproblem och folkhälsomyndigheten rapporterade att mellan 2016-2018 ökade det med 6 procent. 26 procent av personer mellan åldrarna 16-29, med en klar majoritet kvinnor, svarade att de upplevde mycket stress i vardagen. Vi kan anta att de siffrorna har stigit under 2020.
Stress är upplevs inte bara psykiskt utan påverkar också de autonoma nervsystemen som andning, hjärtslag, blodtryck och matsmältning. Massage mot stress har visat sig fungera väl då djupgående behandling kan hjälpa till att få de systemen i balans igen. När man får djupgående massage frigörs ”måbra-hormonet” Oxytocin som gör att vi känner oss glada och uppåt. Massage 2020
Som allt annat har massage utvecklats jämsides teknologin och det dröjde inte länge innan de möttes. Massage under 2020 har använt sig flitigt av dessa teknologier och de populäraste massagestilarna har varit:
Vibrationsmassage
Vibrationsteknologi hjälper att värma upp, aktivera och återhämta muskler snabbare. Forskning visar att med vibrationer så stimuleras nerver, förbättrar blodcirkulation och löser effektivt upp fascian.
Infraröd ljusterapi
Infraröd ljusterapi har blivit populärt och används frekvent inom skadebehandling och rehabilitering av muskler. Teknologin har svenskt ursprung och har använts i många år på idrottare för att lindra skador som muskelbristningar, ledsmärtor och och frakturer. Forskare har genom molykulärbiologisk teknik sett att celler med tillväxtfaktorer som ellastin och kollagen reagerar positivt på ljuset och läkningstiden kan halveras i många fall.
Allt fler börjar inse vikten av massage och återhämtning för att balansera sin hälsa med vardagen. Under 2020 har behovet och användandet av massageprodukter i hemmet växt kraftigt där till exempel massagestudios såg en ökning på 6 procent från 2018-2019 och på Flowlife har vi märkt en stigande efterfrågan på massageprodukter som man enkelt kan ha i hemmet. Att dagligen ta sig en egen behandling framför sitt favoritprogram eller med en bok gör mycket för hälsan och välmåendet.
Det finns alltså skillnader i mellan då och massage och återhämtning 2020, men kärnan är precis densamma.
Att hitta flow i vardagen och livet.
Kan massagepistolen bli årets julklapp 2020? Kriterierna för Årets Julklapp är som tidigare nämnt att produkten och/eller tjänsten ska vara en nyhet eller något som väckt mycket uppmärksamhet under det gångna året. Den ska dessutom spegla en nyfunnen trend i samhället som varit svår att missa.
Något som det gångna året har visat är hur viktig återhämtning är för vår personliga och professionella utveckling. I sviterna av hemmakontor och långa arbetsdagar i soffan har massage- och återhämtningsbranschen fått sig ett lyft. Det är inte enbart idrottare som söker efter verktyg för effektivt återhämtningen utan även gemene man.
En specifik återhämtningsprodukt som blivit namnet på allas läppar är massagepistolen, som på väldigt kort tid kommit att bli ett måste för såväl elitidrottare som vardagsmotionärer. Det går att påstå att massagepistolen även speglar den tiden vi lever i. Dagens fast paced-samhälle har fått oss att söka efter snabba och effektiva lösningar, oavsett vad vi behöver en lösning för. Massagepistolen är ett perfekt exempel på en snabb och effektiv lösning som kan användas var man än befinner sig.
Nyligen skickade vi på Flowlife ut en undersökning till våra kunder gällande Årets Julklapp, där vi frågade om massagepistolen kunde bli årets julklapp 2020. Av 636 tillfrågade personer svarade 64,4% ja.
Utifrån undersökningen blir det ännu tydligare att massagepistolen är den trenden i samhället som inte undgått någon. Undersökningen kan även indikera på att det funnits ett större behov av produkten under det gångna året. Att ”Årets Julklapp” skulle fylla ett specifikt behov är inget ovanligt. Kikar vi på tidigare vinnare av titeln hittar vi matkassen, surfplattan och robotdamsugaren som är produkter och tjänster som på något sätt underlättat och effektiviserat vardagen för många – precis på samma sätt som massagepistolen är.
Forskning har länge pekat på massagens positiva effekter på kroppen, bland annat hur massage fungerat effektivt för att dels dämpa oro och depression men även sömn. Studierna kunde visa hur beröringsmassage aktiverar ett hjärnområde som är kopplat till glädje och välbehag, vilket i sin tur leder till minskad stress och oro.
Sammanfattningsvis kan vi konstatera att massagepistolen inte enbart fyller ett syfte och behov utan även representerar den tiden vi lever i, vilket är precis vad ”Årets Julklapp” handlar om. Massagepistolens populäritet ökar för varje dag som går och forskning visar tydligt vad den kan göra för den allmänna folkhälsan. Med detta sagt, hur kan massagepistolen inte bli ”årets julklapp”?
Sedan 1988 har Handelns Utredningsinstitut utsett vad som spås vara årets julklapp i samband med sin prognos inför julhandeln. Kriterierna för årets julklapp är att det ska vara en nyhet eller något som väckt mycket uppmärksamhet under det gångna året. Produkten ska spegla en nyfunnen trend i samhället som varit svår att missa. Nedan kommer vi gå igenom vad som nominerats till Årets Julklapp från 2010 och framåt och lista några av våra favoriter.
2010 gjorde surfplattan ett tydligt avtrampad i samhället med giganten Apple iPad i täten. Surfplattan är fortfarande en stor produkt som också fått en stor ny, eller liten, användargrupp. Surfplattans egenskaper har visat sig omtyckta av barn och föräldrar där de kan spela pedagogiska spel och se på sina favoritprogram utan att behöva förhålla sig till några tider. Kanske är det främst till fördel för föräldrarna som kan få lite paus för återhämtning i vardagen.
2011 var HUIS spaning om den kommande trenden med hemkörda matkassor träffsäker och ökar fortfarande i användning. Tjänsten erbjuder en bra lösning för att få livspusslet att gå ihop där man veckovis får en hemlevererad kasse med recept och råvaror från t.ex Linas Matkasse. Att slippa stressen över att varje dag komponera varierade och näringsrika måltider omfamnades och fyller ett syfta för många familjer i Sverige.
“Lyssna är det nya läsa. Hörlurarna blir en symbol för den mobila trenden”
Så löd HUI´s motivering till årets julklapp 2012 men skulle lika gärna kunna sägas idag.
Hörlurar ses nu som en självklarhet men det var inte förens 2012 som de verkligen etsade sig fast i vardagen. Slipp ljudet från det dånande pendeltåget eller de högljudda ungdomarna på stranden och lås in dig i din egna värld med ljudböcker och favoritmusik. Vi är nog flera som känner att vi inte skulle klara oss utan dem idag.
Återkommande på årets julklapps-listan är köksredskap och 2013 var inget undantag. Råsaftcentrifugen var lika populärt som namnet är långt och krångligt och gav säkert flera svenskar en tungvridare. Oavsett så hade produkten en självklar plats i de svenska hemmen i en tid då hälsa och näringskost blev allt mer populärt. Råsaft är ett smidigt sätt att få i sig nyttiga vitaminer utan att behöva äta stora mängder frukt och grönt.
2014 fortsatte produkter runt hälsotrender vara populärt och det visade sig självklart på julklappslistan 2014. Aktivitetsarmbandet, eller träningsarmbandet, är ett bra komplement för att hålla koll på och maximera sin träning för att nå bästa resultat. Med den så kan du föra statistik och sätta upp personliga mål, och det finns ingen bättre motståndare än du själv 🙂
Har du någonsin hört nån säga ”va jag längtar efter att komma hem och dammsuga”?
Nej jag tänkte väl det. Robotdammsugaren fick välförtjänt titeln som årets julklapp 2015 med löftet om att befria dig från det tröstlösa arbetet med att slita runt på den klumpiga högljudda maskinen. Låt istället din elektroniska hemhjälp ljudlöst navigera sig över golvet och samla upp det skadliga dammet. Vad som brukade vara kattens värsta fiende är nu en allierad vän.
”Vi lever i den digitala tidsåldern med ständigt ny teknik samtidigt som vi lever i ett upplevelsesamhälle där vi förväntar oss mervärden och förstärkta upplevelser i de flesta situationer”
2016 kom äntligen VR-glasögon ut på marknaden efter att ha varit den stora snackisen bland teknikintresserade. Oculus Rift var den storsäljaren inom Virtual Reality (VR) och hade höga förväntningar på sig, som visade sig vara svåra att nå upp till. Men tekniken har sen dess förbättrats och det finns snart flera produktlanseringar från storföretag som Apple, HP och Oculus att hålla utkik efter. Kanske blir det första produkten att hamna på julklappslistan två gånger?
El-cykeln slog igenom på riktigt 2017 och speglar en klimatmedvetenhet, hälsomedvetenhet och behov av bekvämlighet. El-cykeln gör det till exempel enklare för pendlaren att välja cykeln istället för bilen vilket gynnar hälsan och minskar miljöutsläpp, och som tur nog är trenden fortfarande stigande. Det är svårt att se något fel med produkten, men det sticker såklart i ögonen när du med svetten i pannan bli omkörd i uppförsbacke.
Återvunna kläder blev utnämnt till årets julklapp 2018 och också med i diskursen om klimatet. Det är svårt att säga ifall fler människor fick återvunna kläder i julklapp just det året men det lyfte frågan om delningsekonomi och konsumtionshets. Klimatsmarta produkter och tjänster är förhoppningsvis en trend som vi kommer se mer av i framtiden och på årets julklappslistan.
Mobillådan ska få oss att koppla ned från sociala medier och andra program som ockuperar mycket av vårt fokus i vardagen. Forskning visar att det framförallt är den yngre generationen som är i riskzon och målet med mobillådan är att man ska lägga undan apparaten ett tag när man är hemma. Detta kommer gynna ens sömn, fokus och lindra stress. Om du inte har en mobillåda hemma kan du ta något annat i hemmet att lägga dem i, testa själv hur länge du klarar dig utan mobilen en dag. Hur länge klarar du?
Den stora frågan är nu vad årets julklapp blir? Vilken stor trend eller nyfunnen ide har du sett prägla vår vardag 2020? På Flowlife tror vi att massageprodukter och tjänster riktade mot egenvård har varit den stora snackisen. Vi bygger detta på att vi sett en kraftigt ökning i användande av vår massagepistol Flowgun Go och ett ökat allmänintresse av massage. 
Ja… varför inte? Mössan är funktionell och kan knyta ihop ett plagg.
Om du är född under eller innan 90-talet minns du säkert denna pipande leksak. Ditt virtuella husdjur behövde matas och underhållas och var nästan mer krävande ett ett levande husdjur.
Bakmaskinen är absolut nämnvärd eftersom det var den första att hamna på HUI’s lista för årets julklapp.
Varför ska man ha en massageprodukt?
Massage kommer i flera varianter med olika syften och att hitta rätt massageprodukt för dig som man tycker är skön och ger rätt behandling efter ens specifika behov är viktigt. Så fråga dig själv ”Vad är målet med min massage?”. Är du ute efter återhämtning från träningspasset, har inte tid att gå till massör eller upplever trötthet och spänningshuvudvärk från att dras med din stela nacke? Nedan går vi igenom 5 fördelar med att ha massageprodukter hemma.
Forskning visar att kontinuerlig massage för muskelrelaterade besvär är avgörande för en snabb tillfrisknad. Värk i ländrygg, nacke och axlar är idag en av de vanligaste sjukskrivningsorsakerna men som egentligen smidigt kan behandlas om de får lite uppassning i hemmet. Med en Flowpillow kan man enkelt komma åt de verkande områdena samtidigt som man slappnar av hemma.
Massage ska finnas tillgängligt för alla, men de höga priserna på behandling hos kliniker och naprapater gör att många drar sig från att belöna kroppen tillräcklig. Ett köp av en högkvalitativ massageprodukt är en långsiktig investering i sin hälsa och ger snabb utdelning, för både kropp och plånbok.
Många känner igen sig i att efter långa arbets- eller studietimmar förlora fokus. Att ta en paus från uppgiften och återhämta sig med massage i ca 15 minuter har visat sig vara en effektivt metod för att sen återvända till uppgiften med ny energi. Så unna kroppen massage några gånger under dagen så kommer du snabbt se resultat i prestation.
Stress kan bero på en stor mängd orsaker men i nästan alla av fallen får kan man få fysiska biverkningar som också behöver tas hand om. Flera studier har visat att återhämtningsmassage ger avkoppling och minskar stressen som kan uppstå under dagen. Massage hämmar inte bara smärta och verk, det frigör även må-bra hormonet Oxytocin som produceras när man skrattar eller får vänlig beröring. En massageprodukt i hemmet blir då din personliga lyckospridare.
En självklar anledning att massageprodukter hemma! Håll inte din massageprodukt hemlig, dela med dig till släkt och vänner för att få flow i er sociala cirkel.
Så unna dig eller en vän en massageprodukt och ge din vardag mer flow!
Här kan du se våra massageprodukter!
Gubbvad är ett samlingsbegrepp för symptom som kan orsakas av olika sorters skador. Vad som ofta kännetecknar gubbvad är en huggande smärta i underbenet. Vad smärtan beror på finns det olika förklaringar och anledningar för.
Den vanligaste orsaken som vi i dag håller oss till är en muskelbristning i någon av vadmuskelns tre bukar. En bristning uppstår oftast när belastningen blir för hög/snabb för vad muskeln orkar med. Smärta med hugg tillkommer akut.
En mer ovanlig anledning till samma smärta är en DVT,djup ventromobos, vilket är en blockad i ett syrefattigt kärl. Detta är ett mer akut stadie som i värsta fall kan leda till att det blir en propp i lungan, då denna blockad kan lossna och åka hela vägen upp till lungan.
Om den klassiska gubbvaden uppstår bör akuta åtgärder tilltas. Detta kan göras genom att:
Detta gör att dina förutsättningar för snabb återhämtning ökar. Efter någon dag är det dags att återgå till belastning, gärna genom någon typ av rehab. Det för att bygga upp strukturen i vaden som brustit.
Det finns en djungel med bra övningar men en enkel regel är att börja med Umeåmodellen som egentligen riktar sig mot senan (achilles) men går utmärkt att utföra även vid denna problematik.
Viktigt att komma ihåg är att du kan öka belastningen successivt med vikter när du känner att du har kontroll på hur övningen går till och/eller om smärtan minskats.
Flip Allerkrans
https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/
Flow kallas ibland för kreativitetens kusin och man menar att man just i denna kontext kan finna kreativitet. Mihály Csíkszentmihályi kallas ofta “Flows fader” och i hans definition har Flow tre stycken grundpelare: koncentration, tidlöshet och eufori. Den uppstår när vi engagerar oss i en meningsfull och utmanande uppgift. Människan har ett fundamentalt behov att med egen förmåga ta sig an en utmanande uppgift och den eufori som flow kan ge vill vi alla uppleva. Det fungerar dock med full genomslagskraft endast första gången och därför kan vi inte uppnå samma eufori genom att bara upprepa något, därför måste utmaningen hela tiden bli större. Därför drivs vi för att lära oss nya saker och prova nya innovationer. Just denna uppfinnesrikedom ligger som grund till människans plats på den här planeten.
Kreativitet behöver nödvändigtvis inte vara förknippat med flow. Den har ingen klar definition utan kan betyda och vara olika saker för olika människor. Om en insats ska kallas kreativ beror på dess effekter som kan få olika förtecken hos olika mottagare. Ordet syftar i grunden på skapandet av någonting som tidigare inte funnits.
Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in Consciousness av Mihály Csíkszentmihályi kan man läsa här.
Flow-teorin har bearbetats av forskarna Mihály Csíkszentmihályi och Susan A. Jackson under många år. De beskriver flow som att känna tillfredsställelse och eufori med en uppgift man tar sig an. Flow kallas ofta för “optimal upplevelse”, att vara i zonen, på toppen av sin förmåga. Om man är kunnig inom ett område och samtidigt är rustad för framtida utmaningar kan man som exempelvis idrottare ha goda möjligheter att uppnå tillståndet flow. Detta är något man inte kan forcera fram utan krävs att man behärskar några av de nio komponenterna som ingår i flow-teorin.
1. Utmaning och skicklighet – Uppgiften får inte vara för svår och heller inte för enkel för att uppnå flow.
2. Tydliga mål – Hellre ett mål som är “Jag ska springa milen på 60 minuter” och inte “jag ska springa milen”
3. Tydlig återkoppling – Feedback på vad som gick bra och dåligt, befann/hamnade du i flow?
4. Full koncentration – Högt fokus, släpp allt utomstående och störande moment. Har du olika rutiner inför viktiga arbetsuppgifter eller tex ett maratonlopp?
5. Fokus och känslan av kontroll – Du ska känna att du har kontroll och medvetenhet inför utmaningen framför dig. Rutiner och förberedelser är olika för alla och många framgångsrika atleters rutiner brukar vara en första faktor för att känna att man har kontroll.
6. Kontroll och hög grad av säkerhet – Likt föregående punkt handlar denna om känslan av kontroll. När kontrollen finns, känner man säkerhet och självförtroende.
7. Tidsförskjutning – Man tappar tidsuppfattningen när man upplever flow i vad du än gör.
8. Ett autoteliskt experiment – Hur kan löpare springa i timmar ut timmar in? Hur kan en bowlare sätta strike efter strike? Självklart finns drivkraften av att bli bäst, ibland känd, ibland pengar. Men en av de större drivkrafterna kallas för autotelisk upplevelse. Det kan defineras enligt följande exempel “Jag är inne i trans/rus”, “Jag kan hålla på hur länge som helst”. “Runners high”. Detta är stadiet man vill uppnå, när allt flyter, när man är “hög” på endorfiner.
9. Osäkerheten försvinner – När man upplever flow försvinner oro och negativa tankar som drar ner en. Man tränger bort alldagliga bekymmer som annars upptar mycket av ens tid. Flow stärker en positivt och intensivt vilket leder till att man slutar bekymra sig och tvivla på.
Figuren ovan visar åtta olika upplevelser. Hälften av färgerna, grön till orange, kan man säga är positiva. Upphetsning, Flow, kontroll och avkoppling. Andra hälften, turkos till röd färg ska representera negativa upplevelser: slöhet, oro, bekymmer och tråkighet. Om utmaningen är för lätt och samtidigt innehar hög skicklighet finns risken att det blir för tråkigt. Samma gäller om utmatningen är för svår och samtidigt inte alls har någon skicklighet, då kan resultatet bli ångest. För att komma tillbaka i Flow kan man öka eller minska på det som saknas genom att antingen träna upp sina färdigheter eller minska svårighetsgraden,.
Att utveckla sin skicklighet, personlig utveckling och möjlighet till en topprestation är ofta en strävan hos idrottare, detta för att hela tiden kunna möta en större utmaning. Tidigare forskning för idrottsutövare har ofta handlat om att försöka förklara negativa upplevelser i samband med prestationer men sällan kring positiva emotioner.
“Flow innebär att man upplever en känsla av
harmoni där tankarna och kroppen samarbetar på ett naturligt sätt. Personer som får
känna på denna upplevelse vet att något speciellt har inträffat. Flow handlar också om
glädje.”
Positiv energi i sin sociala samvaro och känslan av att man mår socialt och psykiskt kan ha en påverkan på prestation positivt vilket kan leda till att man uppnår flow lättare. Csikszentmihalyi menar att även om det är viktigt att vinna så är Flow inte beroende av det. Det handlar om något annat än framgångsrika prestationer. Detta beror på att Flow omvandlar en upplevelse från att vara normal till en som är extraordinär. Det är vid sådana tillfällen som vi verkligen känner oss levande och i harmoni med det vi gör.
Kombinationen av förmåga, kompetens och glädje går hand i hand för att kunna uppnå Flow. Förmåga är duglighet, kompetens är personlig kapacitet eller behörighet i en specifik situation och glädje en känsla som gör det möjligt för utövaren att utnyttja sina resurser och prestera optimalt.
En grundpelare för flow är sambandet mellan utmaning och skicklighet och möjligheten för flow ökar när det finns en balans mellan dessa. Flowkvadranten beskrivs när Flow normalt infinner sig och precis som figur 1 syftar man på en uppgifts känslomässiga utfall. Om balansen inte finns mellan skicklighet och utmaning kan individen uppleva rädsla eller apati.
Alla människor som kan koncentrera sig kan uppleva Flow. Man kanske inte har varit medveten om det men det står klart att det flesta någon gång upplevt Flow på något sätt. Det är när man känner den där känslan av att man är helt uppslukat av exempelvis en bok och plötsligt när man kollar på klockan har det gått 2 timmar.
“Du kan ha upplevt en sådan känsla av delaktighet i en aktivitet många gånger eller endast en gång. Du kan ha fått denna känsla när du arbetat, idrottat eller haft det trevligt med dina vänner. Några människor upplever ofta flow, andra nästan aldrig, några inte alls.”
Idrotten är vanligt förekommande att beskriva dessa ögonblick då allt fungerar extremt bra. “Jag hade flytet med mig”, “jag var i zonen”. Folk brukar ofta nämn två huvudsakliga egenskaper: att upplevelsen är behaglig och utgör en sorts höjdpunkt. Flow kan också vara ett sätt att uppnå personlig mognad då det både utvecklar och förstärker att söka tillfällen för att uppleva det.
Hitta sin egen väg – Balansen för att hitta sin egen väg kräver full koncentration för att koppla bort personliga problem. Vissa tror att det enda som behövs för att vara lycklig är sin fritid. Men det räcker inte enbart med fritid. Man måste ha något som kräver full koncentration. Flow har visat sig höja vårt humör och förhindra oss att grubbla över det mörka i livet – flow hjälper oss att att rikta vår psykiska energi mot ett uppnåeligt mål och då skjuts våra vardagsbekymmer undan.
Läs mer om nyheter från flowlife här
Smärtan är lokaliserad på utsidan av knät vid löpning (eventuellt cykling eller annat). Ofta är det långdistanslöpning som orsakar problemet – en överbelastning av strukturerna vid smärtområdet. Smärtan kan även röra sig i området runt femurkondylen (lokaliserat utsida knä), alltså nedåt/uppåt eller framåt/bakåt.
Smärtorna kan minska eller försvinna helt när man slutar springa, men återkommer snabbt när man börjar springa igen. Förutom smärta så kan detta syndrom ge upplevelser som ett knäppande fenomen på samma ställe som smärta upplevs. Detta pga. en senstruktur som kallas Tracus iliotibialis (IT-band), när denna struktur blivit stram så -kan- det göra att ett tryck ökat mot knäet och när senan glider fram och tillbaks i samband med löpning så uppstår ljudfenomenet. Denna senstruktur är fäste för 2 viktiga muskler för detta besvär, M. Gluteus Maximus (rumpan) och M. Tensor fascia Latae. (TFL)
För att förebygga detta besvär så är variation i löpning – optimal löpkontroll och återhämtning a & o. Att ha god bäcken och knäkontroll ger goda förutsättningar. När smärtan debuterar så är det några saker man kan tänka på:
Vill du läsa mer artiklar från Flowlife klicka här
Flip Allerkrans
https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/
Har du plötsligt känt en akut smärta som gradvis ökar? Känner du dig trött och svag? Gör det särskilt ont på ena sidan och strålar det ned mot skinkor och ljumskar? Då kan du ha drabbats av lumbago.
Lumbago är en diagnos som ofta används för att benämna smärta i ländryggen. Detta besvär drabbar ca 80% av befolkningen vilket gör denna problematik till en utav de vanligaste åkommor i det muskuloskeletala systemet.
Uppkomst och orsak kan vara olika beroende på debut av smärta, ofta kan det vara pga mekaniskt trauma ex att man halkar, andra faktorer kan vara belastning – ex skotta snö eller byta däck på bilen. Detta kan medföra till en överbelastning och resultatet smärta. Om då orsaken skulle va byta däck – då blir anledningen icke optimal belastning i kroppens strukturer.
Här kan du läsa mer om ryggont: https://flowlifesweden.com/har-du-ont-i-ryggen/
Det går alldeles utmärkt att förebygga smärta i ländryggen. Men man är aldrig garanterad smärtfrihet livet ut oavsett hur man gör, så du ska inte bli allt för frustrerad om du ”gjort allt” men ändå får problem. Eftersom symmetri, styrka och god rörlighet är centrala moment i att hålla ryggen funktionell, är den bästa förebyggande åtgärden att hålla ländryggen funktionell, stark och smidig.
Mina bästa tips är:
Ligg på mage, pressa dig sedan upp med hjälp av armarna medan bäckenet ligger kvar i golvet. Denna övning går att upprepa 12×3 med 5 sek i toppläget.
Stå som i ett utfallssteg med bakre knäet i golvet. Luta dig sedan något framåt för att få töj i höftböj, häng kvar i denna position 45 sekunder, byt ben och upprepa x3.
Ligg på golvet, med benen uppe på en stol/bänk. Du ska då ha uppnått 90 grader i knäveck. Låt armarna ligga med handflatan uppåt ca 45 grader ut från kroppen. Slappna av och låt ländryggen slappna av. Ligg här i 5-10 minuter.
Filip Allerkrans
Leg. Naprapat 20200502
https://www.naprapatlandslaget.se/terapeut/filip-allerkrans/
Bland annat lindrar det smärta, minskar stress och ger dig mer energi!
Du kan läsa mer om massagens fördelar här
För fler tips och trix kan du läsa resten av våra nyheter här
